L’erreur la plus commune que les gens font avec leurs séances d’entraînement d’abdominaux, selon un entraîneur

Mais lorsque je fais simplement des crunchs sur mon temps libre et que je regarde mon cœur, je remarque que je le rentre parfois. Cela peut être subconscient, mais cela peut aussi être à des fins de vanité. Quoi qu’il en soit, je le fais parce que j’ai l’impression que cela active davantage mes abdominaux et, par conséquent, me donne un tronc plus fort. Mais j’ai ensuite parlé avec un entraîneur de fitness qui m’a dit que c’était très très faux.

« Lorsque les gens aspirent leur ventre pour soi-disant approfondir leur engagement abdominal, c’est en fait contre-productif », explique Erica Ziel, auteur, entraîneur personnel certifié et fondatrice de Core Athletica. « Aspirer peut exercer une pression inutile sur votre plancher pelvien et le bas du dos, limite votre capacité à respirer plus profondément et contribue à une mauvaise posture. »

Cela semble mineur, mais il est vraiment important de bien faire les choses – non seulement pour un entraînement abdominal plus efficace, mais aussi parce que les problèmes qui découlent d’une mauvaise exécution peuvent entraîner des problèmes. « Les maux de dos et les problèmes de plancher pelvien font partie des principaux problèmes dont souffrent les femmes et dont elles n’ont pas besoin, et bien souvent, les exercices d’abdominaux y contribuent car ils ne s’engagent pas à un niveau plus profond et ne se connectent pas à l’ensemble de leur noyau », explique Ziel.

Au lieu de cela, ce que vous devriez faire, c’est « zipper » votre estomac, ce qui, oui, semble ressembler beaucoup à une aspiration, mais il y a une différence nuancée. « Le fait de remonter le ventre permet à votre corps d’activer encore plus de muscles au niveau du tronc, d’améliorer votre respiration, d’améliorer votre posture – ce qui peut vous aider à dire adieu aux douleurs lombaires et cervicales – et de renforcer votre tronc de manière plus profonde », explique Ziel. « Pour ce faire, lorsque vous inspirez, respirez sur les côtés et à l’arrière de vos côtes. Lorsque vous commencez à expirer, connectez-vous doucement à votre plancher pelvien – imaginez qu’il s’agit d’une forme de diamant, et tirez doucement ces quatre points ensemble puis vers le haut à travers tout votre torse et le sommet de votre tête. Pensez-y comme une « fermeture éclair » de la base de votre bassin jusqu’au sommet de votre tête. »

Une fois que tous ces facteurs sont en place, elle dit que vous êtes prêt à exécuter votre exercice d’abdominaux. « Vous pouvez le pratiquer même en étant debout ou en marchant – assurez-vous simplement que vous ne retenez pas votre respiration », dit Ziel. « Cela peut être courant lorsque vous réapprenez initialement à votre corps comment engager votre noyau. »

Une chose à noter : en essayant ceci, elle dit que vous pouvez ne pas sentir vos abdominaux aussi intensément. C’est normal. « À long terme, votre corps apprendra à se connecter à un niveau beaucoup plus profond, vous laissant ressentir davantage de vos routines d’abdominaux », explique-t-elle. Et vous serez alors sur la voie de devenir un maître du tronc.

Pendant que vous vous concentrez sur ce tronc, essayez ces mouvements Pilates à domicile via Karen Lord ou l’entraînement abdominal que Kendall Jenner ne jure que par.