Les 8 meilleures techniques de mémorisation pour les professionnels

Les techniques de mémorisation ont un double effet sur votre cerveau. Premièrement, vous apprenez l’information à portée de main, et deuxièmement, vous devenez meilleur à mémoriser au fil du temps.

Pensez-y comme la règle « Use it or Lose it ».

Lorsque vous vous engagez activement dans des moyens de faciliter la mémorisation de l’information, votre cerveau devient meilleur à cet égard. Cela signifie que personne n’est oublieux par nature.

C’est une compétence qui peut être apprise, et ce n’est pas une science de la fusée.

Une chose importante à comprendre lorsque vous choisissez des techniques de mémorisation est la façon dont notre cerveau traite et stocke la mémoire.

Notre cerveau favorise les informations qui sont vivantes, actives, colorées, vives et engageantes. Cela signifie que nous devons rendre les informations que nous voulons mémoriser intéressantes pour notre cerveau. La clé pour s’améliorer dans n’importe quelle technique de mémoire est de trouver celle qui fonctionne pour vous en particulier, et de fixer des objectifs pour votre entraînement.

Voici quelques-unes des techniques les plus utilisées qui peuvent faire exactement cela, et vous aider à tout, de la mémorisation d’un discours à la mémorisation des noms des nouvelles personnes que vous rencontrez.

La technique de Loci

Cette méthode, dont on pense à l’origine qu’elle a été développée dans la Grèce antique il y a environ 2 500 ans, a plusieurs noms.

Populairement connue sous le nom de « Palais de la mémoire », cette technique a été présentée dans de nombreux films (pensez à l’adaptation moderne de Sherlock Holmes) et émissions de télévision comme un exercice de mémoire de choix pour les héros et les méchants spécialement doués.

Mais la vérité est que la technique Loci est beaucoup plus accessible pour la personne moyenne que la plupart des gens ne le pensent.

Une étude publiée par The American Physiological Society a montré que 92,9% des étudiants participant à l’étude ont connu une amélioration du rappel de l’information après seulement trois séances de 60 minutes d’entraînement à la méthode Loci.

Les étudiants provenaient de divers domaines d’études, et on prétendait obtenir de meilleurs résultats avec un entraînement plus long.

La prémisse de cette méthode est simple.

Vous devez essayer d’associer chaque élément que vous essayez de vous rappeler à une image spécifique et à un lieu. Vous pouvez utiliser les pièces de votre maison et imaginer les objets traînant dans les pièces qui vous semblent les plus naturelles.

Ou vous pouvez choisir un café que vous visitez fréquemment. Le lieu n’a pas d’importance, tant qu’il a une signification personnelle pour vous.

Ceci est important pour que votre cerveau catégorise les éléments que vous essayez de vous rappeler comme « intéressants ».

Cette technique est surtout utile pour se souvenir d’informations qui n’ont pas besoin d’être traitées, seulement rappelées.

Cela signifie que cette technique est plus adaptée pour se souvenir de choses comme des listes, des anniversaires, des noms et des visages.

Débutez en pratiquant 30 min par jour, et assurez-vous de suivre votre entraînement avec Toggl pour voir les progrès.

Mnémotechniques

Nous avons tous rencontré des mnémotechniques quand nous étions enfants. Que ce soit pour apprendre l’ordre des planètes ou le nombre de jours dans chaque mois, on nous a présenté des acronymes, de la musique ou des rimes pour se souvenir et retrouver des informations.

Un autre moyen mnémotechnique populaire est les phrases mémorisables qui sont construites à partir de mots qui commencent par la même lettre que les éléments que vous essayez de mémoriser.

Bien que la plupart des moyens mnémotechniques puissent être un peu délicats à retenir, une fois que vous l’avez fait, il va être préservé dans votre esprit pendant longtemps.

Une étude réalisée à l’Université de Floride en 2017 afin d’évaluer l’efficacité des mnémoniques a montré que 71,2% des étudiants ont trouvé ces techniques utiles pour se souvenir et plus tard mieux comprendre la matière.

Les mnémoniques musicaux se sont avérés être les plus utiles pour se souvenir du contenu académique ainsi que la rétention de l’information sur une plus longue période de temps.

La technique de la narration

Notre cerveau aime les histoires.

A tel point qu’un bon récit axé sur un personnage peut provoquer la libération d’ocytocine, une hormone qui augmente l’empathie chez les gens.

Les histoires englobent toutes les qualités de l’information qui font que notre cerveau l’aime et s’en souvient : une image vive et colorée et des intrigues engageantes sur d’autres êtres vivants.

