Les avantages de la vitamine B6 pour la perte de poids – Le guide ultime

Quels sont les avantages de la vitamine B6 pour la perte de poids ?

On nous a posé cette question à plusieurs reprises, et c’est une question à laquelle nous sommes plus qu’heureux de répondre. Cet article couvre toutes les questions que vous pouvez vous poser sur la vitamine B6.

Après avoir lu cet article, vous aurez une solide compréhension de :

• Ce qu’est la vitamine B6
• Comment votre corps l’utilise
• Les avantages pour la santé
• Les avantages pour la perte de poids
• Les quantités sûres de vitamine B6 à prendre
• Les effets secondaires potentiels

En bref, tout ce que vous devez savoir sur la vitamine B6.

Nous allons commencer par voir ce qu’est la B6…

Qu’est-ce que la vitamine B6 ?

Le nom fait techniquement référence à un groupe de composés plutôt qu’à un produit chimique, mais ils ont des structures et des fonctions très similaires (et ne vous inquiétez pas : nous n’allons pas tous les détailler).

L’un de ces composés, la pyridoxine, est couramment utilisé comme complément alimentaire, grâce à ses nombreux bienfaits.

La pyridoxine est ce dont la plupart des gens parlent lorsqu’ils mentionnent la vitamine B6.

Comment le corps utilise-t-il la vitamine B6 ?

Les vitamines sont des molécules utilisées par l’organisme pour nous maintenir en vie, et il en existe douze dont le corps a besoin : A, B, C, D, E et K.

« … mais ça ne fait que six ! » pensez-vous peut-être.

C’est parce que la vitamine B fait référence à huit composés plus petits : B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 et B12.

(Il y a des raisons pour lesquelles les vitamines B4, B8, B10, B11, F, G, H, I et J manquent, mais nous n’en parlerons pas ici !)

Les vitamines sont des composés organiques, ce qui signifie qu’elles contiennent du carbone. C’est ce qui distingue les vitamines des minéraux, d’ailleurs. Chaque vitamine contribue de façon légèrement différente au métabolisme de l’organisme.

Des choses comme la croissance des cellules et des tissus, le métabolisme des macronutriments, l’antioxydation, la coagulation du sang, et des tonnes d’autres choses.

La présence de vitamines permet également à d’autres réactions et processus dans l’organisme de se produire.

La vitamine B6 aide l’organisme à stocker l’énergie provenant des protéines et des glucides de votre alimentation. Elle aide également le corps à fabriquer l’hémoglobine, qui est utilisée pour transporter l’oxygène dans le sang.

Nous creuserons plus profondément les avantages pour la santé et la perte de poids dans la prochaine section.

Mais d’abord, nous allons couvrir brièvement les aliments qui contiennent de la vitamine B6, et comment savoir si vous avez une carence en B6.

La vitamine B6 n’est pas particulièrement insaisissable. On la trouve dans le porc, le poulet, la dinde et le poisson, ainsi que dans de nombreux ingrédients non carnés. Le pain, les flocons d’avoine, le riz brun, les fèves de soja, les œufs et les légumes sont tous de bonnes sources de B6.

Les symptômes d’une carence en B6 comprennent une desquamation des lèvres et des fissures aux coins de la bouche, une langue gonflée, une anémie, un affaiblissement de la fonction immunitaire et une confusion (1).

Il est toutefois peu probable que vous ayez une carence en B6 uniquement. Habituellement, les gens ont une carence en complexe B – ce qui signifie que B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 et B12 sont tous faibles.

Cela peut être corrigé en prenant un supplément de complexe B dans la plupart des cas.

Mais écoutons un peu plus sur les avantages de la B6!

Quels sont les avantages pour le corps lors de la prise de vitamine B6 ?

La vitamine B6 a fait l’objet de nombreuses recherches depuis sa découverte par un homme appelé Elmer McCollum, en 1915.

Après plus de cent ans d’études, nous avons une compréhension assez ferme du rôle de la B6 dans la physiologie humaine.

La US National Library of Medicine (2) dit que « la vitamine B6 est nécessaire au bon fonctionnement des sucres, des graisses et des protéines dans le corps », elle est donc assez importante.

Un avis scientifique (3) publié par l’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) a trouvé les propriétés suivantes pour la vitamine B6 :

• Contribution au métabolisme normal de production d’énergie
• Contribution au métabolisme normal de l’homocystéine
• Contribution aux fonctions psychologiques normales
• Contribution à la réduction de la fatigue et de la lassitude

Une relation de cause à effet a été établie entre la vitamine B6 et chacun de ces bénéfices pour la santé.

