Les meilleurs appareils de cardio pour botter « haut » vos fesses

1. Step mill

Il ressemble à la version plus grande effrayante et maladroite du stair master. Il est généralement abandonné à la salle de sport, si ce n’est pas pour les raisons précédentes, mais pour le fait que lorsque vous êtes dessus, vous dominez tous les autres sur n’importe quelle autre machine comme Gulliver. MAIS cette machine vous donnera les meilleurs résultats.

Contrairement à l’stair master, elle ne vous permet pas de tricher en reposant littéralement le haut de votre corps sur les poignées et en déplaçant vos pieds avec la majorité de l’impact absorbé par vos bras et vos épaules. Oui, c’est ce qu’on appelle tricher, sans oublier que c’est une recette pour une très vilaine entorse à votre dos. De plus, le mouvement que vous faites avec vos pieds sur le stair master n’est pas le même que celui que vous faites en marchant dans les escaliers. Le moulin à escalier, en revanche, vous oblige à faire des pas complets comme vous le feriez sur un véritable escalier en utilisant le mouvement complet de vos fessiers, quads et ischio-jambiers.

Tip : Cette machine est le go-to quand il s’agit de préparer une compétition. Elle fait POP vos fesses et dans le bon sens du terme.

Essayez : Si vous êtes audacieux, regardez cet entraînement de fesses sur le step mill par Amanda Latona, IFBB Bikini Pro. Vous voulez un cul comme celui-là ? Travaillez-les !

2. Cybex Arc

Il ressemble à une variation d’une machine elliptique mais il est 100 fois meilleur. À des inclinaisons élevées (10-20), il devient une machine à mouvements dominants pour les quadriceps. En anglais : les mouvements que vos jambes effectuent à cette inclinaison sont similaires à l’escalade ou au stepping, de sorte que vos quadriceps/fessiers sont ciblés.

Conseil : n’utilisez pas le guidon car alors vos bras aident vos jambes et vous retirez l’attention du bas du corps. Au lieu de cela, penchez-vous en avant et saisissez le moniteur de la machine de chaque côté avec vos mains, enfoncez vos talons dans les pédales, sortez vos fesses et GIVE’ER ! Gardez votre inclinaison élevée et jouez avec la résistance.

Essayez : Pour un HIIT optimal, je fais 20 minutes d’intervalles de 30 secondes à l’inclinaison 20, en alternant la résistance : 20, 30, 20, 40, 20, 50.

3. Tapis de course MAIS à forte inclinaison

L’inclinaison fait vraiment une différence. Comme nous aimons tous la preuve scientifique que quelque chose fonctionne, j’ai pensé partager la découverte des chercheurs de l’Université du Colorado. En marchant sur un tapis roulant avec une inclinaison de 9 degrés, l’activité musculaire des ischio-jambiers a augmenté de 635 % et celle des fessiers de 345 %. INCROYABLE ! Ajoutez des variations de vitesse au mélange et vous avez un entraînement parfait pour vos jambes.

MALADIE (parce qu’il y a toujours un mais) il y a une mauvaise façon et une bonne façon de s’entraîner sur une inclinaison. Vous avez déjà vu des gens marcher à l’inclinaison 15 vitesse 6 et littéralement s’accrocher à la vie chère ? Les fessiers et les ischio-jambiers ne sont pas engagés, ils entraînent au mieux leurs bras et exercent une pression inutile sur leurs genoux. Vous pouvez certainement vous accrocher à la barre avant du tapis de course, mais assurez-vous que vos fessiers sont engagés.

Conseil : Saisissez le tapis de course avec vos bras légèrement pour l’équilibre, mettez la pression dans vos jambes, faites de longues foulées et serrez vos fesses.

Essayez : Fitness Magazine vous propose une séance d’entraînement sur tapis roulant « Sculptez vos fessiers » parfaite à essayer :

Ciblez vos fessiers

Pour sculpter vos fessiers et brûler rapidement 150 calories, essayez cette séance d’entraînement cardio de marche en côte de Diana Maitland, responsable de l’entraînement personnel aux clubs Equinox Fitness à New York. Faites cet entraînement trois ou quatre fois par semaine pour développer votre force et votre endurance.

Tip : Les débutants devraient commencer avec une vitesse de 3.5 mph ; les exerciseurs avancés peuvent aller jusqu’à 5.*RPE, taux d’effort perçu, est une mesure de l’intensité de votre exercice basée sur une échelle de 1 à 10, 10 étant le plus grand effort. Ajustez la vitesse et l’inclinaison pour atteindre le RPE souhaité ci-dessus.

4. Spinning Bike

Il existe des études qui relient directement le vélo à des sentiments de joie. C’est un exercice à faible impact qui renforce réellement et ne stresse pas les articulations de vos genoux. ET il fait travailler tout votre corps, engage votre noyau et resserre vos jambes et vos fesses.

Conseil : Pour un entraînement sérieux ciblant les fessiers, augmentez la résistance sur le vélo, levez-vous pour une montée et sentez la brûlure !

Essayez : Je fais une partie de mon HIIT appelé « terrain mixte » sur le vélo- 30 sec de sprint à faible résistance assis, alternant avec 30 sec de montée debout avec une résistance accrue, pour un total de 20 minutes

5. Plyométrie

Ce sont les exercices à privilégier si vous voulez tonifier le bas de votre corps et brûler plus de calories en moins de temps. Sans compter que les mouvements amélioreront votre coordination et votre agilité et augmenteront vos niveaux d’endurance.

Conseil : Ne faites pas seulement des mouvements partiels pour le plaisir de faire un nombre élevé de répétitions. Faites-les correctement avec des mouvements complets, des contractions complètes, et sentez la brûlure à chaque saut.

Essayez : Il y a un certain nombre d’exercices pliométriques que vous pouvez trouver en ligne, mais je vous recommande de vérifier cette beauté par l’IFBB Figure Pro Nicole Wilkins, elle sait certainement de quoi elle parle.