L’industrie de la publicité a saisi ce fait il y a un certain temps, mais vous, en tant qu’individu, pouvez également bénéficier de cet aspect de votre cerveau afin de vous souvenir des choses dont vous avez besoin.

Cette stratégie de mémoire est assez simple.

En créant différentes images qui comprennent des éléments que vous devez mémoriser et en les reliant dans une séquence, vous créez une histoire que votre cerveau peut suivre.

La narration exacte a peu d’importance. Comme pour la méthode loci, il est bénéfique de créer une histoire avec des éléments qui vous intéressent.

En dehors de cela, il peut s’agir de n’importe quoi, de votre chat qui s’assoit sur les éléments que vous essayez de mémoriser ou de James Bond qui ramasse les éléments de votre liste de courses pendant qu’il échappe aux méchants.

Chunking

La technique du chunking consiste à regrouper des éléments afin de les mémoriser plus facilement.

La plupart des gens rencontrent cette technique lorsqu’ils essaient d’apprendre à mémoriser des numéros de téléphone, des identifiants de sécurité sociale ou des numéros de comptes bancaires, mais cette technique peut également être utilisée pour d’autres types d’informations.

L’aspect clé qui fait fonctionner cette technique est le regroupement des choses sur la base de l’encodage sémantique, ce qui signifie que les choses sont mises dans des groupes en fonction du contexte ou du modèle.

Cela peut signifier différentes choses pour différentes personnes.

Certains peuvent regrouper leur liste d’épicerie après l’alphabet, d’autres par type d’aliments. La façon dont vous pouvez réussir à mettre en œuvre les techniques de chunking est de trouver les modèles qui vous semblent les plus naturels et de vous y tenir.

Cela devrait être une tâche assez facile pour la plupart d’entre nous.

Après tout, trouver des modèles significatifs dans la vie fait partie de l’expérience humaine, et notre cerveau est câblé pour cela.

La technique de construction

C’est une technique qui peut être construite sur les techniques mentionnées ci-dessus, et elle peut réellement vous aider à vous étendre beaucoup plus loin que le simple rappel des faits, des noms et du numéro de téléphone.

Bien que le rappel des faits puisse être utile, dans un cadre professionnel, rien ne vaut une connaissance approfondie et une compréhension profonde de votre domaine. Ceci, cependant, ne peut pas être atteint par un simple rappel des choses.

Un fait ou un concept qui est compris a beaucoup plus de chances de rester dans votre mémoire par rapport à quelque chose que vous venez de mémoriser.

Une fois que vous introduisez un sens de compréhension et de signification aux choses que vous essayez de vous rappeler, vous pouvez à la fois mieux vous souvenir des choses et les appliquer dans différents contextes.

La technique de construction est surtout utile lorsque vous devez vous souvenir de concepts ou de faits plus grands et plus complexes.

L’élément clé de cette méthode est de relier les faits et les concepts les uns aux autres afin de vous aider à mieux les comprendre.

Répétition

Vous pouvez trouver idiot que nous l’ayons mis sur la liste mais, même si la plupart des gens savent que « la répétition est la clé », peu la pratiquent réellement.

Ed Cooke, champion de tournois de mémoire et cofondateur de l’application de langue Memrise, a lancé une expérience en ligne qui a mis au défi de nombreux experts dans le domaine de la mémoire de proposer les meilleures façons de mémoriser des choses plus rapidement. La répétition est arrivée en numéro 2 sur la liste.

Avec des concepts et des mots simples, vous pourriez avoir à les répéter jusqu’à 30 fois avant qu’ils ne se fixent pour de bon. Les choses plus importantes, comme les discours ou les présentations d’emploi, pourraient nécessiter plus de répétitions.

Sauf si vous essayez de mémoriser des faits ou des mots spécifiques, essayez de comprendre l’essence de ce que vous essayez de mémoriser afin d’éviter les erreurs et les hoquets si vous oubliez des mots ou mélangez l’ordre de vos points.

Cartes mentales

Les cartes mentales sont surtout connues pour leur avantage à augmenter la pensée créative, mais elles peuvent être utilisées pour apprendre de nouvelles informations ou simplement les organiser d’une manière plus cohérente.

Une carte mentale a des éléments de la technique loci et de la technique de construction, mais c’est une manière beaucoup plus tangible d’organiser un grand sujet complexe en catégories visuelles distinguables.

Elle se prête mieux à la décomposition de textes plus longs ou de documents multiples.