Et parce que c’est le travail de l’EFSA d’évaluer les propriétés des aliments et de fournir des conseils scientifiques sur leur valeur nutritionnelle, vous savez que c’est une bonne information digne de confiance.

Les bienfaits de la vitamine B6 pour la perte de poids

La liste ci-dessus est formidable mais soyons honnêtes : c’est la quête à laquelle la plupart d’entre nous veulent une réponse.

Pas tous ces bienfaits pour la santé ont un impact sur la perte de poids.

Ceux qui nous intéressent alors sont

• Contribution à un métabolisme normal produisant de l’énergie
• Contribution à la réduction de la fatigue et de la lassitude

Quelques autres avantages pour la perte de poids ont été trouvés dans des études scientifiques – nous allons les examiner également :

• Une étude a révélé que « la prise de suppléments de B6 a permis d’améliorer le rapport entre la graisse et le muscle maigre dans votre corps » (4)
• Une autre étude a révélé que « de nombreuses phases du métabolisme des graisses – transport, dépôt, oxydation et synthèse – sont influencées par la pyridoxine. » (5)

Lisez la suite pour découvrir comment chacune de ces choses bénéficiera à vos efforts de perte de poids.

Métabolisme à rendement énergétique normal

Ceci fait référence à votre corps qui décompose les protéines et les glucides de votre alimentation, et les transforme en énergie que vous utilisez pour alimenter vos activités quotidiennes.

Donc, en bref, le métabolisme à rendement énergétique normal est la façon dont votre corps s’alimente.

La présence de vitamine B6 est nécessaire aux réactions de votre corps qui obtiennent des sucres énergétiques à partir des aliments, et les stockent dans des dépôts de glycogène pour les utiliser plus tard.

Mais qu’est-ce que cela signifie, exactement ?

Eh bien,

Le corps stocke le glucose – le sucre qu’il utilise pour l’énergie – dans des paquets appelés glycogène.

Lorsque vous mangez, une partie du sucre passe dans votre sang pour être utilisé comme carburant, et le reste est stocké sous forme de glycogène.

Votre corps peut stocker environ assez de glucose pour une journée d’énergie. Ce sont les réserves qui sont utilisées pour alimenter une personne entre les repas.

Lorsque le moment est venu pour le corps d’obtenir du glucose utilisable à partir du stockage de glycogène, des enzymes sont envoyées pour faire le travail.

La vitamine B6 est une coenzyme dans ce processus, ce qui signifie qu’elle doit être présente pour que la réaction ait lieu.

Transport, dépôt, oxydation et synthèse des graisses

Une étude a révélé que la vitamine B6 « contribue à la biosynthèse des acides gras » (6), le processus par lequel votre corps utilise les graisses dans les aliments.

Lorsque vous mangez des graisses, votre corps les décompose en acides gras.

Certains d’entre eux sont utilisés immédiatement pour vous donner de l’énergie.

Mais qu’arrive-t-il aux acides gras qui ne sont pas utilisés immédiatement ?

Eh bien,

Le corps les stocke dans des faisceaux appelés « triglycérides ». Ces faisceaux sont ensuite stockés dans les cellules graisseuses, et les cellules graisseuses ont beaucoup d’espace.

Si vous mangez plus de graisses que nécessaire, elles sont stockées jusqu’à ce que votre corps ait besoin de l’énergie qu’elles contiennent. Et plus cette quantité est stockée, plus vous avez de graisse sur votre corps.

Cela signifie que si vous ne faites pas assez d’exercice, votre corps gardera les acides gras en stockage, où ils seront visibles de l’extérieur sous forme de graisse.

La B6 est présente tout au long du processus d’obtention de l’énergie à partir des triglycérides, appelé métabolisme des graisses. Pour brûler les graisses, ce processus doit avoir lieu !

(Pas trop différent du glucose et du glycogène, en fait).

Ratio amélioré entre la graisse et le muscle maigre

Le but de la perte de poids est de réduire la quantité de graisse sur votre corps, et de maintenir cette nouvelle composition corporelle saine.

On a constaté que la B6 avait des effets positifs sur de nombreuses mesures de la composition corporelle (4).

Les chercheurs de cette étude ont constaté que la supplémentation en B6 préservait la perte de poids dans les jambes, et réduisait le ratio de graisse dans les hanches et la taille.

