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Le secret pour atteindre votre objectif n’est pas un régime fou. La vraie magie réside dans de simples mathématiques.

La clé pour perdre des kilos n’est pas de sauter sur le régime à la mode du moment. Non, le plan de match le plus intelligent pour ceux qui savent n’implique pas de manger beaucoup d’un seul type d’aliments (nous vous regardons, régime pamplemousse) ou de vivre uniquement de liquides pendant des jours (sérieusement, pourquoi voudriez-vous faire cela ?). Il s’agit en fait d’atteindre une calculatrice et d’utiliser quelques mathématiques de base pour aider à soustraire toute cette graisse indésirable.

Pour atteindre un poids corporel avec lequel vous vous sentez à l’aise, il faut se rappeler combien de calories votre corps a réellement besoin chaque jour pour fonctionner au mieux. Une fois que vous connaissez ce chiffre, perdre du poids et se sentir bien est aussi facile que de réduire un nombre raisonnable de calories tout en brûlant un peu plus avec l’exercice. Prenez vos crayons :

Étape 1 :

Déterminez le nombre de calories dont votre corps a besoin chaque jour pour maintenir votre poids actuel. Il suffit de prendre votre poids actuel et de le multiplier par 13 (si vous ne faites pas du tout d’exercice), 15 (si vous faites de l’exercice quelques fois par semaine) ou 18 (si vous faites de l’exercice cinq jours ou plus par semaine). Le nombre qui vous restera est une idée approximative de la quantité de calories que vous mangez très probablement en ce moment.

Par exemple, si vous pesez 165 livres et que vous faites de l’exercice trois jours par semaine, alors vous multiplierez 165 par 15 pour un total de 2 475. Cela signifie que votre apport calorique quotidien – et la façon dont vous resterez bloqué à votre poids actuel – est d’environ 2 475 calories.

Étape 2:

Réduisez votre apport calorique quotidien de 500 à 1 000 calories. Vous pouvez créer ce déficit calorique de l’une des trois façons suivantes :

1. Vous pouvez manger 500 à 1 000 calories de moins par jour.

2. Vous pouvez brûler 500 à 1 000 calories par jour en faisant de l’exercice.

3. Vous pouvez combiner un peu des deux, en mangeant 250 à 500 calories de moins tout en brûlant 250 à 500 calories par jour, par exemple.

Pourquoi pas plus ? La plupart des experts s’accordent à dire que perdre entre 1 et 2 livres par semaine est une approche plus sûre et plus saine pour perdre du poids. Puisque 1 livre de graisse équivaut à environ 3 500 calories, en réduisant votre apport calorique de 3 500 à 7 000 calories chaque semaine, vous perdrez en toute sécurité environ 1 à 2 livres par semaine.

N’oubliez pas : Votre apport calorique quotidien – les calories que vous mangez – ne doit jamais descendre en dessous de 1 200 (pour les femmes) ou 1 800 (pour les hommes). Manger moins que cela peut priver votre corps des nutriments dont il a besoin pour être en bonne santé. Pour être sûr de respecter votre apport calorique idéal, envisagez d’utiliser un outil de suivi gratuit, comme MyFitnessPal. Grâce au site Web ou à l’application, vous pouvez facilement enregistrer exactement ce que vous mangez chaque jour. Et comme vous pouvez rechercher et ajouter des aliments et des portions spécifiques (une tasse de yaourt grec allégé, par exemple), tout le travail de comptage est fait pour vous, ce qui rend le suivi super simple.

Étape 3:

Souvenez-vous que tout peut être un exercice. Si vous détestez la course à pied ou la musculation, il existe de nombreuses autres options qui peuvent aider à faire fondre la graisse corporelle. Voici quelques façons de brûler 100 calories (sur la base d’une personne de 150 livres).

– Nager ou suivre un cours de danse cardio pendant 15 minutes (intensité modérée)

– Marcher (à un rythme de 3.5 miles par heure), tirer au cerceau, tondre la pelouse ou peindre une pièce pendant 20 minutes

– Faire du vélo de façon décontractée ou jouer avec vos enfants pendant 23 minutes

Étape 4:

Répétez l’étape 1 chaque semaine pour découvrir votre nouvel apport calorique quotidien. Cela peut sembler évident, mais beaucoup de gens ont tendance à suivre le même plan de régime pendant des mois – voire des années – et se demandent ensuite pourquoi ils ne semblent jamais perdre de poids. Ils oublient qu’une fois que leur corps a perdu un ou deux kilos, il n’a plus besoin d’autant de calories pour maintenir ce nouveau poids. Mais en utilisant cette formule chaque semaine, vous saurez toujours exactement combien vous devez manger pour atteindre votre objectif et ne jamais atteindre un plateau.