Puis-je faire de l’exercice avec un prolapsus des organes pelviens ?

Cela fait plusieurs semaines que vous avez accouché et vous vous sentez prête à essayer une petite course. Vous vous attendez à ce que vos muscles se sentent plus faibles et que vos articulations vous fassent un peu mal, mais vous n’avez jamais imaginé que vous auriez la sensation que quelque chose se gonfle de votre plancher pelvien à chaque pas.

Il n’est pas surprenant que la plupart des femmes en post-partum soient choquées lorsqu’elles ressentent des symptômes de prolapsus des organes pelviens. C’est une condition rarement discutée, mais fréquente, qui peut survenir après la grossesse et l’accouchement.

Relié : Consultez nos programmes de fitness pour la maternité pour tous les trimestres !

De nombreuses femmes en post-partum ne sont même pas conscientes qu’elles ont développé un prolapsus des organes pelviens. De plus, dans les cas mineurs, l’affection ne présente pas toujours de symptômes. Pour d’autres, les symptômes peuvent avoir un impact sur leur vie quotidienne et leur capacité à faire de l’exercice.

Qu’est-ce que le prolapsus des organes pelviens ?

Le plancher pelvien est constitué d’un soutien musculaire en forme de hamac. Lorsqu’ils fonctionnent correctement, les muscles et les ligaments maintiennent les organes pelviens en place. Chez certaines femmes, le stress de la grossesse, du travail et de l’accouchement peut affaiblir les muscles du plancher pelvien et les tissus de soutien des organes pelviens, entraînant un prolapsus. Le prolapsus des organes pelviens peut concerner l’utérus, la vessie, la paroi vaginale et le rectum.

Les symptômes du prolapsus des organes pelviens comprennent l’incontinence (notamment en cas de rire, de toux ou d’éternuement), une gêne dans le bas du dos, des rapports sexuels douloureux et une sensation de quelque chose qui n’est pas à sa place ou qui est bombé dans le plancher pelvien. Il peut y avoir une augmentation de la constipation et des problèmes de miction, tels qu’un jet d’urine faible ou une vidange incomplète de la vessie. Les symptômes peuvent augmenter lorsque l’on se tient debout ou que l’on marche et s’améliorer lorsque l’on s’allonge.

La gravité des symptômes augmente avec le degré de prolapsus, et le diagnostic de l’état et du degré peut être déterminé lors d’un examen pelvien et ou de tests de diagnostic supplémentaires. Les options de traitement varient en fonction du degré de prolapsus. Cependant, dans la plupart des cas, vous pouvez le traiter avec une thérapie physique, des exercices et une modification des activités.

Vous cherchez des cours de fitness pour la maternité ? Nous avons ce qu’il vous faut. Consultez nos séances d’entraînement ici.

Causes

• Grossesse, en particulier grossesses multiples
• Accouchement vaginal compliqué, ou phase de poussée extrêmement longue
• Surpoids ou obésité
• Tumeur et toux liée au tabagisme
• Toute activité qui augmente la pression intra-abdominale (musculation lourde, toux chronique)
• Les changements hormonaux de la ménopause et l’âge
• Un lien familial – si votre mère ou vos sœurs connaissent cette affection, vous pourriez avoir un risque plus élevé de la développer.

Exercices à éviter

Ne faites pas de levage lourd, de squats profonds, de presses à jambes, de crunchs abdominaux et de planches. Ces exercices créent une pression intra-abdominale et provoquent un gonflement du plancher pelvien. De même, les exercices à fort impact, comme la course et le saut, peuvent aggraver le prolapsus pelvien ; remplacez donc ces activités par des exercices à faible impact ou sans impact. D’une manière générale, évitez tout exercice qui exerce une pression vers le bas ou une tension sur le plancher pelvien. De plus, ne retenez jamais votre respiration et ne vous appuyez pas sur le sol lorsque vous faites une activité.

Nous savons quels exercices vous devriez éviter. Consultez nos programmes de sécurité pour la maternité ici.

Exercices à essayer

Les exercices à faible impact ou sans impact, comme ceux effectués sur des appareils d’exercice stationnaires, la natation et le vélo, peuvent être mieux tolérés. Le vélo d’intérieur (restez assis et évitez les résistances lourdes) et les cours d’exercices à faible impact conviennent tant que vous ne ressentez pas de symptômes en pratiquant ces activités. En outre, les poids légers avec des répétitions élevées (évitez la position debout sans soutien) sont généralement bien tolérés, mais évitez de retenir votre souffle ou de vous appuyer lorsque vous faites vos levées. Les exercices abdominaux Sahrmann sont un bon choix pour renforcer les muscles abdominaux sans créer de pression intra-abdominale excessive.

Mettez en place une routine consistant à faire des exercices du plancher pelvien (kegels) quotidiennement. Ces exercices sont cruciaux pour cibler les muscles du plancher pelvien et doivent être effectués de façon constante. Si les muscles de votre plancher pelvien sont faibles, commencez par dix à vingt contractions courtes, en augmentant les répétitions à 25 ou plus. Une fois que vous avez augmenté votre force, ajoutez des contractions de plus en plus fortes jusqu’à un compte de dix, puis un relâchement progressif. Les deux types de contractions (rapides et graduelles) sont importants pour renforcer le plancher pelvien.

Nous avons les programmes d’exercices parfaits pour tous les trimestres. Jetez-y un coup d’œil.

Conseils supplémentaires

• Porter un pessaire pour aider à fournir un soutien. C’est un dispositif qui est placé à l’intérieur du vagin pour aider à fournir un soutien au col de l’utérus et à l’utérus.
• Évitez les efforts pendant l’élimination intestinale – incluez plus de fibres et de liquides dans votre alimentation.
• Réduisez votre poids à votre nombre idéal.
• Consultez un physiothérapeute spécialisé dans la santé des femmes. Un physiothérapeute peut fournir des options de traitement et des exercices qui peuvent aider à restaurer la force et la fonction du plancher pelvien.

Il n’y a pas de règles strictes et rapides sur les activités qui affecteront chaque femme ayant un prolapsus des organes pelviens. Portez une attention particulière à votre niveau de symptômes pendant et après l’exercice, et évitez toute activité qui augmente vos symptômes. Il est normal d’avoir une sensation étrange ou lourde de votre plancher pelvien dans les premières semaines après l’accouchement, et généralement, cette sensation se résorbe une fois que le gonflement diminue.

Si vous continuez à ressentir une sensation de lourdeur pelvienne, une incontinence vésicale ou intestinale, ou un renflement demandez à être orientée vers un kinésithérapeute. Un traitement rapide augmente vos chances de rétablir un soutien normal du plancher pelvien. Plus tôt vous commencerez la kinésithérapie, plus vous aurez de chances d’améliorer cet état.

Prête à vous lancer dans le programme de maternité d’Aaptiv ? Consultez les entraînements de grossesse que vous pouvez faire ici.