Liste d’épicerie pour enfants pour les garder heureux, actifs et en bonne santé

Avoir des enfants, c’est génial, non ? Le son des rires des enfants, la surcharge de mignonnerie, et la fierté de les voir réussir et grandir. Bien sûr ! Mais, ce n’est pas toujours un moment agréable en famille. Les enfants peuvent être déraisonnablement énergiques. En tant que parent, vous devez non seulement les nourrir et les maintenir en bonne santé, mais aussi répondre à leurs besoins énergétiques. Une bonne liste d’épicerie pour enfants vous aidera certainement.

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Pourquoi une bonne liste de courses pour enfants est importante

Enfants, des tout-petits aux préadolescents, et même aux adolescents, sont toujours bourdonnants d’énergie. Mais d’où vient cette énergie ? Même si essayer de suivre le rythme de vos enfants peut être fatigant en tant que parent, il est toujours important de répondre aux besoins de ces bouffées d’énergie prolongées.

Mais il y a un hic.

Lorsque vous nourrissez vos enfants pour maintenir leur niveau d’énergie, vous devez vous assurer que leur santé n’en souffrira pas.

L’obésité infantile est un problème croissant. En Amérique, 20% des enfants sont classés comme obèses. L’obésité infantile peut entraîner des problèmes de santé plus tard dans la vie, comme le diabète de type 2, l’asthme, les maladies du foie, les maladies cardiaques, etc. Les enfants obèses sont également plus sujets à l’intimidation et ont tendance à avoir de moins bons résultats scolaires que leurs amis en meilleure santé.

Mais les garder en bonne santé n’est pas facile.

Les enfants aiment les aliments sucrés et malsains, évitant souvent les aliments qui sont en fait bons pour eux. Même lorsque vous trouvez quelque chose que vos petits chéris aiment, leurs goûts peuvent changer en un clin d’œil, surtout lorsqu’ils sont jeunes. Leur aliment préféré d’un jour peut devenir leur aliment le plus détesté le lendemain !

Donc, savoir comment faire une bonne liste d’épicerie pour les enfants vous permettra de faire un travail A+ pour garder vos enfants actifs et en bonne santé. Lisez la suite pour découvrir le quoi et le pourquoi derrière les aliments que vous mettez sur votre liste d’épicerie saine pour enfants, ou passez directement au modèle de liste d’épicerie imprimable gratuit si vous le souhaitez.

Les 3 principaux objectifs pour garder les enfants énergiques nourris et en bonne santé

#1 Garder leurs niveaux d’énergie élevés

Même si cela peut être fatigant pour vous, garder les niveaux d’énergie de votre enfant élevés est une bonne chose. Mais vous devez vous assurer que l’énergie provenant de la nourriture que vous leur donnez est une bonne énergie.
Ce que vous voulez, c’est une nourriture pleine d’énergie à libération lente.

Mais quel type de nourriture contient cela ?

La réponse : les glucides complexes.

Les glucides complexes sont des sources d’énergie qui prennent un certain temps à être décomposées par le corps. Cela signifie que l’énergie que vos enfants obtiendront est soutenue et constante. De plus, ces aliments sont généralement riches en fibres. Ainsi, vos enfants se sentiront rassasiés plus longtemps et seront moins enclins à tendre la main vers ces tentants en-cas malsains sucrés et gras.

L’opposé des glucides complexes sont les glucides simples. Ces glucides se décomposent rapidement, donnant aux enfants une poussée d’énergie rapide, pour qu’ils s’écrasent et brûlent dans une baisse d’énergie par la suite. Le sucre raffiné est le plus connu des glucides simples. Mais on peut aussi les trouver sous forme d’amidon dans des produits comme le lait, et même certains fruits.

Cependant, c’est du sucre que vous devez faire le plus d’efforts pour vous éloigner.

#2 Nourrissez-les avec des nutriments vitaux

En plus de maintenir leur niveau d’énergie, les enfants ont également besoin d’une alimentation équilibrée pleine de vitamines et de minéraux importants pour s’assurer qu’ils grandissent et se développent correctement.

Alors, de quels nutriments vos enfants ont-ils besoin ?

Protéines

C’est l’un des nutriments les plus importants pour les enfants. Il aide à construire les muscles et leur système immunitaire.

Le fer

Le fer contribue au développement des globules rouges, ce qui leur permet de transporter plus efficacement l’oxygène vers les autres cellules. Un manque de fer dans l’alimentation d’un enfant peut entraîner une aménité.

Laissez toute votre famille vous aider à faire les courses !

• Partagez votre liste avec les membres de votre famille, afin qu’ils puissent aider à construire des listes d’épicerie ensemble
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Calcium et vitamine D

Le calcium et la vitamine D sont tous deux essentiels pour une croissance et un développement osseux sains.

