Que sont les objectifs SMART et comment peuvent-ils vous aider à perdre plus de poids ?

Vous cherchez à perdre enfin du poids cette année ? Avez-vous essayé et échoué dans le passé ? Vous vous demandez comment faire pour que cette année soit vraiment différente ?

La plupart des gens échouent à perdre du poids parce qu’ils ne sont pas cohérents. Et ils ne sont pas cohérents parce qu’ils font leurs objectifs trop grands, trop larges, ou n’ont pas un plan solide, pour commencer. C’est vrai, il n’y a rien qui cloche chez vous, c’est votre plan qui vous fait défaut.

Mais il existe une méthode, soutenue par la science, qui peut vous aider à y arriver et peut-être à apprécier le processus en cours. Voici tout ce que vous devez savoir pour vous fixer de meilleurs objectifs de perte de poids et vous préparer à réussir cette fois-ci.

Pourquoi la fixation d’objectifs est-elle importante ?

Les objectifs nous donnent une ligne d’arrivée – quelque chose vers quoi travailler et une direction générale. Les objectifs peuvent également servir de moyen de renforcer les comportements souhaitables et d’accroître la motivation.

Lorsque vous commencez votre parcours de perte de poids, vous avez probablement un objectif assez important en tête. Vous êtes probablement motivé et prêt à le conquérir.

Mais le fait de ne fixer que de grands objectifs à long terme peut nous nuire à long terme.

Alors que vous vous tenez à l’horizon de votre nouveau grand objectif, il peut commencer à se sentir écrasant assez rapidement – peut-être un peu excitant aussi – mais surtout écrasant quand vous commencez à réaliser combien d’étapes vous devez prendre pour y arriver et combien de temps ce processus pourrait réellement prendre. Cela en soi peut vaincre beaucoup de gens quand ils commencent à le réaliser.

Les grands objectifs fournissent une destination, mais ils ne donnent pas toujours une carte claire de votre voyage. Et il n’y a pas de récompenses établies en cours de route pour vous aider à rester motivé. Pensez à la plupart de vos résolutions du nouvel an. Vous aviez probablement un objectif de fin d’année en tête, mais l’avez-vous atteint ? Avez-vous planifié les petites étapes pour y parvenir ? Vous êtes-vous préparé à affronter les échecs et les obstacles ?

Comment fixer des objectifs et les atteindre

L’astuce consiste à fixer des objectifs que vous avez plus de chances d’atteindre. Gardez votre grand objectif, mais utilisez de petits objectifs progressifs pour le décomposer en une feuille de route plus réaliste.

Pensez plus petit. Les petits changements sont plus faciles à faire et peuvent conduire à de grands résultats si vous vous y tenez. Les pas deviennent des kilomètres et les kilomètres deviennent des marathons. Des objectifs plus petits et progressifs peuvent également vous aider à rester motivé parce que vous avez plus de chances de les atteindre. Et le fait d’atteindre vos objectifs vous fait du bien : cela libère de la dopamine, crée un renforcement positif et vous aide à vous sentir invincible. La dopamine est fortement liée à la motivation et la création de bouffées de dopamine dans votre cerveau peut non seulement améliorer votre humeur, mais pourrait également vous rendre plus déterminé si elle est exploitée correctement.

Visualisez votre première étape. Par où pouvez-vous commencer ? Quel changement pouvez-vous vous tenir aujourd’hui, qui vous aidera à vous rapprocher de votre résultat final ?

Puis, une fois que vous vous êtes tenu à cet objectif pendant au moins deux semaines, faites un autre objectif et foncez, ou augmentez la difficulté de votre premier objectif. Chaque petite action se construira l’une sur l’autre, pour finalement aboutir à des changements de santé monumentaux et à une perte de poids significative.

