Pilules d’acides aminés vs poudre : lequel est le plus efficace ? – The Amino Company

Cet article explore les raisons pour lesquelles vous pourriez avoir besoin de prendre des suppléments d’acides aminés, la différence entre les acides aminés à chaîne ramifiée et les acides aminés essentiels, plus les avantages et les inconvénients des pilules d’acides aminés vs. suppléments en poudre afin que vous sachiez lequel choisir pour une commodité et une efficacité globales.

Pourquoi avez-vous besoin d’acides aminés ?

Si vous essayez de perdre du poids ou de développer vos muscles, les acides aminés pourraient être le coup de pouce que vous attendez. Pourquoi ? Parce que si les deux peuvent être accomplis avec une augmentation de la masse musculaire, vous ne pouvez pas construire du muscle sans les neuf acides aminés essentiels.

Vos acides aminés sont les blocs de construction des protéines, et les protéines sont ce dont vous avez besoin pour la croissance musculaire. Les acides aminés essentiels (AAE) sont appelés ainsi parce qu’il est essentiel que vous les ingériez – votre corps ne peut pas fabriquer ces acides aminés par lui-même.

Vos neuf acides aminés essentiels comprennent : l’histidine, la leucine, l’isoleucine, la lysine, la méthionine, la valine, la phénylalanine, la thréonine et le tryptophane. Sans la quantité appropriée de chacun d’entre eux, vous n’obtiendrez pas de synthèse protéique pour la formation de nouveaux muscles, quelle que soit l’intensité de votre entraînement, car votre corps ne dispose tout simplement pas des ingrédients nécessaires. C’est un peu comme essayer de faire un gâteau avec tout sauf de la farine, ou d’essayer de reconstituer un puzzle sans les pièces d’angle et de côté. Vous pouvez essayer, mais vous n’obtiendrez pas le résultat souhaité, peu importe le temps et les efforts que vous y consacrez.

La différence entre les EAA, les acides aminés à chaîne ramifiée et les autres suppléments protéiques

De nombreuses poudres protéinées et suppléments d’acides aminés contiennent des poignées d’acides aminés, souvent les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA), qui sont la valine, la leucine et l’isoleucine. Par exemple, la créatine est un type de protéine que l’on trouve dans les protéines alimentaires (viandes animales) et qui est produite par certains de vos acides aminés non essentiels, tandis que la protéine de lactosérum contient tous les AAE dans une quantité ou une autre (mais pas toujours la quantité optimale de chacun).

La prise de ces produits comme compléments alimentaires avant, pendant ou après les séances d’entraînement peut aider à prévenir les douleurs musculaires, à stimuler la synthèse des protéines musculaires et à faciliter la récupération musculaire. Ils peuvent même aider à prévenir la perte de tissu musculaire pendant le sommeil. Les personnes soucieuses de leur forme physique utilisent souvent des suppléments de protéines de caséine pour cela, en raison de sa vitesse de digestion lente (bien que la supplémentation en acides aminés empêche le catabolisme pendant le sommeil tout aussi bien, sinon mieux).

Les gens prennent des suppléments d’acides aminés pour prévenir les dommages musculaires pendant les séances d’entraînement, pour réparer et construire de nouveaux muscles, et pour conserver les gains musculaires qu’ils ont réalisés même pendant qu’ils dorment.

Pilules ou poudre d’acides aminés : lequel fonctionne le mieux ?

Une si grande partie de la nutrition sportive consiste à compter, mesurer, peser et chronométrer : une pilule ou une capsule ne serait-elle pas tellement plus facile ? Pensez-y : avant l’entraînement, il suffit de prendre une pilule ; après l’entraînement, il suffit de prendre une autre pilule ! Cela semble presque trop beau pour être vrai, et à la fin de cette explication approfondie, vous pourriez convenir que c’est effectivement le cas.

Parlons de la différence entre les formes en poudre et en pilules de ces nutriments essentiels, et de celle qui fonctionne le mieux pour les performances athlétiques, la perte de poids et la construction musculaire.