🥛🥚 On trouve du calcium et de la vitamine D dans :

• Les produits laitiers
• Les œufs
• Le poisson gras
• Le tofu

Les graisses saines

Les graisses saines aident à construire les systèmes nerveux et favorisent le développement du cerveau. Elles contribuent également à stimuler le métabolisme.

🥑 On trouve des graisses saines dans :

• Avocados
• Poissons gras
• Huile de cuisson saine
• Noisettes
• Les graines

Vitamine C

Si vous ne pouviez nommer qu’une seule vitamine, c’est probablement celle-ci. Nous avons tous besoin de la vitamine C pour renforcer notre système immunitaire et notre capacité de guérison. Mais elle nourrit également le cerveau et aide à son développement, tout en améliorant l’absorption du fer.

🍊 La vitamine C se trouve dans :

• Les fruits frais
• Les légumes frais

#3 Rendre les aliments attrayants

C’est une question de présentation ! Personne n’aime manger des aliments à l’aspect bizarre ou peu appétissant. Surtout les enfants. Vous devez donc vous assurer que ce que vous servez à vos enfants a l’air suffisamment bon pour qu’ils le dévorent sans faire d’histoires ni se plaindre.

Même les aliments sains, auxquels les enfants pourraient faire la sourde oreille, seront croqués s’ils ont une belle apparence.

Bien qu’il y ait beaucoup d’exemples en ligne de parents qui ont fait des choses étonnantes avec la nourriture de leurs enfants, tous les parents n’ont pas ce temps pour faire des choses comme couper des tranches de pommes en forme de poisson, ou découper des biscuits d’innombrables étoiles de bananes.

Cependant, vous pouvez garder la nourriture attrayante pour les enfants en gardant les plats colorés. Vous pouvez également trouver des aliments qui sont excellents pour les enfants et qui sont ludiques à manger. Le fromage en ficelle et les lamelles de fruits sont d’excellents exemples d’aliments sains mais amusants.

En outre, vous pouvez essayer de trouver des alternatives saines à leurs aliments préférés, s’ils veulent profiter de quelque chose de plus attrayant, comme des biscuits snickerdoodle paléo.

Mes enfants devraient-ils devenir paléo ?

C’est une question que très peu de gens ont probablement posée, mais c’est en fait une bonne question. La réponse ?

Oui !

Alors que la première chose qui vient à l’esprit à propos du régime paléo pourrait être qu’il s’agit d’une sorte de régime de perte de poids à la mode, de nombreuses recettes pour un régime paléo sont en fait parfaites pour nourrir les enfants.

Pourquoi ?

Parce que la nourriture paléo a tendance à être riche en protéines et en graisses saines et très faible en graisses malsaines et en glucides simples. Contrairement à d’autres régimes populaires, le paléo encourage également la consommation de fibres et de fruits et légumes riches en vitamines.

Cependant, vous devez toujours vous assurer que vos enfants ont une alimentation équilibrée, et cela pourrait signifier ne pas les garder sur un régime paléo strict. Mais de nombreux aliments, collations et repas paléo sont parfaits pour garder les enfants en bonne santé et énergiques.

Economisez du papier ! Conservez vos listes de courses sur votre téléphone.

Votre liste d’épicerie saine pour les enfants

Liste d’épicerie saine pour les enfants 🛒📃👼

Copier dans le presse-papiers

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Viande et poisson

• Poulet
• Poissons gras
  • Maquereau
  • Saumon
  • Sardines

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  • Tuna
• Bœuf maigre
• Dindon

Œufs et produits laitiers

• Œufs
• Fromages
• Lait
• Tofu
• Yoghourt

Fruits

• Pommes
• Bananes
• Mûres
• Myrtilles
• Raisins
• Kiwi
• Mangue
• Oranges
• Poires
• Framboises
• Mûres de bois

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• Melon d’eau

Huile saine

• Huile de colza
• Huile de lin/graines de lin
• Huile d’olive
• Huile de colza

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Les légumes

• Avocados
• Poivrons
• Broccolis
• Carottes
• Concombres
• Kale
• Potiron
• Légumineuses
  • Pois chiches
  • Haricots au four
  • Haricots noirs
  • Pois à oeil noir
  • .noirs
  • Pois
  • Haricots rouges
  • Haricots blancs
• Laitue
• Tomate
• Epinards
• Maïs doux
• Pommes de terre douces
• Laitue. sucrées
• Courgettes

Grains et pâtes

• Riz brun
• Sarrasin
• Blé noir
• Blé tendre
• Graines
  • Graines de chia
  • Graines de lin
  • Graines de potiron
  • Graines de tournesol
• Pâtes de blé entier
• Pain de blé entier
• Couscous de blé entier

Grignotage

• Bandes de fruits
• Noisettes
  • Noisettes du Brésil
  • Noisettes de cajou
  • Pistaches
  • Noisettes
• Fromage en cordes

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