En plus des petits objectifs, vous devrez également vous assurer de fixer des objectifs de perte de poids réalistes. La perte de poids prend du temps et se précipiter vers la ligne d’arrivée ne devrait pas être votre intention générale. Soyez raisonnable et fixez des objectifs qui ont du sens pour vous.

À quelle vitesse pouvez-vous perdre du poids ?

La plupart des gens devraient s’attendre à perdre 0,5 à 1 % de leur poids corporel par semaine – cela représente environ 1/2 à 2 livres par semaine, selon la personne.

Qu’est-ce que les objectifs SMART ?

Votre grand objectif et les petites étapes dont vous avez besoin pour l’atteindre peuvent être transformés en réalisations plus mesurables avec la définition d’objectifs SMART.

SMART signifie spécifique, mesurable, atteignable, pertinent et limité dans le temps.

• Spécifique – fournit une description claire de ce que vous voulez atteindre. Avoir des objectifs vagues ne vous fournit pas la direction dont vous avez besoin pour réussir.
  • Un exemple d’objectif qui n’est pas spécifique :  » Je vais devenir en bonne santé cette année « 
  • Un exemple d’objectif qui est spécifique :  » Je vais augmenter ma consommation de fruits et légumes  »

• Mesurable – utilise une sorte de métrique pour documenter les progrès ou confirmer que votre objectif a été atteint.
  • Un exemple d’un objectif qui n’est pas mesurable : « Je vais perdre du poids cette année »
  • Un exemple d’un objectif qui est mesurable : « Je vais perdre 25 livres cette année »
• Atteignable – est un défi mais reste réaliste et réalisable pour vous.
  • Un exemple d’un objectif qui peut ne pas être atteignable : « Je n’ai pas fait de sport depuis 10 ans mais je prévois de courir un triathlon cette année »
  • Un exemple d’un objectif qui est atteignable : « Je n’ai pas fait de sport depuis 10 ans mais je prévois de faire 5 000 pas chaque jour cette année »
• Pertinent – vous aide à travailler vers un objectif plus large.
  • Un exemple d’un objectif qui n’est pas pertinent : « Je veux perdre du poids. Mon objectif est de gagner plus de 100 000 $ de salaire cette année »
  • Un exemple d’objectif qui est pertinent : « Je veux perdre du poids. Mon objectif est de diminuer mes calories provenant des sodas et de boire plus d’eau »
• Limité dans le temps – a une date de début et de fin.
  • Un exemple d’objectif qui n’est pas limité dans le temps : « Je veux perdre 25 livres »
  • Un exemple d’un objectif qui est limité dans le temps : « Après le Nouvel An, je veux perdre 25 livres d’ici mars »

Mise en commun : « Je vais perdre 25 livres en trois mois, en faisant 5 mille pas par jour, en mangeant 5 portions de fruits et légumes au moins 3 jours par semaine, en éliminant les sodas et en buvant au moins 8 verres d’eau par jour. »

Utilisez la fixation intelligente d’objectifs pour tous vos objectifs, aussi petits soient-ils. Cela vous aidera à rester concentré et à vous assurer que vos objectifs vous font avancer dans la bonne direction.

Passez à l’action : Fixez vos objectifs

Structurer vos objectifs est une chose, mais il y a quelques autres choses que vous pouvez faire pour préparer et rendre vos objectifs intelligents d’autant meilleurs – vous aidant à vous préparer à l’échec, à vous récompenser de manière appropriée et à devenir un badass écrasant les objectifs.

Prêt à commencer ?

Etape 1. Notez vos objectifs

Ne vous contentez pas de penser aux objectifs que vous voulez atteindre, notez-les physiquement quelque part. Faites un plan et gardez-le près de vous pour pouvoir vous y référer en cas de besoin. Le fait de le mettre sur papier (ou dans votre ordinateur/téléphone) peut effectivement renforcer votre engagement à son égard. Et cocher vos objectifs lorsque vous les avez atteints est super satisfaisant.

