Les conseils d’un psychologue pour faire face à la dépression dans les relations amoureuses

La dépression n’est pas incompatible avec le fait de trouver l’amour (ou quelqu’un avec qui passer la nuit) mais elle présente certains défis.

Etre atteint de dépression a été comparé à un waterboarding de l’âme, donc cela peut être naturellement dur pour ladite âme et son compagnon. Au cours des derniers mois, nous avons reçu à plusieurs reprises des demandes pour parler de ces problèmes, comme celle-ci provenant de la boîte de réception de Hook Up :

☏ « D’après mon expérience personnelle, lorsque l’esprit est déprimé, vous avez tendance à vouloir vous isoler, et pouvez vous sentir comme un fardeau pour les autres, ce qui vous fait peur de « ruiner » la relation. Je me demandais si vous pouviez avoir une discussion à ce sujet et des conseils pour ceux qui 1) vivent avec la dépression et comment la gérer quand vous êtes avec un partenaire et 2) de l’autre côté des choses, comment aider un autre significatif quand il est déprimé. »

Psychologue clinique Gemma Cribb nous a rejoint dans le studio The Hook Up pour offrir son expertise aux auditeurs. Vous pouvez écouter l’intégralité de la discussion ou lire la suite pour connaître ses conseils :

Sur la prise en charge d’un partenaire qui souffre de dépression :

S’occuper de sa propre santé mentale

Comme le dit et le répète RuPaul Charles :  » Si vous ne pouvez pas vous aimer vous-même, comment diable allez-vous aimer quelqu’un d’autre ? « . D’abord et avant tout, Gemma dit qu’il faut prendre soin de soi. En utilisant l’analogie des masques à oxygène dans un avion – et comment vous devez mettre le vôtre en premier, avant d’aider l’autre – elle dit que dans les relations, nous pouvons prendre la responsabilité du bonheur de l’autre personne, mais en fait « personne ne peut vous rendre heureux, sauf vous. »

Jordan a appelé pour parler de la façon dont, après avoir pris soin de son partenaire qui luttait contre la dépression, il a finalement réalisé qu’il luttait également contre elle. Il a donc demandé à Gemma si le fait de côtoyer une personne dépressive pouvait exacerber ses propres symptômes ou tendances dépressives. « Bien sûr », répond-elle. « C’est très courant, en fait. Il y a ce dicton dans l’industrie qui dit que la dépression peut être contagieuse – pas de la manière traditionnelle, bien sûr – mais parfois, quand vous êtes avec quelqu’un qui ne veut rien faire et qui se sent toujours au plus bas, et qui parle de choses négatives, il peut être difficile de maintenir votre propre auto-soin sain. »

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S’éduquer

Beyondblue estime que sur une année, environ 1 million d’adultes australiens souffrent de dépression. Le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM) actuel énumère des symptômes tels que « humeur dépressive », « baisse d’intérêt » et « fatigue » pour le trouble dépressif majeur et les épisodes dépressifs. A la base, la dépression est une incapacité temporaire à ressentir du plaisir.

Nous avons entendu Kate qui a déjà eu des épisodes dépressifs et n’a pas compris ce qui lui arrivait. Après avoir cherché de l’aide et trouvé un nouveau partenaire, Kate dit que l’honnêteté et la volonté de son partenaire d’écouter et d’apprendre ont été essentielles. « Je dirais, pour toute personne qui sort avec quelqu’un souffrant de dépression, que ce qui était vraiment bien pour moi, c’était de savoir qu’il voulait vraiment en apprendre davantage sur le sujet », dit-elle. « Il lit sur le sujet et il a géré cela étonnamment bien, juste en étant là. »

Savoir quand mettre fin à la relation

Parfois, il peut être mieux, pour les deux parties, de ne plus être ensemble. L’appelante Hannah a parlé de son expérience de fréquentation d’une personne souffrant de dépression, une personne qu’elle aimait vraiment et qui l’aimait vraiment. Ils pouvaient tous les deux sentir son déclin tout au long de leur relation et il a fini par rompre avec elle. Aujourd’hui, elle a du mal à lâcher prise et à accepter le sentiment de s’être laissée vaincre par la maladie. Mais comme l’a répété Gemma, lorsqu’on est confronté à cette maladie, « si la personne dépressive ne peut pas la vaincre, alors il est en fait préférable de faire une pause dans la relation, si c’est ce qu’il a choisi. »

« Vous êtes relativement impuissant dans cette situation et ce n’est pas sain pour vous d’être le seul à essayer de maintenir votre couple. »

Se soigner ensemble

Pour les couples qui restent ensemble, cependant, il y a des choses fondamentales qui vous aideront tous les deux. Gemma dit qu’encourager votre partenaire avec des choses comme l’exercice, dormir suffisamment, et réduire la consommation de drogues et d’alcool peut aider beaucoup. Et puis il y a la rumination, ou plutôt l’absence idéale de rumination. Psychology Today décrit la rumination comme « le fait de ressasser sans fin une pensée ou un problème ». Cela peut inclure le fait de s’asseoir et de ruminer sur des choses du passé ou des problèmes du présent. Donc, Gemma recommande de « rester agréable et actif, et d’essayer d’encourager les conversations positives futures et la résolution de problèmes. »

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Sur le fait de prendre soin de soi quand on souffre de dépression :

Maintien d’une certaine perspective

Lorsque l’on fait face à la maladie soi-même, il est utile de se rappeler que l’on n’est pas sa dépression. « Il s’agit pour la personne dépressive de faire un choix, ce qui signifie qu’elle doit le considérer comme quelque chose sur lequel elle pourrait avoir le contrôle, même si elle n’a pas l’impression de le faire », explique Gemma. Elle a reconnu que certaines personnes ont une vulnérabilité génétique et que des choses comme des maladies médicales graves et la consommation de drogues peuvent conduire à la dépression, mais elle a également rappelé qu’en demandant de l’aide, en se donnant des priorités et en faisant un petit pas à la fois, on peut s’en sortir.

