Myalgie du trapèze

On estime raisonnablement que 7 personnes sur 10 souffriront de douleurs au cou et parmi celles-ci ; 1 sur 20 éprouvera des douleurs au point de produire une incapacité au travail ou aux loisirs. La myalgie du trapèze est l’une de ces affections douloureuses du cou.

Les douleurs du cou sont souvent liées à des muscles surmenés et réagissent à des situations stressantes, en notant particulièrement l’augmentation des problèmes chroniques liés au travail sur ordinateur. La répétition des tâches professionnelles et le stress sont particulièrement notés chez les femmes qui montrent une tendance croissante aux troubles du cou. La recherche a montré que le renforcement des muscles chez les femmes souffrant de douleurs au cou peut avoir des effets bénéfiques et produire un soulagement durable chez celles qui ont une myalgie du muscle trapèze.

Nous avons examiné les détails du muscle trapèze dans un article sur la tension musculaire du cou, où nous détaillons les muscles spécifiques liés au cou et les problèmes associés à chacun. L’expression de la douleur par une baisse du flux sanguin du muscle trapèze a également été constatée chez des patients souffrant de douleurs chroniques au cou dues à une myalgie chronique du trapèze liée au travail et chez des patients souffrant de douleurs chroniques au cou persistant après un précédent accident de voiture ayant entraîné un traumatisme cervical.

La plupart d’entre nous sont gênés par des douleurs au cou à un moment donné de leur vie. Le lieu de travail d’aujourd’hui, dominé par l’ordinateur, peut être particulièrement dur pour le cou. Une mauvaise posture du cou résulte du fait que beaucoup d’entre nous sont assis pendant de longues périodes avec les épaules affaissées et la tête étendue vers les écrans. Les femmes sont plus susceptibles que les hommes de développer et de souffrir de douleurs cervicales. Alors qu’elles travaillent activement, ces femmes ressentent des douleurs musculaires localisées, une sensibilité au toucher, une raideur et une fatigue musculaire constante. En particulier, le travail sur ordinateur a été associé à des symptômes de douleur au cou, et plus spécifiquement la douleur du muscle trapèze, ou « myalgie du trapèze », est fréquente chez les femmes engagées dans des tâches professionnelles répétitives et monotones.

Aide pour la myalgie du trapèze

Il existe des méthodes pour traiter les zones sensibles du muscle trapèze. Les outils de massage qui ciblent des zones spécifiques du trapèze permettent d’atteindre facilement le muscle. Cela peut aider à libérer les zones sensibles et à augmenter le flux sanguin, ce qui réduit la douleur et augmente la fonction. La chaleur humide aide à détendre le trapèze, à augmenter le flux sanguin et à réduire le stress, un facteur important de soulagement. Un coussin chauffant en forme de U et de taille suffisante peut fournir une thérapie thermique à la plupart de ce muscle de manière efficace.

L’ergonomie est un facteur important, tant au travail que pendant le sommeil. De bons oreillers conçus pour le cou et les épaules peuvent permettre au muscle de se détendre pendant le sommeil dans des postures dorsales ou latérales. Si vous travaillez sur un ordinateur, un positionnement ergonomique correct est essentiel pour éviter les postures qui peuvent provoquer ou aggraver l’affection. Des exercices et des étirements pour le cou peuvent aider à réduire la douleur et à renforcer une bonne posture.

Exercices de renforcement

• Il existe des preuves que certains exercices conçus pour renforcer peuvent aider à briser les cycles de longue durée de la douleur au cou due à la myalgie du trapèze. Une étude concernant l’exercice physique sur les douleurs chroniques du cou a été publiée dans un numéro de janvier 2008 de Arthritis Care and Research, intitulé « Effet de deux types d’exercice physique contrastés sur la douleur musculaire chronique du cou ». Il a été révélé que les femmes souffrant de douleurs cervicales liées au travail ont connu un soulagement significatif et durable en pratiquant régulièrement cinq exercices spécifiques de renforcement des muscles du cou. L’exercice de fitness général a montré une légère réduction des douleurs cervicales.

L’étude a impliqué des femmes qui utilisaient des claviers pour plus de soixante-quinze pour cent de leur travail. Elles ont commencé par répondre à des questions concernant leurs douleurs cervicales et ont ensuite subi des examens confirmant une myalgie du trapèze, ce qui signifie simplement une douleur du muscle trapèze. Le schéma montre l’étendue de cette douleur dans le cou et les épaules. L’étude a réparti les participants en 3 groupes de traitement différents. 1) : Exercices de renforcement des muscles du cou &des épaules, 2) exercice avec un vélo stationnaire, 3) pas d’exercice, juste des informations concernant la santé. Ceux qui ont fait des exercices l’ont fait pendant vingt minutes, 3 séances par semaine pendant un total de dix semaines.

