Que faire si vous n’avez pas faim pour le petit-déjeuner

Nous savons que le petit-déjeuner devrait être le repas vedette de la journée et qu’il est terrible de ne serait-ce que penser à le sauter, mais que faire si vous n’arrivez pas à vous faire manger un repas complet dès le matin, qui plus est, lorsque le repas doit être plus gros et meilleur que les autres repas de la journée ? C’est vrai. Certaines personnes ont du mal à se réveiller devant une table de petit-déjeuner pleine de nourriture. Elles n’ont pas vraiment faim si tôt le matin, ce qui se transforme en une habitude de sauter le petit-déjeuner. Sauter son petit-déjeuner signifie consommer moins de nutriments tout au long de la journée, avoir moins de contrôle sur ses envies et aussi une concentration réduite, sans oublier le risque de suralimentation et de prise de poids. Ainsi, sauter le repas du matin n’est pas une solution mais nous en avons une pour vous.

Pourquoi ai-je des nausées le matin ? Tout se joue au niveau de votre métabolisme et de l’équilibre des hormones. Scientifiquement parlant, le métabolisme est la somme de tous les processus chimiques qui ont lieu dans un organisme vivant comme la digestion, le transport et d’autres fonctions de ce genre qui sont nécessaires pour maintenir la vie. Mais il doit être alimenté régulièrement, sinon vous risquez de vous sentir léthargique et lent lorsque votre taux métabolique diminue. Lorsque vous dormez, vous n’utilisez pas certaines de vos fonctions corporelles, vous dépensez moins d’énergie et, par conséquent, votre métabolisme ralentit également. Lorsque vous vous réveillez le lendemain matin, votre métabolisme ne reçoit pas le signal de départ tant que vous n’avez pas nourri votre corps avec les bons nutriments. En bref, il est très important de bien commencer votre journée et de vous précipiter dans vos tâches quotidiennes sans laisser à votre corps le temps de récupérer. Les mauvaises habitudes matinales que vous avez cultivées au fil du temps peuvent vous faire sentir mal.Une autre raison pour laquelle vous pouvez vous sentir nauséeux pourrait être que le corps sécrète plusieurs hormones pendant que vous vous réveillez pour vous donner un regain d’énergie et cela a tendance à augmenter votre taux de sucre dans le sang, ce qui peut entraîner de légères nausées matinales. Par conséquent, les experts suggèrent que vous devriez éviter de commencer votre journée avec des fruits sucrés ou des jus concentrés et d’autres aliments sucrés.Laissez-nous vous guider sur la façon de vous en sortir si vous n’avez pas faim au petit déjeuner. Voici quelques conseils des principaux diététiciens du pays qui peuvent s’avérer utiles pour faire face à cette situation et vous remettre sur la bonne voie. 1. Donnez du temps à votre corps : Selon le Dr Rupali Datta, nutritionniste clinique, vous devez réveiller votre métabolisme après huit heures ou plus de repos et il faut du temps pour faire tourner le moteur. “Ne vous jetez pas à l’eau. Laissez à votre corps au moins deux heures après le réveil pour se réchauffer et se mettre en appétit, puis asseyez-vous pour prendre votre petit-déjeuner.2. Partez du bon pied : les experts de la santé vous diront que la première chose que vous devriez manger le matin ne doit pas nécessairement faire partie du menu du petit-déjeuner. En fait, la plupart d’entre eux, et même l’Ayurveda, s’accordent à dire qu’il vaut mieux commencer la journée en buvant de l’eau, de préférence chaude, afin d’éliminer les toxines accumulées pendant la nuit et de faire démarrer le métabolisme. Vous pouvez ajouter un peu de miel et un zeste de citron vert si vous le souhaitez. L’idée est de commencer votre journée avec un aliment ou une boisson qui aidera à donner un coup de fouet à vos systèmes et à faire circuler vos jus digestifs et ainsi, vous aurez naturellement faim pour le petit-déjeuner. Il peut s’agir de jus d’amla, de noix et de fruits secs, de graines de chia ou de certains fruits frais comme la papaye. Ils peuvent être consommés sans danger à jeun.(Lire aussi : 8 aliments les plus sains avec lesquels vous devriez commencer votre journée)

3. Brisez votre petit-déjeuner : Certaines personnes se plaignent souvent de se sentir nauséeuses le matin et de ne pas pouvoir digérer un repas complet. Par conséquent, il est préférable de fractionner votre petit-déjeuner en petits repas, suggère le nutritionniste Anshul Jai Bharat. « Ce que vous mangez au petit-déjeuner est aussi important que le moment où vous le mangez », dit-elle.

(Lire aussi : Les meilleurs et les pires aliments pour le petit-déjeuner)

4. Prenez d’abord une collation : Il y a une raison pour laquelle un déjeuner ou un dîner est souvent servi en plusieurs plats. Cela permet de développer l’appétit. Le petit-déjeuner n’est pas différent des autres repas de la journée. Commencez par un petit encas facile à digérer, comme du chaat aux fruits, une tasse d’avoine ou du babeurre, puis passez aux aliments plus lourds. Attendez une demi-heure après l’encas avant de vous asseoir pour prendre votre repas du matin et vous aurez meilleur appétit.5. Faites une promenade rapide : Marchez pendant 10 à 15 minutes après votre réveil. Marcher pendant quelques minutes aidera à stimuler une activité métabolique saine.(Lire aussi : Pourquoi la marche est bonne pour vous)

6. Restez hydraté : Ne pas avoir faim au petit-déjeuner est un problème assez courant, surtout en été, car le métabolisme de certaines personnes peut être au ralenti pendant cette saison chaude. Assurez-vous d’être bien hydraté, non seulement en buvant de l’eau, mais aussi en incluant des aliments hydratants dans votre alimentation. Une bonne façon de commencer une journée d’été peut être un verre de smoothie aux fruits de saison, ajoutez-y des noix, des graines et de l’avoine pour en faire un repas complet. Vous pouvez même opter pour un lassi à la mangue ou à la banane préparé avec du yaourt. Le yaourt est léger, il a un effet rafraîchissant et peut vous ouvrir l’appétit avant de passer à table, suggère le Dr Simran Saini, nutritionniste à l’hôpital Fortis de New Delhi.

7. Mangez léger avant de vous coucher : Manger trop et trop tard le soir peut être la raison de votre manque d’appétit le lendemain matin. Lorsque vous mangez tard, votre corps n’a pas assez de temps pour digérer la nourriture car en mode sommeil, la plupart des fonctions corporelles ralentissent. Par conséquent, il peut y avoir des restes d’acide gastrique le lendemain matin, ce qui peut vous donner des nausées et vous empêcher d’avoir faim. Essayez de manger un dîner plus léger que d’habitude pendant quelques jours, comme un grand bol de salade ou de soupe, pour habituer votre corps à avoir faim au petit-déjeuner.Essayez d’adhérer à ces conseils lentement et progressivement et vous sentirez certainement la différence. La règle d’or est de ne pas s’empiffrer quand on n’a pas faim et toutes ces astuces sont des moyens sains de développer son appétit.