Obésité et CrossFit® – Pourquoi certaines personnes ne peuvent toujours pas perdre du poids

Des critiques ont surgi pour souligner que ce message n’aide probablement pas les personnes qui essaient de faire des choix de vie sains dans l’épidémie actuelle d’obésité. Dans le sillage de ce débat, je veux prendre un moment pour ceux de la communauté Crossfit qui sont embrouillés par cette question. J’écris en pensant à ceux qui participent religieusement, travaillent dur et luttent encore avec un peu (ou beaucoup) de wobble supplémentaire.

Il pourrait y avoir peu de situations plus frustrantes que de se donner à 100% à ses WODs, de souffrir de la douleur, de se pousser à bout pour être déçu par les résultats.

Comme avec tous les rapports médiatiques de la recherche scientifique et des conseils médicaux, il faut les prendre dans leur contexte. Les médias tirent profit des titres simples et percutants et des extraits sonores. Cependant, le comportement humain et le corps fonctionnent rarement de manière aussi simpliste. Dans la pratique, je trouve que presque rien n’est aussi destructeur pour la santé ou aussi propice aux problèmes d’obésité que des modes de pensée trop simples et concrets.

Ici, je veux démêler certains des modes de pensée simples et séduisants pour le Crossfitter en surpoids, dans l’espoir que cela encourage un état d’esprit plus sain, un corps plus sain, une meilleure humeur et un soutien plus approprié de la part des collègues Crossfitters et des entraîneurs.

Le Crossfit est un excellent outil pour combattre l’obésité.

Construit sur les principes d’intensité et de variété, il encourage les changements corporels mieux que les entraînements traditionnels en défiant continuellement l’inertie que nous trouvons naturellement lorsque nous sommes laissés à nous-mêmes. Il n’est pas important de travailler aussi dur que tout le monde, vous devez seulement travailler le plus dur possible. Avec un entraînement différent chaque jour, votre corps ne peut jamais vraiment s’ajuster et s’installer dans des schémas confortables, comme c’est notre tendance humaine naturelle.

Une autre raison pour laquelle Crossfit fonctionne est qu’il fournit une communauté.

Les sources de soutien sont essentielles pour battre un problème de poids. Être impliqué dans un groupe qui veut que vous réussissiez et que vous soyez en bonne santé fournit souvent un contraste frappant avec les facteurs relationnels et de style de vie qui maintiennent l’obésité. Si nous sommes tous honnêtes avec nous-mêmes, la nourriture est bien plus que de la nutrition. Elle procure de bons sentiments, c’est une pratique sociale, elle peut être un réconfort ou un substitut aux sentiments, à la famille ou aux amis.

Avoir une communauté, développer des amitiés, rend plus possible l’abandon des comportements de dépendance que les gens ont avec la nourriture.

Crossfit demande également aux participants de tous niveaux de penser et de se comporter comme des athlètes.

Etre compétitif, mesurer les résultats par rapport à soi-même et aux autres, et apprendre sur nos forces et nos faiblesses en cours de route sont des exemples de la façon dont Crossfit change notre approche de moyenne à athlétique. L’état d’esprit d’un athlète qui réussit diffère de celui d’une personne moyenne et, à certains égards, pourrait être considéré comme l’opposé polaire de l’état d’esprit qui conduit à l’obésité. Le Crossfit offre une occasion rare de se confronter directement aux mentalités d’auto-sabotage et d’échec par le biais de comportements en temps réel et plus grands que nature. Cela a le potentiel de créer des changements réels et durables dans le style de vie en changeant radicalement notre vision de nous-mêmes, des échecs et des revers. Tout cela est d’une importance vitale pour se libérer de l’excès de poids pour toute une vie.

Quand le CrossFit ne fonctionne pas…

L’exercice fait pomper les cœurs, travailler les poumons et utilise des calories qui n’auraient théoriquement pas été utilisées si nous étions assis sur le canapé. Le Crossfit est un travail difficile. Que l’on soit à l’échelle ou à l’entraînement, on se sent dur. Tout cet effort va créer certains changements dans le corps – en développant les muscles et en renforçant la capacité cardiovasculaire – mais en soi, il ne suffit pas à inverser les effets de l’excès de poids. De plus, notre perception de l’effort a un effet profond sur nous, ce qui m’amène à l’autre côté de l’histoire : quand cela ne fonctionne pas.

Le crossfit n’est pas le saint graal pour les masses obèses.