Réduction de la fatigue et de la lassitude

Une carence en B6 peut provoquer une anémie, « qui peut entraîner des symptômes de faiblesse, de fatigue ou de lassitude » (3).

L’anémie fait référence à de faibles quantités de globules rouges ou d’hémoglobine dans le sang, ce qui signifie que votre sang transporte moins d’oxygène dans le corps.

Parce que l’oxygène est nécessaire pour alimenter l’exercice aérobie, l’anémie peut faire obstacle à un mode de vie sain et actif.

Vous ne pouvez tout simplement pas vous pousser aussi fort s’il n’y a pas assez d’oxygène dans votre sang.

La réduction de la fatigue et de la lassitude est l’objectif de toute personne qui essaie de rester en forme et en bonne santé.

Combien de vitamine B6 devez-vous prendre pour obtenir de meilleurs résultats ?

La Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis donne les apports journaliers recommandés (AJR) suivants pour la vitamine B6 (2) :

• 1,3mg pour les femmes âgées de 19 à 50
• 1.5mg pour les femmes de 50 ans et plus
• 1,9mg pour les femmes enceintes
• 2mg pour les femmes qui allaitent

L’unité de mesure ici est le milligramme, et un milligramme est un millième de gramme. (Donc 1,3mg correspond à 0,0013 gramme).

Cela peut sembler une très petite quantité, mais c’est étonnant ce que le corps peut en faire.

Y a-t-il des effets secondaires de la vitamine B6 ?

Trop de n’importe quoi peut être mauvais pour vous, mais il est très difficile de prendre accidentellement la quantité de B6 nécessaire pour déclencher des effets indésirables.

L’excès de B6 n’est pas stocké dans le corps, il y a donc peu de risque à en prendre trop.

Une étude a révélé que 90% de l’excédent de B6 était éliminé par l’urine (7), ce qui suggère que votre corps a un mécanisme efficace pour se débarrasser de l’excédent.

Il est cependant bon d’être conscient des risques, même s’ils sont faibles.

La US National Library of Medicine donne une liste des effets secondaires possibles de l’ingestion de vitamine B6, qui comprend « nausées, vomissements, diarrhées, douleurs d’estomac, perte d’appétit, maux de tête, picotements, somnolence et autres effets secondaires ».

TOPS TIPS

Il existe également des recherches qui suggèrent qu’une supplémentation en B6 à long terme (un an ou plus) peut provoquer des lésions nerveuses, qui cessent généralement une fois que vous arrêtez de prendre le supplément (8).

Il convient de noter, cependant, que tous ces effets sont associés à des quantités qui sont bien supérieures aux AJR que nous avons couverts dans la section précédente.

La limite supérieure quotidienne recommandée pour la vitamine B6 est de 100 mg, soit plus de cinquante fois supérieure aux AJR…

Donc, même si vous preniez un supplément spécial de B6 parallèlement à la dose recommandée de Leanbean, vous seriez toujours à moins d’un sixième de cette quantité.

En conclusion…

La vitamine B6 est un macronutriment important dans le métabolisme du glucose et des graisses. Elle a plusieurs avantages notables pour la santé, et plusieurs avantages notables pour la perte de poids.

Depuis sa découverte en 1915, une abondante littérature scientifique s’est développée autour de la vitamine B6 et de son rôle dans la nutrition humaine. Nous avons une solide compréhension du rôle qu’elle joue, et des avantages qu’elle peut apporter.

On a constaté que la pyridoxine – la forme de vitamine B6 utilisée dans Leanbean – aide votre corps à décomposer et à utiliser les sucres et les graisses, et à les stocker correctement dans le corps pour les utiliser plus tard. Cet effet métabolique contribue à un métabolisme sain, lui-même associé à un mode de vie sain et à la perte de poids.

Il a également été constaté qu’elle réduit la fatigue et la lassitude, en prévenant l’anémie et en assurant le transport d’une quantité suffisante d’oxygène dans votre sang.

Et certaines études ont trouvé une corrélation positive entre la supplémentation en B6 et un rapport muscle/graisse favorable.

Un complément qui contient de la B6, pris en conjonction avec un mode de vie sain pourrait contribuer à la perte de poids. Un mode de vie sain fait référence à un régime alimentaire avec un déficit calorique sans danger pour votre type de corps, et à un exercice régulier.

Nous espérons que cet article a répondu à toutes les questions que vous vous posiez sur la vitamine B6 ! La formule Leanbean contient de la B6 – cliquez ici pour l’acheter maintenant.