Massage sportif

Définition

Le massage sportif est une forme de travail corporel orienté vers les participants aux activités sportives. Il est utilisé pour aider à prévenir les blessures, pour préparer le corps à l’activité athlétique et le maintenir dans un état optimal, et pour aider les athlètes à récupérer des entraînements et des blessures. Le massage sportif a trois formes de base : le massage pré-événement, le massage post-événement et le massage d’entretien.

Origines

Le massage sportif a des antécédents dans des périodes plus anciennes de l’histoire. Les anciens Grecs et Romains combinaient le massage et l’exercice dans leur entraînement athlétique. Diverses cultures asiatiques ont également développé des formes de massage pour les danseurs et les étudiants en arts martiaux . En tant que pratique officielle, cependant, le massage sportif a commencé en Union soviétique et dans les pays du bloc communiste dans les années 1960. Les équipes soviétiques ont été les premières à demander à un massothérapeute de voyager avec elles et de travailler sur leurs athlètes de manière régulière et continue. Grâce aux échanges sportifs et culturels, le concept du massage sportif s’est déplacé en Europe et aux États-Unis dans les années 1970. Au fil du temps, les bienfaits du massage sportif ont été reconnus et le massage sportif est devenu une partie intégrante du régime d’entraînement, d’abord des athlètes professionnels, puis des athlètes universitaires et amateurs. Aujourd’hui, le massage sportif est reconnu comme une spécialité par l’American Massage Therapy Association.

Bénéfices

Le massage sportif est un terme générique pour trois différents types de massage associés à la performance athlétique. Chaque type de massage a ses propres avantages et utilise différentes techniques.

Le massage sportif pré-événement est effectué pour aider à prévenir les blessures athlétiques graves. Il permet de réchauffer les muscles, de les étirer et de les rendre souples pour une performance athlétique optimale. Un massage pré-événement stimule le flux de sang et de nutriments vers les muscles, réduit la tension musculaire, détend les muscles et produit un sentiment de préparation psychologique.

Chaque fois que les athlètes font un exercice intense, leurs muscles subissent des microtraumatismes. De petites quantités de gonflement se produisent dans le muscle en raison de minuscules déchirures. Le massage sportif post-événement aide à réduire l’enflure causée par les microtraumatismes, à détendre les muscles fatigués et raides, à maintenir la souplesse, à favoriser la circulation sanguine dans le muscle pour éliminer l’acide lactique et l’accumulation de déchets, et à réduire les crampes. De plus, le massage post-événement permet d’accélérer le temps de récupération de l’athlète et de soulager les tractions, les tensions et les courbatures.

Le massage sportif d’entretien est effectué au moins une fois par semaine dans le cadre des programmes d’entraînement sportif, bien que les athlètes professionnels qui ont leurs propres massothérapeutes puissent avoir un massage d’entretien tous les jours. Le massage d’entretien augmente la circulation du sang et des nutriments vers les muscles. Il permet également aux tissus de se détendre afin que les différentes couches de muscles glissent facilement les unes sur les autres. Le massage sportif d’entretien permet également de réduire le développement des tissus cicatriciels tout en augmentant la flexibilité et l’amplitude des mouvements.

Le but de tout massage sportif est de maximiser la performance athlétique. Les athlètes de différents sports concentreront le massage sur différentes parties du corps.

Les conditions qui répondent généralement bien au massage comme thérapie complémentaire comprennent :

• douleur et raideur musculaire
• tension musculaire
• œdème (gonflement)
• douleur musculaire
• entraînement musculaire

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• tensions musculaires
• sore spots
• repetitive strain injuries
• tendinitis

Le massage peut aider ces conditions, mais il ne doit jamais être utilisé pour remplacer des soins médicaux qualifiés.

Description

Chaque type de massage sportif utilise des techniques de massage différentes. L’effleurage est une caresse légère qui peut être effectuée avec les paumes ou les pouces. On varie la pression et la vitesse en fonction du muscle et du résultat souhaité. L’effleurage augmente la circulation sanguine dans le muscle. Le pétrissage est une forme de pétrissage à deux mains dans laquelle les deux mains saisissent le muscle et le compriment. Cette technique permet de relâcher les grappes de muscles tendues. Les coups de percussion sont des coups ou des frappes sur le muscle, souvent effectués avec les petits doigts. Ils sont utilisés pour tonifier les muscles. Les ventouses consistent à percuter ou à frapper les muscles avec les mains en forme de ventouses. Cela stimule la peau et provoque des contractions musculaires qui aident à tonifier les muscles. Il existe des variations de tous ces mouvements, comme la friction transversale profonde pour séparer les fibres musculaires et décomposer le tissu cicatriciel, et la bousculade pour soulager la tension musculaire. Un bon massothérapeute sportif combinera les techniques pour obtenir le résultat maximal souhaité. Les séances de massage sportif durent généralement de 30 à 60 minutes.