On a constaté une réduction minime de la douleur des muscles du cou chez les participants aux exercices à vélo, cependant, cela n’a été noté que juste après l’exercice. Ceux qui ont fait les exercices de renforcement ont affiché une réduction significative de la douleur qui a duré bien après le renforcement. Les auteurs de l’étude ont noté que le renforcement spécifique des muscles du cou et de l’épaule était le traitement le plus bénéfique pour les douleurs musculaires chroniques du cou.

De plus, la réduction de la douleur musculaire était graduelle chez les participants au renforcement, la douleur diminuant régulièrement avec l’augmentation de la force musculaire. Même avec le soulagement de la douleur de courte durée noté dans le groupe d’entraînement à vélo, la petite réduction de la douleur pourrait avoir un effet motivant pour faire des exercices, ce qui peut avoir un effet bénéfique sur la santé globale.

Avec le vieillissement, la masse et la force musculaires diminuent, tandis qu’un entraînement soigneux avec des poids peut aider à restaurer le volume et la force musculaires perdus. De plus, il y a des effets secondaires bénéfiques ; amélioration du conditionnement cardiovasculaire, prévention et amélioration chez les diabétiques, réduction de la raideur articulaire due aux conditions arthritiques, augmentation de l’amplitude de mouvement et diminution du poids !

Cette étude montre que le renforcement de muscles spécifiques chez ceux qui souffrent de myalgie du trapèze pendant vingt minutes – trois fois par semaine est un protocole de traitement efficace.

5 exercices utilisant des poids à main pour le renforcement des muscles du cou et des épaules ont été utilisés, effectués 3 fois par semaine sur des jours alternés à vingt minutes par session d’entraînement. Effectuez 3 des 5 exercices en faisant 3 séries de 8 à 12 répétitions. Une série d’exercices ne doit prendre que 30 secondes environ. Changez votre choix parmi les 3 exercices à chaque fois, cependant, celui à faire à chaque fois est le haussement d’haltères. Vous pouvez augmenter le poids de manière progressive, de sorte que le poids double sur 10 semaines d’exercice.

Exercices spécifiques de la myalgie du trapèze

Haussements d’haltères En position droite, placez vos pieds à la distance de la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés. En tenant les haltères dans vos mains, faites pendre vos bras vers le bas de chaque côté, les paumes de vos mains faisant face à votre corps. Commencez à hausser les épaules vers le haut en contractant la partie supérieure du muscle trapèze. Maintenez cette position brièvement, puis abaissez-la. Vous pouvez répéter cela 8 à 12 fois par série – en commençant par 17 à 26 lb.	Row à un bras En position debout, le genou gauche à plat sur le banc et le pied droit sur le sol, placez un poids dans votre main droite. Penchez votre corps vers l’avant et placez votre main gauche sur le banc pour vous soutenir. Laissez la main droite pendre vers le sol. Soulevez le poids de manière à ce que votre bras soit au même niveau que votre dos, tenez brièvement, puis abaissez. Effectuez 8 à 12 répétitions par série, puis effectuez sur le côté gauche et répétez. Commencez avec 13 à 22 lb.
Rangée debout En position droite, placez vos pieds à la distance des épaules, en tenant les poids devant vos cuisses et les paumes face au corps. Soulevez régulièrement les poids, comme si vous fermiez un manteau. Laissez les poids redescendre régulièrement jusqu’à la position de départ. Faites 8 à 12 répétitions par série. Commencez avec 4 – 11 lbs.	Reverse Fly Allongé sur le banc et incliné à 45 degrés, tenez les poids dans vos mains, en laissant les bras s’abaisser vers le sol. Gardez les coudes légèrement pliés et soulevez vers le haut et vers l’extérieur sur les côtés jusqu’à près du niveau des épaules. Abaissez progressivement les poids. Faites 8 à 12 répétitions par série. Commencez en utilisant 2 – 6 lbs.
Side Raising	Se tenir droit et les pieds à la longueur des épaules, avec les genoux légèrement pliés. Levez les bras sur le côté jusqu’à ce qu’ils soient au même niveau que le sol. Abaissez progressivement les bras. Faites 8 à 12 répétitions par série. Commencez avec 4 – 9 lbs. Rappellez-vous, ne faites pas d’effort avec ces exercices. Commencez lentement et vous pouvez utiliser des poids pour poignets pour commencer. L’idée est de progresser progressivement. Vous n’êtes pas dans une étude. Utilisez des poids plus légers et prenez plus de temps pour progresser. Prenez votre temps et essayez d’utiliser une forme correcte comme illustré. Respirez pleinement en utilisant votre abdomen et coordonnez cela avec les mouvements de l’exercice.