Si vous êtes nouveau dans votre travail, vous pouvez, par exemple, utiliser cette technique pour mieux comprendre les produits et services offerts par votre entreprise, ou même développer vos propres techniques de vente ou de marketing.

Il existe de multiples logiciels en ligne où vous pouvez construire votre carte mentale, mais les outils élaborés ne sont pas une nécessité pour cette méthode.

Tout ce dont vous avez essentiellement besoin est une feuille de papier et un stylo. Commencez par coucher sur le papier le sujet central ou l’idée que vous essayez de retenir, de préférence exprimé par un ou deux mots.

Procédez en le reliant à des sous-thèmes avec des lignes simples car ils sont liés les uns aux autres. Plus vous vous éloignez du sujet principal, plus vous entrez dans les détails du sujet.

Amélioration du mode de vie

L’amélioration de votre mode de vie ne vous donnera peut-être pas un coup de pouce à la mémoire du jour au lendemain, mais elle aura certainement des effets positifs à long terme qui peuvent rendre toutes les techniques mentionnées ci-dessus encore plus efficaces.

Les améliorations du mode de vie qui pourraient avoir un effet positif sur votre mémoire peuvent largement être divisées en trois domaines : le sommeil, le régime alimentaire et l’exercice.

L’exercice physique protège et améliore la mémoire et les capacités d’apprentissage.

Dans une étude réalisée à la Harvard Medical School, les participants ont marché rapidement pendant une heure, deux fois par semaine pendant 6 mois. Ce type d’exercice a conduit à une augmentation de la taille de l’hippocampe, la zone du cerveau impliquée dans la mémoire verbale et l’apprentissage.

L’étude a souligné qu’il était important de s’engager dans un exercice suffisamment difficile pour élever votre pouls. Ceci est important pour augmente l’inondation sanguine du cerveau qui est responsable du transport de l’oxygène vers le cerveau.

Etre endormi est également important pour une meilleure mémoire.

Une autre étude réalisée par des chercheurs de Boston et d’Allemagne a mis en évidence la façon dont le manque de sommeil affecte la capacité des gens à effectuer des tâches simples comme la reconnaissance des visages et le rappel des noms.

Le groupe maintenu éveillé a fait nettement moins bien que le groupe qui a dormi 8 heures avant d’effectuer les tâches. Beaucoup de choses sur le sommeil ne sont pas encore découvertes par la communauté scientifique moderne, mais une chose est claire : notre cerveau se « réinitialise » lorsque nous dormons.

Pendant la nuit, le cerveau semble éliminer toute accumulation de neurones provenant de l’activité qu’il entreprend pendant la journée, ce qui nous donne ce sentiment d’être frais et reposé le matin.

L’alimentation est un autre aspect de votre vie qui peut avoir un effet positif ou négatif sur votre mémoire.

Le fait que ce que nous mangeons a un impact global sur notre santé est quelque chose que beaucoup d’entre nous savent, mais les effets qu’une mauvaise alimentation a au-delà du tour de taille ne sont pas encore largement connus.

Le cholestérol, qui a été désigné comme la principale raison des maladies cardiaques, peut également s’accumuler dans votre cerveau et restreindre le flux sanguin et donc l’approvisionnement en oxygène.

Récemment, les chercheurs ont également découvert à quel point l’intestin est connecté au cerveau. Un estomac perturbé peut envoyer au cerveau des signaux qui perturbent son fonctionnement normal, et vice versa.

Bonus : les choses que vous n’avez pas besoin de mémoriser

Nos cerveaux ne sont pas des ordinateurs. Ils ont une puissance limitée pour à la fois se souvenir de toutes les informations nécessaires dans nos vies et les traiter de manière optimale.

C’est pourquoi il y a certaines choses, comme les listes de courses, les anniversaires ou les listes de tâches hebdomadaires qui devraient être automatisées autant que possible.

Une technique utile que vous pouvez adopter est le blocage du temps. Cela implique de bloquer du temps sur votre calendrier pour des tâches assez banales qui se produisent dans votre vie de manière régulière. Pour un employé de bureau typique, il peut s’agir de répondre à des courriels, de joindre des clients ou de travailler sur un projet important.

D’une façon ou d’une autre, le fait de bloquer du temps sur votre calendrier donne à votre cerveau la permission d’arrêter de penser à ces tâches parce que le temps pour les accomplir a déjà été alloué.

De cette façon, votre cerveau peut se concentrer sur des tâches plus importantes. N’oubliez pas de suivre le temps que vous passez réellement sur les tâches et d’ajuster vos blocs en conséquence.