D’une certaine manière, les attitudes courantes concernant les niveaux extrêmes d’effort dans le but exprès de perdre du poids peuvent être classées  » obésogènes « , en ce sens qu’elles encouragent en fait la prise de poids. Le comportement alimentaire peut être décomposé en réactions en chaîne d’événements qui englobent des évaluations mentales internes, des humeurs/sentiments, des décisions et des actions. Pour apprécier pleinement ce processus, nous devons prendre en compte le langage commun et les mythes entourant l’exercice physique qui deviennent partie intégrante du processus d’évaluation interne.

« Brûler les graisses », « courir à fond » et les idées de type « calorie in/calorie out » qui circulent dans la société et la culture populaire ne fournissent que des demi-vérités sur la façon dont le corps gère la nourriture et l’effort, mais celles-ci conduisent à des pièges à graisse car elles impliquent que nous pouvons en quelque sorte devancer le jeu ou battre le système. La chaîne comportementale qui s’ensuit est alimentée par l’idée erronée que l’on peut « faire des efforts ». Même si c’était vrai, la question serait de savoir si c’est bon pour vous ?

Lorsque l’exercice est considéré comme un outil pour  » brûler des calories « , la résolution d’un problème de poids est condamnée.

Au niveau le plus élémentaire, il s’agit d’un manque d’appréciation du corps. Les médias, l’industrie du fitness et même l’opinion médicale antérieure sur le rôle de l’exercice pour la perte de poids ont laissé entendre que punir le corps est la clé du succès. Mais en réalité, ce n’est que le revers de la même médaille.

Les mentalités liées à l’obésité sont généralement pleines de croyances d’autopunition qui s’insèrent trop facilement dans ce piège. Le corps est vu comme un ennemi ; considéré comme une machine – entrée et sortie – plutôt que comme un être vivant qui a besoin de soins, de nutrition, d’hydratation et de la joie du mouvement physique. La grande différence entre les personnes en Crossfit dont les corps changent et celles qui ne le font pas est leur attitude et leurs croyances sur leur corps – s’il faut en prendre soin ou s’il faut le battre pour le soumettre.

Ce n’est pas un problème que les gens puissent d’abord s’aventurer à travers les portes de la boîte en cherchant à perdre du poids. Ils peuvent être inspirés par les autres et les corps qu’ils voient, et ce n’est pas non plus un problème. Ce que je les encouragerais à faire, ainsi que les entraîneurs et les compagnons de boxe qui veulent les aider, c’est de regarder au-delà du cycle de punition et de récompense.

Une partie du développement de cet état d’esprit d’athlète réussi mentionné plus tôt consiste à apprécier le défi physique et à toujours fournir au corps ce dont il a besoin. Pas nécessairement ce qu’il veut ou ce dont il a envie. Mais il ne faut pas non plus le priver de ses besoins. Essayez de prendre conscience de ce qui se cache derrière vos impulsions en matière d’exercice et d’alimentation. Et faites attention aux attitudes qui suggèrent que vous voyez l’exercice comme une punition et la nourriture comme une récompense.

Malgré ce que la société pourrait nous faire croire, chaque corps – quelle que soit sa taille ou sa forme – mérite d’être traité avec respect.

Conseils de nutrition pour vous aider à perdre du poids

En sachant quoi manger et quoi ne pas manger, vous maximiserez vos efforts en essayant de perdre du poids. Les sept conseils ci-dessous vous guideront sur la voie d’une nutrition appropriée et d’une perte de poids efficace.

Coupez les sucres et les amidons

La partie la plus cruciale à couper dans votre alimentation lorsque vous essayez de perdre du poids est les glucides (amidons). Pour vous donner un peu de contexte, l’insuline est responsable du stockage de vos graisses. La libération d’insuline est également stimulée lorsque vous mangez trop de sucre qui provient de l’amidon ou des glucides.

Plus vous mangez de sucre, plus votre corps libère de l’insuline, et plus il stocke les graisses. Mais lorsque l’insuline baisse, vous ne donnez pas à votre corps beaucoup de chance de stocker sur les graisses, ce qui fait qu’il brûle plus pour alimenter votre corps à la place.

Un autre avantage de la baisse de votre niveau d’insuline est qu’elle permet à vos reins de faire ce qu’ils sont censés faire – et c’est d’éliminer l’excès de sodium et d’eau dans votre corps. L’excès de sodium vous fait gonfler et stocker l’eau sous forme d’excès de poids. Dès que vous vous débarrassez des glucides au cours des premières semaines de votre régime, vous remarquerez que vous perdez plus de poids que prévu.

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