Gemma dit aussi d’éviter de considérer la dépression comme une identité ou quelque chose qui fera partie de votre vie pour toujours. « C’est quelque chose que vous traversez », dit-elle, « comme une grippe vraiment longue ou quelque chose comme ça. Vous devez vraiment le voir comme quelque chose qui est battable et juste une partie temporaire de votre vie. »

Quand il a un impact sur votre vie sexuelle

Martha a pris contact pour parler de son traitement pour la dépression, qu’elle a appelé « un sauveur de vie » et pour partager comment elle le trouve depuis. « J’ai enfin senti que je pouvais avoir mes émotions sous contrôle et apprendre réellement à m’aimer en tant que personne et enfin vivre la vie que je voulais. » Martha sort avec quelqu’un depuis un an, mais elle a constaté que ses antidépresseurs ont sérieusement impacté sa libido. « C’est vraiment inconfortable parce que je veux partager cette partie de ma vie avec lui mais je n’ai tout simplement pas de libido. »

Pour Martha, et pour toute personne rencontrant des problèmes similaires, Gemma recommande de retourner voir votre médecin généraliste ou votre psychologue, pour parler des effets secondaires et courir après les options alternatives. De plus, vous pouvez toujours trouver des informations en ligne et en parler avec votre partenaire, afin que vous compreniez tous les deux que vous n’êtes pas seuls. Et puis, si vous le souhaitez tous les deux, vous pourriez parler à un sexologue pour trouver des moyens de faire jouir tout le monde.

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Feeling like a burden

Fran, qui a été l’une des premières personnes à nous contacter pour nous demander de discuter de ce sujet, a appelé pour parler de la façon dont elle a géré la dépression dans une relation relativement nouvelle. « C’est difficile parce que j’ai l’impression de ne pas savoir comment m’aider », dit-elle.

« Alors, comment puis-je dire à quelqu’un d’autre comment m’aider ? J’ai parfois l’impression d’être un fardeau pour lui, et d’être abattue la plupart du temps. Personne n’a envie de fréquenter une personne triste, déprimée et qui a peu d’estime de soi. Et j’ai un peu peur que mon partenaire en ait marre de moi, de devoir constamment me rassurer et continuer à me soutenir, et que ce soit un peu trop et que ça lui pèse sur lui et sur notre relation. »

« Il est important pour vous deux d’obtenir du soutien et de sortir de la relation pour le faire », dit Gemma.

Si Gemma est d’accord pour dire que les deux partenaires doivent se soutenir mutuellement, elle conseille à Fran de montrer l’exemple et d’encourager son partenaire à continuer à faire des choses pour lui-même et à « trouver de l’énergie et de l’optimisme à l’extérieur », afin qu’ils se sentent tous deux encore connectés à la vie en dehors de la dépression.

Gemma dit de continuer, business as usual, dans une certaine mesure : « Si vous pouvez en quelque sorte faire semblant jusqu’à ce que vous y arriviez un peu. » Avec tous ses clients qui traversent une dépression, Gemma les encourage à sortir et à passer du temps avec leurs amis. Elle dit qu’ils en auront rarement envie, mais qu’après, ils reviendront souvent et diront que c’était mieux que ce qu’ils avaient imaginé. « Gardez à l’esprit que la dépression est la maladie qui vous donne l’impression de ne pas pouvoir être dérangé », dit-elle. « Si vous voyez cela comme la dépression et pas vraiment une vérité, cela vous aidera à sortir de là. »

Demander de l’aide

Même les personnes dont le travail de toute une vie est d’étudier le cerveau peuvent admettre à quel point nous en savons peu sur la dépression. Mais nous en savons certainement assez pour reconnaître que le traitement doit être une combinaison d’aide médicale et psychologique, associée au soutien de votre entourage. La prise en charge de la dépression ne commence pas et ne se termine pas avec le diagnostic, et il s’agit d’un processus continu. Le traitement et le soutien ne peuvent pas se produire si personne ne sait ce qui se passe, cependant, alors assurez-vous de tendre la main à vos proches ou même à vos futurs proches.

Si vous ou quelqu’un d’autre est dans une situation d’urgence, veuillez appeler le 000 immédiatement.

Si vous ou quelqu’un que vous connaissez a besoin d’aide :

• Lifeline sur 13 11 14

• Kids Helpline sur 1800 551 800

• MensLine Australia sur 1300 789 978

• . Suicide Call Back Service on 1300 659 467

• Beyond Blue on 1300 22 46 36

• Headspace

• SANE 1800 187 263