Les avantages et les inconvénients des pilules d’acides aminés de pré-entraînement

Lorsque vous décidez entre les pilules d’acides aminés et les poudres, utilisez cette fiche de vérification des avantages et des inconvénients.

Pros

Les avantages des suppléments d’AAE en pilules ou en capsules sont faciles à imaginer : ils sont aussi simples à transporter que les vitamines, peuvent être pris avec des besoins en eau minimes (voire nuls) et n’impliquent aucun mélange. Ils font gagner du temps, ils sont pratiques et ils sont prémesurés. Que pourrait-il arriver de mal ?

Cons

L’un des plus gros inconvénients : les dosages appropriés. La quantité de capsules, de gels mous ou de pilules que vous devriez prendre avant l’entraînement pour respecter les quantités d’acides aminés utilisées dans les études cliniques pourrait ne pas être aussi pratique que vous le pensez, surtout si vous vous supplémentez en tant qu’athlète professionnel ou culturiste. Vous ne pouvez tout simplement pas faire entrer 25 grammes de protéines dans une pilule d’un demi-gramme.

Autre inconvénient : le temps de digestion. Une capsule ou un comprimé doit être digéré une fois consommé, et non seulement cela demande du temps et de l’énergie, mais cela signifie également que tout ce qui remplit ou gélatine qui maintient la pilule ensemble est également ingéré, alors que tout ce que vous voulez vraiment, ce sont vos acides aminés essentiels.

Lors d’entraînements particulièrement intenses, il est utile de prendre des EAA avant, pendant et après les entraînements en différentes quantités, et il est difficile d’obtenir le bon timing si vous ingérez des pilules au lieu de la poudre. Non seulement cela, tout le temps passé à mesurer la poudre n’est pas évité si vous devez continuer à faire des maths sur les quantités de dosage des pilules.

Longue histoire courte : certaines substances fonctionnent bien sous forme de pilules, comme la caféine, mais pas tellement une foule d’acides aminés essentiels.

Le pour et le contre des acides aminés en poudre de pré-entraînement

Pros

Les poudres d’acides aminés, que vous utilisiez un supplément complet d’AAE ou un pot-pourri de différents suppléments de protéines, agissent plus rapidement, durent plus longtemps et n’impliquent pas d’avaler de gros objets durs. Les produits de poudre d’acides aminés peuvent vous donner n’importe où de 10 à 30 grammes d’ingrédients actifs en une seule portion, et les met au travail ASAP dès que vous les ingérez.

Cons

Ces conteneurs de poudre de supplément peuvent être terriblement grands parfois, à tel point qu’il y a effectivement eu de multiples procès en action collective déposés contre certaines entreprises basées sur la taille de leurs conteneurs trop grands pour le produit lui-même, avec des consommateurs les trouvant à moitié ou même à un tiers plein. Il n’est pas possible de transporter tous les jours un récipient assez grand pour être un baril jusqu’à la salle de sport et d’en revenir, et il n’est pas toujours pratique de préparer un shake juste avant de quitter le bureau pour aller s’entraîner. Ce serait bien d’obtenir les EAA qui peuvent intensifier votre masse musculaire maigre sous forme de pilule, mais… les avantages et les inconvénients pèsent plus lourdement dans la direction du choix des suppléments en poudre par rapport aux pilules.

Prenez une poudre….Littéralement

En fin de compte, les suppléments de créatine, de lactosérum, de gain de poids, d’EAA et de BCAA ne fonctionnent tout simplement pas bien sous forme de pilules ; vous avez juste besoin de tellement plus que ce qu’une pilule ou une capsule peut fournir dans la bonne fenêtre de temps. Il s’agit moins d’une question de préférence personnelle que d’une équation mathématique de base. Les formes en poudre de ces suppléments d’acides aminés sont supérieures lorsqu’il s’agit de tous les points clés de l’efficacité, bien qu’il soit amusant de rêver du jour où vous pourrez obtenir des performances d’exercice parfaitement améliorées avec une seule petite pilule.

Vous pouvez, cependant, vous en approcher de très près avec une mesure de Perform, la poudre d’AAE de performance athlétique d’Amino Co. Vous pouvez acheter toute la gamme de poudres d’acides aminés d’Amino Co ici.

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