Pelvic Health Solutions

Rouler au lit:

Pour se retourner du dos vers le côté, pliez un genou, en plaçant votre pied sur le lit. Poussez le talon vers le bas, en soulevant légèrement les fesses et tournez vers le côté sur lequel la jambe est encore tendue. Le bras supérieur aide le mouvement de rotation.

En position assise :

En position assise (que vous conduisiez une voiture, fassiez du vélo ou soyez assis sur une chaise), appuyez votre poitrine vers le haut et laissez vos omoplates se détendre et tomber.

La position assise en tailleur est bonne (jambes croisées sous les pieds) sur le sol ou sur un lit très ferme ; utilisez vos mains pour tirer doucement vos genoux vers vos hanches et soulever votre poitrine, et gardez vos épaules basses.

Si vous êtes assis dans cette position depuis un certain temps, étirez-vous vers l’avant aussi loin que possible et touchez le sol devant vous tout en gardant votre colonne vertébrale droite. En même temps, regardez vers le haut. Pratiquez cet étirement aussi souvent que cela vous semble nécessaire et bon.

Positions statiques assises:

• S’asseoir sur une chaise avec les genoux écartés et légèrement tournés vers l’extérieur
• S’asseoir dans des positions qui détendent le bas du dos tout en restant soutenu, en utilisant un coussin ou une serviette roulée derrière le dos ; s’asseoir droit lorsque le dos n’est pas soutenu
• Vous pouvez également étirer vos hanches en vous asseyant assez haut pour que vos genoux soient plus bas que vos hanches ou en croisant vos pieds sous votre chaise.
• Utilisez un coussin à billes lorsque vous êtes assis, ou asseyez-vous sur une balle thérapeutique ; s’asseoir sur un coussin à billes permet à votre coccyx d’être libre. Lorsque vous utilisez un coussin à billes ou une balle, vous développez au fil du temps des muscles actifs du ventre et du dos en essayant de maintenir votre équilibre
• Une bonne posture pour se reposer est de s’allonger sur le dos sur le sol, en mettant les pieds en l’air sur le canapé ou le lit, avec un petit oreiller pour soutenir votre dos et/ou votre tête
• Si vous avez des douleurs au coccyx, cela peut être dû à un plancher pelvien trop serré. Privilégiez les positions qui ouvrent les hanches, poussez vos jambes vers le bas en les éloignant de votre torse (en vous asseyant sur le bord de la chaise ou sur un ballon) ou en croisant vos pieds sous votre chaise ; laissez vos muscles vaginaux se détendre autant que possible

La position debout :

• Fléchissez légèrement les genoux
• Distribuez votre poids uniformément sur les deux jambes
• Pointez vos orteils légèrement vers l’extérieur
• Cette posture peut sembler peu naturelle au début, mais si vous vous regardez dans le miroir, vous verrez qu’elle a l’air tout à fait normale.