Les 5 meilleures poses de yoga sur les jambes croisées (Asana)

Le yoga est la voie holistique vers la santé, une pratique qui équilibre l’esprit, le corps et l’âme, et maintient également le bien-être général. Le yoga est un concept plus large avec beaucoup d’aspects dont les asanas sont un des principaux. Les asanas du yoga sont conçus pour offrir le cadeau du bien-être et, avec une pratique constante, on peut être positif, en bonne santé et heureux dans la vie. L’asana est la position dans laquelle un yogi s’assoit et chaque posture est conçue pour cultiver la conscience, la concentration et la relaxation.
Selon les anciens textes de yoga, il existe 84 poses de yoga classiques qui sont le mélange de poses assises, de poses debout, de poses en flexion, d’inversions, de poses couchées, de poses de repos, etc. Les poses de yoga jambes croisées et Tadasana forment la position de base pour le reste des poses.

L’asana de yoga jambes croisées est une partie essentielle de la pratique du yoga couramment utilisée pendant les pratiques de méditation et de pranayama. Ces poses sont simples et excellentes pour la santé de votre corps et de votre esprit.
Voici les cinq meilleures poses de yoga jambes croisées que vous pouvez pratiquer quotidiennement.

Sukhasana (Pose facile)

– Asseyez-vous droit sur le sol avec les jambes tendues vers l’extérieur.
– Croisez maintenant vos jambes, en plaçant les pieds sous les genoux. De cette façon, vous pouvez former une forme de triangle avec vos tibias et vos cuisses.
– Gardez vos bras droits, en plaçant les mains sur les genoux en Gyan Mudra- le pouce et l’index se pressant l’un contre l’autre et le reste des doigts sont droits pointant vers l’extérieur.
– Gardez le corps détendu et restez assis dans la pose aussi longtemps que vous le pouvez.

Bénéfices- Améliore la flexibilité, allonge la colonne vertébrale, calme l’esprit, améliore la posture et l’alignement, masse les muscles des mollets, réduit le stress, donne un sentiment de tranquillité et de calme, favorise l’enracinement et élargit la poitrine.

Padmasana (Lotus Pose)

– Asseyez-vous sur le sol avec la colonne vertébrale droite et les jambes tendues vers l’extérieur.
– Maintenant, pliez le genou droit et avec l’aide de votre main, placez le pied droit sur la cuisse gauche.
– Faites de même avec la jambe gauche et lorsque les deux jambes sont croisées, placez vos mains en Gyan mudra.
– Prenez une longue respiration et maintenez la pose pendant quelques secondes. Vous pouvez également vous allonger avec la poitrine vers le haut et la couronne de la tête, touchant le sol, pour un Padmasana modifié.

Bénéfices- Augmente l’attention et la flexibilité de la colonne vertébrale, soulage les symptômes menstruels et la sciatique, éveille le Chakra, facilite l’accouchement, étire les chevilles et les genoux, calme l’esprit et le corps, stimule la zone abdominale, restaure l’énergie et maintient la flexibilité des articulations.

Baddha Konasana (Butterfly Pose)

– Asseyez-vous avec une colonne vertébrale droite sur le sol avec les jambes tendues vers l’extérieur.
– Expirez et pliez les genoux et touchez les plantes des pieds ensemble.
– Tenez les pieds et rapprochez-les de la région pelvienne et laissez vos genoux tomber de chaque côté.
– Soyez à l’aise dans la pose et maintenez-la pendant une minute.
– Puis soulevez vos genoux à l’inspiration et laissez-les retomber pendant l’expiration. Faites le processus de battement pendant cinq minutes.

Bénéfices- Stimule les reins et les glandes de la prostate, améliore la circulation, masse les organes abdominaux, étire les genoux, soulage la dépression légère, apaise la sciatique, bon pour les femmes en ce qui concerne la fertilité, le fonctionnement de la reproduction, l’accouchement, la ménopause et les troubles menstruels, et est thérapeutique pour l’asthme.

Ardha Matsyendrasana (Demi-Seigneur des Poissons Pose)

– Asseyez-vous sur le sol avec une colonne vertébrale droite et les jambes tendues vers l’extérieur mais placées ensemble.
– Pliez maintenant votre jambe gauche de manière à ce que le talon du pied gauche soit maintenu à côté de la hanche droite.
– Placez la jambe droite à côté du genou gauche en la prenant par-dessus le genou gauche.
– Tournez maintenant votre taille vers la droite en posant le regard sur l’épaule droite.
– Gardez la colonne vertébrale droite et placez la main droite derrière vous et la main gauche sur le genou droit.
– Maintenez la pose pendant une minute. Expirez et relâchez. Répétez de l’autre côté.

Bénéfices- Tonifie les abdominaux, énergise le corps, ouvre l’épaule et le cou, nettoie les organes internes, désintoxique le corps, stimule l’organe abdominal, augmente l’apport d’oxygène, soigne l’hernie discale et réduit le stress.

Gomukhasana (Cow Face Pose)

– Asseyez-vous droit sur le sol avec les jambes tendues devant.
– Maintenant, pliez votre jambe droite et placez-la sous la hanche gauche. Puis pliez la jambe gauche et placez-la sur la cuisse droite.
– Vos genoux doivent être rapprochés. Maintenant, prenez votre bras droit et placez-le derrière votre dos.
– Prenez maintenant le bras gauche sur l’épaule gauche et verrouillez les mains. Maintenez la pose pendant une minute. Relâchez et répétez de l’autre côté.

Bénéfices- Libère la raideur des épaules, donne une courbure profonde au dos et réduit les maux de dos, aide la sciatique, améliore le fonctionnement des reins, aide les diabétiques, traite les affections sexuelles et réduit le stress et l’anxiété.
Donc ceux qui veulent abandonner l’activité intense peuvent se tourner vers ces poses thérapeutiques de yoga jambes croisées et les pratiquer quotidiennement pour l’effet profond sur le fonctionnement du corps.

Pratiquez le yoga régulièrement et rendez votre être et votre vie meilleurs chaque jour.