Dans l’étude, tout le monde était sous une surveillance attentive. Par conséquent, parlez avec un médecin ou un thérapeute qui peut aider à fournir un programme spécifique pour vos besoins particuliers, en s’assurant que les exercices sont effectués de manière correcte. Les poids de départ recommandés sont issus de l’étude, cependant, vous devriez utiliser la quantité de poids permettant 8 à 12 répétitions sans effort.

Avec une légère modification, vous pouvez utiliser des bandes d’exercice à la place des poids. Cela rend facile et abordable de concentrer l’attention sur ce muscle important, qui devrait être inclus dans tout programme de restauration du cou et/ou de la posture.

Le renforcement augmente l’utilisation efficace et l’endurance des muscles, réduisant ainsi la douleur. Le programme a le potentiel d’augmenter la force d’élévation de l’épaule dans le muscle trapèze de 28 pour cent ! Cela peut réduire la force de charge du muscle trapèze pendant les activités quotidiennes. La douleur du trapèze diminue régulièrement à mesure que la force musculaire augmente.

• Une étude de 2020 dans le Med Science Monitor a trouvé qu’un programme d’exercices de renforcement du trapèze inférieur est une méthode efficace pour réduire de manière significative les niveaux de dysfonctionnement du cou, améliorer l’alignement postural, l’épaisseur du muscle et la vitesse de contraction.

Il est important de noter que le muscle trapèze est très sensible au stress et à une mauvaise posture. Lorsque vous faites les exercices, notez l’abaissement des épaules lorsque vous vous détendez avec le poids dans vos mains. Essayez de vous souvenir de la sensation dans cette position peut aider à vous rappeler de détendre le muscle chaque fois que vous vous sentez tendu.

Tant de gens travaillent à l’ordinateur la plupart du temps et cela peut être problématique pour votre cou. On constate généralement que le fait d’être assis devant un ordinateur pendant une période prolongée entraîne un déplacement des épaules vers l’avant alors que la tête prolongée gravite vers l’écran. Plus vous vous concentrez, plus vous adoptez une mauvaise posture. Ajoutez le stress à ce tableau et, au fil du temps, la myalgie du trapèze peut se développer.

• Une étude de février 2014 dans la revue BioMed Research International indique une forte prévalence de la douleur du muscle trapèze chez les femmes âgées qui font un travail sur ordinateur causant des muscles douloureux chroniques. Ils ont constaté que près de 40 % de ces femmes souffraient de myalgie du trapèze. L’étude a révélé une faiblesse musculaire significative du trapèze et a utilisé l’entraînement musculaire pour améliorer la fonction et la capacité de relaxation du muscle. Cette étude a élaboré sur les études précédentes des auteurs indiquant près de 80% de réduction de la douleur avec un programme d’exercices de renforcement de 10 semaines.

Lorsque les exigences du travail quotidien utilisent des contractions musculaires répétées des bras conduisant à la fatigue, comme la dactylographie et les travailleurs de la chaîne de montage, cela a des implications importantes pour la productivité des travailleurs, ainsi que le traitement et la prévention de la douleur au cou et à l’épaule.

• Dans un numéro de mars 2014 de la revue Pain Research and Treatment, les auteurs ont fait une étude et ont trouvé une forte association entre les douleurs au cou et à l’épaule et la sensibilité du muscle trapèze chez les employés de bureau. Leur étude confirme que la plupart des douleurs au cou et aux épaules sont liées à la douleur et à la sensibilité des muscles. La gravité de la sensibilité était plus importante chez les femmes que chez les hommes, environ 23 % contre 7 %, ce qui est similaire aux résultats obtenus pour la fibromyalgie. La tendresse sévère était plus fréquente chez les femmes que chez les hommes (23 % contre 7 %). Cette différence de sensibilité entre les sexes est conforme aux constatations faites chez les patients atteints de fibromyalgie, et les auteurs suggèrent que cela pourrait être dû aux niveaux de testostérone.

Stress &Une cible pour le trapèze

• Dans un article intitulé « Differential effects of mental concentration and acute psychosocial stress on cervical muscle activity and posture », publié dans le Journal of Electromyography and Kinesiology en juin 2013, les auteurs de cette étude ont testé différents muscles du cou dans des conditions très stressantes chez des employés de bureau. Ils ont constaté que l’activité du muscle trapèze augmentait significativement à partir des conditions de stress élevé par rapport aux autres muscles.

Cela démontre à quel point le muscle trapèze est sensible au stress. Le fait d’avoir « le poids du monde sur mes épaules » y fait allusion. Par conséquent, ce muscle doit faire l’objet d’une attention particulière en matière de relaxation, de massage, de chaleur apaisante et de renforcement pour éviter les problèmes. Un bon oreiller cervical ergonomique peut être utile pendant le sommeil pour éviter les tensions tout au long de la nuit. Les oreillers fonctionnels aident à maintenir une position détendue, que l’on dorme sur le côté ou sur le dos. Ces suggestions devraient aider la myalgie du trapèze.