Les avantages de l’entraînement pieds nus [Squat sans chaussures]

Avant d’entrer dans le vif du sujet, n’allez pas vraiment pieds nus à la salle de sport. Pour des raisons d’hygiène et de sécurité, gardez vos chaussettes. Sauf si vous avez une salle de sport vraiment propre. Ce qui, je pense, n’existe pas…

Maintenant…

Vous vous demandez peut-être pourquoi il y a tant de sortes de chaussures disponibles pour la musculation si je vous dis de commencer à faire des squats sans chaussures.

Laissez-moi juste dire qu’il y a définitivement des moments où faire des squats pieds nus ne sera pas une option.

Certaines salles de sport ne le permettent pas, et le sol de la salle de sport de l’hôtel pourrait être douteux. De plus, les chaussettes sur des surfaces glissantes ne font que demander un accident.

Moins que vous n’alliez dans la salle de gym pour littéralement ne faire que des squats, des deadlifts et quelques autres exercices du bas du corps, vous allez probablement porter des chaussures à un moment donné.

Et je vous ai couvert avec la meilleure chaussure pour chaque type d’entraînement.

Mais revenons aux avantages de l’entraînement pieds nus !

Voici pourquoi vous devriez enlever ces chaussures la prochaine fois que vous ferez des squats :

Les avantages de l’entraînement pieds nus

Sensibilisation totale du corps + MOBILITÉ accrue

C’est le plus évident.

Lorsque vous portez des chaussures, les nerfs de vos pieds sont émoussés. Ils sont entourés de tissu doux et de coussins. Mmmm. Coussin.

Une fois que vous commencez à squatter sans chaussures, vous pouvez sentir le sol sous vous et travailler avec lui pour améliorer la forme, l’équilibre et la stabilité.

Voici ce qui va se passer :

• Vos orteils vont s’écarter et s’agripper au sol
• Vous aurez plus d’activation musculaire
• Plus de puissance viendra du bas vers le haut

Tout d’un coup, même si vous ne faites qu’un squat au poids du corps, vous trouverez que votre poids se déplace naturellement vers vos talons et que votre squat devient beaucoup plus PROFOND.

Ce sont quelques-unes des choses les plus importantes à retenir lorsque vous pensez à votre forme de squat.

Cela signifie que vous tirez plus sur vos fessiers que lorsque vous faites le même mouvement avec des chaussures, obtenant ainsi le meilleur rendement pour votre argent à chaque squat.

Renforcez vos pieds

Je ne parle pas de pieds musclés et de frimer avec des boucles d’orteil. Mais améliorer la force de vos pieds vous sera bénéfique dans presque toutes les séances d’entraînement que vous ferez.

La plupart du temps, lorsque vous portez des chaussures – en particulier des chaussures d’entraînement général qui ne sont pas conçues pour l’haltérophilie – vous mettez en fait votre corps plus à risque de blessure.

Les directives de la NCSA pour la forme du squat disent:

« Tous les efforts doivent être faits pour maintenir un schéma de mouvement stable et cohérent pour chaque répétition, afin de charger les muscles de manière cohérente et d’aider à prévenir les blessures. »

Bien, c’est presque impossible dans vos chaussures de course fantaisistes, parce que tout l’amorti et les caractéristiques « extra spéciales » provoquent une instabilité dans votre cheville. Vous allez compenser cela avec vos genoux, vos hanches et votre dos. PAS BON.

Les chaussures ne demandent pas à nos orteils ou à nos pieds de faire beaucoup de travail. Et lorsque nous ne les faisons pas travailler, nous les affaiblissons.

Et des orteils, des chevilles et des arches faibles peuvent conduire à des entorses de la cheville, des éclats de tibia et des douleurs au genou.

Ce n’est définitivement PAS ce que nous voulons lorsque nous nous entraînons.

GAINS, GAINS, GAINS

C’est le MEILLEUR avantage de l’entraînement pieds nus.

Je sais que vous m’avez déjà entendu le dire, mais vous devez continuer à adapter votre corps afin de voir des changements et des améliorations.

Cela signifie qu’aucune quantité de course pure ou seulement d’haltérophilie ne vous donnera jamais les résultats sur l’ensemble du corps que vous recherchez probablement.

Pensez aux entraînements que je partage sur Insta ou dans 30 Days to Fit – je ne répète jamais les mêmes exercices semaine après semaine, année après année. Je m’ennuierais à mourir si je devais répéter la même chose encore et encore.

Votre corps ressent la même chose.

Chaque fois que vous vous entraînez avec des chaussures, votre corps réagit à vos mouvements de la même manière. Il y est habitué ! Et les muscles qui ne sont pas constamment sollicités, cessent de s’adapter avec le temps.

Enlevez vos chaussures et ça change la donne, hunnneyyyyyy.

Votre corps bouge de nouvelles façons et active de nouveaux muscles. Il ne s’ennuie pas. Il est en alerte. Comme Winston, juste à l’heure du dîner.

Faites un squat sans vos chaussures, et tout d’un coup votre corps devine, s’adapte et devient plus fort.

Vous verrez des résultats sur l’ensemble du corps plus rapidement et augmenterez même ce PR.

Voir ! Tant d’avantages de l’entraînement pieds nus, d’où la raison pour laquelle vous ne me voyez jamais avec des chaussures à la salle de sport.

PAS VENDU?

Ok, ok, je sais que tout le monde ne va pas commencer à squatter pieds nus, mais j’espère que vous êtes au moins intrigué par l’idée.

Si vous voulez garder vos chaussures quand vous squattez, je vous suggère de porter des chaussures conçues pour la musculation.

Recherchez :

• Une semelle dure pour augmenter la stabilité et les schémas de mouvement cohérents
• Traction pour que vous ne glissiez pas
• Support de cheville
• De l’espace dans la boîte à orteils pour que vous puissiez écarter vos orteils et imiter la sensation d’agripper le sol

Si vous voulez une paire de chaussures, ce sont MES RIDE OR DIE quand je ne peux pas aller pieds nus.

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