Les avantages et les inconvénients d’un gymnase à domicile par rapport à avoir un abonnement à un gymnase

Alors vous voulez bouger davantage et commencer à progresser vers des objectifs de remise en forme frais. Maintenant… par où commencer ? Les deux principales options pour s’entraîner sont de s’inscrire dans une salle de sport et de faire des exercices à la maison, explique Aaron Leventhal, C.S.C.S., entraîneur et propriétaire de Fit Studio, basé à Minneapolis. Et si vous ne vous retrouvez pas à pencher dans une direction ou dans l’autre, il peut être utile de connaître les avantages et les inconvénients de chacun.

« Il y a certainement des avantages et des inconvénients pour chacun, surtout si vous êtes nouveau dans le domaine du fitness ou si vous vous y remettez après un certain temps d’absence », dit-il. « Avant de vous inscrire dans une salle de sport comme point de départ, il est utile de prendre du recul et de déterminer ce qui pourrait vous convenir le mieux. »

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Pros et contres de l’adhésion à un gymnase

Parce que les gymnases sont pleins d’équipements de poids, de machines, de camarades de gymnastique et d’entraîneurs personnels, ils peuvent être une option supérieure quand il s’agit d’accélérer votre forme physique. Mais elles ont aussi quelques inconvénients à garder à l’esprit. Jetez un coup d’œil à ces avantages et inconvénients :

Con : Coût

Compte tenu du caractère abordable des séances d’entraînement en streaming – qui ont généralement des options par mois ou par an – les séances d’entraînement à domicile ont tendance à être beaucoup plus rentables, surtout si vous prenez l’habitude de suivre des cours régulièrement.

Certaines salles de sport peuvent facturer 89 $ par mois (ou plus !), par exemple, tandis qu’une application d’entraînement en streaming comme Openfit facture ce prix pour une année entière.

Pro : Camaraderie et responsabilisation

Un aspect des gymnases qui est difficile à reproduire à la maison est la façon dont vous pouvez rester motivé et engagé juste en étant autour d’autres personnes qui s’entraînent. Bien sûr, vous pouvez ressentir cela dans une certaine mesure avec un cours en ligne animé – vérifiez Rough Around The Edges pour un groupe très énergique – mais il est utile d’avoir des copains de gym qui vous défient en personne, dit Leventhal.

Par exemple, s’il saute son entraînement du matin à la salle de sport, il est inévitable que quelqu’un du groupe lui envoie un texte demandant où il était. Parfois, dit-il, le fait de savoir qu’ils lui feront passer un mauvais quart d’heure suffit à le faire bouger.

Con : Vulnérabilité

Pour beaucoup de gens, entrer dans une salle de sport pour la première fois, même pour un cours, peut être accablant. Leventhal note que l’inconfort est l’une des raisons pour lesquelles tant de résolutions du Nouvel An s’essoufflent avant février, parce que tout semble trop nouveau et trop difficile.

« Il y a quelque chose de merveilleux à s’entraîner à la maison, où vous êtes à l’aise, et où beaucoup d’obstacles à l’exercice ont été supprimés », dit-il. « Bien souvent, faire de l’exercice à la maison semble plus sûr et moins menaçant. »

Con : Horaire et timing

Passer du temps à la salle de sport n’est pas seulement une question d’intégrer cette heure dans votre emploi du temps, mais aussi de temps de trajet, et selon votre salle de sport, vous pourriez aussi passer du temps à chercher un parking.

Si vous assistez à des cours, vous voulez vous assurer d’arriver au moins 10 minutes à l’avance, aussi, pour être respectueux de l’enseignant et des autres étudiants – et l’enseignant pourrait faire durer le cours, donc c’est encore plus de temps à considérer.

Les avantages et les inconvénients de l’entraînement à la maison

Alors que la salle de gym pourrait avoir plus d’options en ce qui concerne l’équipement, les entraînements à la maison ont certainement de nombreux avantages. Voici les avantages et les inconvénients de rester dans votre propre espace :

Pro : Commodité

Pas de temps de déplacement, pas besoin d’arriver tôt en classe, pas de classe qui dépasse l’heure, et vous n’avez pas à être là à une heure spécifique – tout cela s’ajoute à beaucoup plus de commodité avec les entraînements à domicile. De plus, vous pouvez choisir les cours en fonction de leur durée. Par exemple, 600 Secs est une série d’entraînements de 10 minutes que vous pouvez caser même dans les emplois du temps les plus chargés.

Voici encore plus pour le facteur commodité : Vous pouvez diffuser les séances d’entraînement sur votre ordinateur portable, votre téléphone, votre tablette ou votre télévision intelligente. Cela signifie que vous pouvez les faire n’importe où ! À la maison, à l’hôtel, à l’extérieur… les options sont presque illimitées !

Con : Motivation

Si vous êtes quelqu’un qui remet facilement les séances d’entraînement pour ranger la maison, répondre aux e-mails, faire défiler les médias sociaux ou faire littéralement n’importe quelle autre tâche, il peut être plus difficile de commencer à la maison.

Mais même dans ce cas, vous pouvez devenir plus motivé en rendant vos séances d’entraînement plus courtes, suggère Leventhal. Engagez-vous à faire 600 Secs seulement deux ou trois fois par semaine pour commencer, par exemple.

Ou, trouvez une plateforme de streaming qui propose des cours en direct à des heures précises ! Vous pouvez vous inscrire à des cours en direct, dirigés par un entraîneur, sur Openfit pour vous aider à respecter un horaire et à rester responsable.

Pro : Essais

Peut-être que vous voulez essayer une séance d’entraînement qui est complètement nouvelle pour vous, comme Xtend Barre – un mélange cardio de Pilates et de barre de ballet – mais cela semble intimidant d’être un nouveau venu à un cours de gym. Les séances d’entraînement à domicile sont une excellente solution dans ce cas, dit Leventhal. Vous pouvez essayer une séance d’entraînement ou deux en toute intimité, sans ce sentiment de  » petit nouveau à l’école « .

Pro : Progression

L’un des défis potentiels de l’entraînement à la maison est le manque de plan, mais cela est facilement surmonté si vous faites un programme structuré qui a une progression intégrée, dit Leventhal.

Par exemple, Yoga52 vous fait passer de débutant à expert au cours d’une année (ou plus court, si vous choisissez le calendrier plus condensé). Et un programme plus accéléré comme Tough Mudder T-Minus 30 vous donne un programme de 30 jours qui rampe en toute sécurité et efficacement votre force et votre mobilité au cours d’un mois.

Mix and Match

Bien qu’il y ait certaines situations où vous graviterez vers une salle de gym par rapport à l’entraînement à la maison – et vice versa – il peut être particulièrement puissant de les combiner et d’obtenir le meilleur des deux, suggère Leventhal.

Par exemple, rendez-vous à la salle de sport quelques jours par semaine pour les connexions sociales, certains cours spécialisés, un rack de poids plus étendu et des machines cardio spécialisées. Ensuite, faites de vos séances d’entraînement à domicile votre meilleur choix pour la commodité de l’horaire, la variété, la constance et les défis structurés.

« Tout mouvement est un bon mouvement », dit Leventhal. « L’établissement d’une routine d’entraînement à domicile peut être excellent, en particulier pour les débutants, car vous pouvez incorporer plus d’activité dans chaque journée. »