Vous pouvez également partager vos intentions sur les médias sociaux, ce qui peut vous aider à vous tenir responsable et pourrait même encourager les autres à vous rejoindre.

Etape 2. Notez vos points forts

Réfléchissez à ce que vous avez en votre faveur pour vous aider à mieux réussir. Il pourrait s’agir d’un bon réseau de soutien social, d’une salle de sport que vous aimez, d’un plan de repas de perte de poids bien structuré ou d’une abondance de temps.

Faites une liste de vos forces et utilisez-la lorsque vous êtes bloqué ou que vous vous heurtez à un obstacle.

Etape 3. Préparez-vous à affronter les obstacles

Vous aurez aussi quelques éléments qui peuvent vous freiner, comme le manque de temps, l’absence d’accès à une salle de sport, des amis qui vous sabotent, un environnement de travail qui favorise les comportements malsains ou le manque d’informations fiables. Notez ces pièges potentiels et prévoyez des moyens de les contourner.

Pouvez-vous les résoudre avec ou utiliser vos forces pour surmonter vos obstacles ? S’il n’y a pas de moyen de les contourner, comment prévoyez-vous d’y faire face ?

Vous êtes toujours bloqué ? Forgez-vous un nouveau chemin. Trouvez d’autres domaines auxquels vous pouvez vous attaquer en premier et continuez à les éroder. Ce n’est pas parce que vous avez commencé avec un plan solide qu’il ne peut pas changer.

Étape 4 : Documentez vos progrès

Gardez une trace du chemin parcouru et de l’évolution des choses avec des photos de progression, un journal, des mises à jour sur les médias sociaux, etc. Cela vous permet de regarder en arrière et de voir ce que vous avez accompli, même si vous n’avez pas atteint tous les objectifs. Pouvez-vous constater visuellement un changement ? Comment vous sentez-vous physiquement et mentalement ? De quelles autres façons pouvez-vous mesurer votre réussite globale ?

Le chiffre sur la balance n’est vraiment qu’une façon de mesurer votre réussite en matière de perte de poids et ne devrait pas déterminer votre bonheur global à mesure que vous avancez.

Étape 5 : Récompensez votre succès

Incentivez-vous avec des mini-récompenses lorsque vous atteignez certaines étapes ou que vous conquérissez vos plus petits objectifs. Créer une série de victoires est un excellent moyen de rester motivé et peut rendre le voyage d’autant plus agréable.

Certaines excellentes façons saines de vous féliciter incluent :

• Postez-le sur les médias sociaux
• Regardez-vous dans le miroir et dites-vous à quel point vous êtes génial
• Prenez une journée de congé pour vous détendre et vous ressourcer
• Achetez-vous une nouvelle paire de vêtements d’entraînement
• Partez au restaurant ou au cinéma

Étape 6 : Sachez que vous pouvez toujours recommencer

Si au début, vous ne réussissez pas…. essayez à nouveau. Sachez que vous pouvez toujours vous donner un nouveau départ, quoi qu’il arrive. Ne laissez pas l’échec vous empêcher de réussir. L’échec est l’occasion d’apprendre et de grandir, et de prendre des décisions plus saines. Même si vous allez vraiment au fond du gouffre, soyez réconforté par le fait que vous pouvez créer une ardoise fraîche et propre à tout moment.

Réussissez vos objectifs nutritionnels avec la livraison de repas

Vous voulez supprimer une partie du travail de jambe et rendre votre régime alimentaire d’autant plus facile ? Envisagez d’opter pour un programme de livraison de repas pour la perte de poids, comme Trifecta, qui cuisine, et expédie tous vos aliments directement à votre porte – ce qui élimine une grande partie du travail difficile lorsqu’il s’agit de suivre un régime et vous aide à rester plus cohérent.

Sans oublier que vous serez libéré pour mettre plus d’énergie dans d’autres objectifs, ce qui vous aidera à perdre du poids plus rapidement.