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La perte de poids est un processus difficile, surtout lorsque vous ciblez des zones difficiles à atteindre de votre corps, comme les rouleaux de graisse dans le cou. La vérité est que vous ne pouvez pas simplement diminuer les kilos de façon ponctuelle, vous devez donc vous concentrer sur la perte de poids dans son ensemble. Cependant, en plus des changements de forme physique et de régime alimentaire, vous pouvez mettre en place des exercices de tonification du cou. En combinant ces méthodes, vous pouvez vous débarrasser des bourrelets disgracieux du cou et avoir un cadre corporel total plus maigre.

Déterminer l’apport calorique. Déterminez le nombre de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner normalement. Vous pouvez le faire à l’aide d’un calculateur de taux métabolique de base, ou BMR, en ligne. Ce calculateur prend en compte votre âge, votre taille, votre poids et votre sexe. À partir de ce chiffre, soustrayez 15 à 20 % du nombre total de calories dont votre corps a besoin. Ce sera votre nouvelle limite de calories chaque jour.

Mangez sainement et faites de l’exercice. Faites au moins 30 minutes d’activité cardiovasculaire trois ou quatre fois par semaine. Allez à la salle de sport, faites du vélo, prenez une leçon de tennis ou jouez avec vos enfants. Planifiez vos repas afin d’atteindre votre objectif calorique. Remplacez le café par du thé vert et les en-cas sucrés par des légumes crus. Consommez des viandes maigres, des céréales naturelles et évitez les desserts.

Faites des inclinaisons du cou. Une fois que vous avez intégré l’exercice et une alimentation saine dans votre routine, il est temps de faire des mouvements de tonification du cou. Pour les inclinaisons latérales, asseyez-vous ou tenez-vous debout face à l’avant. Amenez lentement votre oreille vers votre épaule droite et arrêtez-vous à mi-chemin, en maintenant cette position pendant 10 secondes. Ramenez votre cou à la position de départ, puis répétez l’exercice sur le côté gauche. Faites au moins quatre séries. Pour les inclinaisons arrière et avant, commencez par regarder vers l’avant, puis vers le plafond. Maintenez la position pendant deux secondes, puis ramenez votre tête en position de départ. Faites cinq à dix séries.

Faites des mouvements de résistance. En regardant droit devant vous, mettez votre main droite contre le côté de votre tête et poussez. Maintenez la position pendant 10 secondes et appliquez plus de pression au fur et à mesure. Répétez l’exercice avec votre main gauche. Faites au moins 10 séries. Pour faire travailler les muscles de l’arrière du cou, placez votre main sur votre front et poussez pendant 10 secondes. Reposez-vous quelques instants, puis faites 10 séries supplémentaires. Plus vous créez de pression, plus vous faites travailler les muscles.