Le massage pré-événement est effectué peu de temps avant la compétition d’un athlète. Il consiste principalement en un effleurage vif pour stimuler et réchauffer les muscles et en un pétrissage pour aider les muscles à se mouvoir avec fluidité et réduire la tension musculaire. L’effleurage est généralement un geste de détente, mais lorsqu’il est effectué rapidement, il est stimulant. À mesure que le massage progresse, la pression augmente, car le massothérapeute utilise des mouvements de percussion et des ventouses pour stimuler la contraction et la flexion des muscles. La partie du corps massée varie d’un sport à l’autre, bien que les muscles des jambes et du dos soient des cibles courantes pour ce type de massage.

Le massage post-événement est généralement effectué 1 à 2 heures après la fin de la compétition afin de donner aux vaisseaux sanguins dilatés une chance de revenir à leur état normal. Le massage post-événement est léger et doux afin de ne pas endommager les muscles déjà stressés. L’objectif est d’accélérer l’élimination des déchets toxiques et de réduire le gonflement. Un effleurage très léger réduira le gonflement, tandis qu’un pétrissage léger aidera à éliminer les toxines et à soulager les muscles tendus et raides. Le massage post-événement peut être auto-administré sur certaines parties du corps, comme les jambes.

Le massage d’entretien est effectué au moins une fois par semaine pendant que l’athlète s’entraîne. Il est fréquemment administré sur le dos et les jambes. L’effleurage profond et le pétrissage sont utilisés pour détendre et tonifier les muscles noués.

Préparations

Aucune préparation particulière n’est nécessaire pour participer à un massage sportif. Les athlètes doivent attendre 1 à 2 heures après la compétition avant de se faire masser après l’événement.

Précautions

Le massage peut être une technique appropriée pour aider certaines blessures sportives, notamment musculaires, à guérir. Toutefois, lors du traitement d’une blessure, il est préférable de demander l’avis d’un thérapeute sportif qualifié ou d’un spécialiste en médecine sportive avant de pratiquer un massage. Certaines blessures ligamentaires et articulaires qui nécessitent une immobilisation et l’attention d’un expert peuvent être aggravées par le massage.

Les personnes qui souffrent des conditions ou des troubles suivants doivent consulter un médecin avant de participer à un massage sportif : maladie infectieuse aiguë ; anévrisme ; ecchymoses importantes ; cancer ; hernie ; hypertension artérielle ; inflammation due à des lésions tissulaires ; ostéoporose ; phlébite ; varices ; et certaines affections cutanées. Les personnes intoxiquées ne sont pas de bons candidats pour le massage sportif.

Effets secondaires

Le massage sportif est sûr et efficace. Lorsqu’il est administré correctement, il n’y a pas d’effets secondaires indésirables.

Recherche &acceptation générale

Le massage sportif est devenu une pratique établie et acceptée. Diverses études réalisées aux États-Unis et en Europe ont montré que, lorsqu’il est utilisé correctement, le massage produit une plus grande circulation sanguine dans les muscles et une meilleure performance athlétique. La pratique du massage sportif n’est pas considérée comme controversée.

Formation & certification

Les massothérapeutes sportifs accrédités doivent d’abord suivre un cours de massage général dans une école accréditée par l’American Massage Therapy Association/Commission on Massage Training Accreditation/Approval (AMTA/COMTAA) ou par le conseil d’éducation de leur État. Ils doivent ensuite suivre un programme de formation supplémentaire approuvé par le National Sports Massage Certification Program de l’AMTA. De nombreux praticiens du massage sportif passent également l’examen national de certification en massage thérapeutique et en travail corporel.

Ressources

LIVRES

Cassar, Mario-Paul. Le massage facile. Allentown, PA : People’s Medical Society, 1995.

Johnson, Joan. L’art de la guérison par le massage sportif. Emmaüs, PA : Rodale Press, 1995.

ORGANISATIONS

American Massage Therapy Association. 820 Davis Street, Suite 100. Evanston, IL 60201. (847) 864-0123.

National Certification Board for Therapeutic Massage and Bodywork. 8201 Greensboro Drive, Suite 300. McLean, VA 22102. (703) 610-9015.

Tish Davidson