Le thé à la racine de valériane est-il la réponse à un sommeil meilleur et plus réparateur ?

Si vous luttez contre l’insomnie ou si vous avez du mal à vous détendre le soir, alors vous pourriez siroter une tasse de thé à la racine de valériane avant de vous coucher. Connue pour sa capacité à vous aider à mieux dormir, à apaiser vos nerfs, à calmer votre esprit et à détendre votre corps, la racine de valériane est utilisée depuis des siècles comme remède naturel pour d’innombrables maux.

Qu’est-ce que le thé de racine de valériane ?

Le thé de racine de valériane est une infusion qui utilise la racine de valériane comme ingrédient principal. La racine de valériane est tirée de la plante de valériane, qui est originaire d’Europe et de certaines parties de l’Asie. Les propriétés médicinales proviennent du séchage de la racine de la plante et de son utilisation dans divers remèdes pour aider à induire le sommeil, calmer les nerfs et réduire le stress.

La racine de valériane est utilisée à des fins médicinales depuis des milliers d’années, selon les National Institutes of Health. Elle peut être achetée en tant que supplément de santé et utilisée sous différentes formes, y compris des teintures, des capsules et des comprimés, mais de nombreuses personnes choisissent de la boire sous forme de thé de racine de valériane chaud juste avant de se coucher, car il a été démontré qu’elle aide à soulager les nerfs et à encourager le sommeil.

« La valériane est une plante non addictive et sûre avec des effets légers sur l’anxiété et l’induction du sommeil », explique Elizabeth Trattner, AP, LAc., Dipl. Ac, NCCAOM, une acupunctrice certifiée par le conseil d’administration qui pratique la médecine intégrative et chinoise.

« La valériane est une plante non addictive et sûre avec des effets d’anxiété légère et d’induction du sommeil », explique Elizabeth Trattner, A.P., L.Ac., Dipl. Ac., NCCAOM, une acupunctrice certifiée par le conseil d’administration qui pratique la médecine intégrative et chinoise.

Les avantages pour la santé du thé de racine de valériane sont nombreux, mais préparez-vous à boucher votre nez lorsque vous le buvez. Selon le Dr Trattner, le thé de racine de valériane a une odeur piquante distincte de chaussettes sales. Si vous êtes très sensible aux odeurs, vous pouvez essayer des capsules standardisées au lieu du thé de racine de valériane.

(Crédit photo : Getty Images)

Bénéfices du thé de racine de valériane

À présent, vous avez probablement une idée générale du principal avantage pour la santé de la racine de valériane – l’apaisement – mais à quoi sert le thé de racine de valériane, exactement ? Eh bien, imaginez avoir une solution sûre et sans accoutumance à votre anxiété légère et à vos problèmes de sommeil le soir, que vous pouvez siroter ; c’est ainsi que de nombreuses personnes décrivent les bienfaits du thé de racine de valériane pour la santé. Mais plongeons dans les détails, voulez-vous ?

Le thé de racine de valériane est surtout connu pour son utilisation comme aide au sommeil et ses propriétés relaxantes et sédatives. Par conséquent, il est le plus souvent utilisé pour induire le sommeil et gérer l’insomnie chronique. Plusieurs études ont été réalisées sur l’efficacité du thé de racine de valériane pour le sommeil.

Dans une étude de mai 2017 publiée dans Nature and Science of Sleep, les chercheurs ont examiné divers suppléments à base de plantes pour traiter l’insomnie. Ils ont testé 120 sujets présentant des symptômes de troubles du sommeil. Les 120 participants ont été répartis au hasard en deux groupes de 60 chacun, recevant soit le placebo, soit la dose de deux pilules par jour 30 minutes avant l’heure prévue du coucher.

L’étude a révélé une différence statistiquement significative entre les deux groupes. Le groupe recevant le composé a montré une heure de début de sommeil plus basse, plus de temps de sommeil total, et moins de réveils nocturnes par rapport au groupe placebo. Et les chercheurs ont trouvé des preuves que les compléments alimentaires botaniques aux propriétés relaxantes et apaisantes – dont la racine de valériane – peuvent aider les praticiens à traiter l’insomnie.

Le thé de racine de valériane est connu pour aider à résoudre divers problèmes de sommeil, notamment les difficultés à s’endormir, les réveils fréquents en milieu de cycle de sommeil et l’incapacité à se rendormir après s’être réveillé au milieu de la nuit.

En plus de sa capacité à aider au sommeil, vous pourriez être en mesure d’utiliser le thé de racine de valériane pour l’anxiété. En fait, comme le thé de racine de valériane est également bon pour détendre les muscles et calmer les nerfs, il est parfois utilisé à la place des médicaments contre l’anxiété, selon l’herboriste Karen Brennan, MSW, NC.

La racine de valériane est connue pour augmenter un neurotransmetteur calmant appelé acide gamma aminobutyrique (GABA) dans le corps. Brennan dit que le thé de racine de valériane a également été trouvé utile pour les maux de tête, le TDAH, le stress, l’agitation, les douleurs musculaires et arthritiques, et les crampes menstruelles.

Même si le thé de racine de valériane est bien connu pour sa capacité à aider à induire le sommeil, Trattner dit qu’il est important de se rappeler que l’herbe prend du temps pour agir et ne vous aidera pas à vous endormir immédiatement ; le thé de racine de valériane nécessite généralement deux à trois semaines d’utilisation nocturne avant de voir une différence.

La dose recommandée de racine de valériane pour les adultes est de 1 à 3 grammes de racine (ou 800 à 1 200 mg d’un extrait standardisé à 0,8 à 1,0 pour cent d’acide valérénique) pris 30 à 60 minutes avant le coucher. En raison du temps qu’il faut à votre corps pour répondre au thé de racine de valériane, vous pourriez ne vouloir l’utiliser que si vous souffrez d’insomnie chronique.

Effets secondaires du thé de racine de valériane

Parce que les gens boivent du thé de racine de valériane pour favoriser le sommeil et calmer les nerfs, il est logique que le principal effet secondaire du thé de racine de valériane soit la somnolence. Brennan recommande d’essayer le thé de racine de valériane à la maison et de ne pas faire de tâches compliquées par la suite jusqu’à ce que vous sachiez comment votre corps y réagit.

Tout le monde ne réagit pas de la même façon à la racine de valériane. En fait, alors que certaines personnes peuvent s’endormir immédiatement, d’autres pourraient avoir la réaction inverse et devenir nerveuses. C’est une autre bonne raison d’essayer le thé de racine de valériane à la maison pendant une nuit où votre sommeil pourrait être perturbé avec peu ou pas de complications le lendemain.

Il est sage de s’en tenir à la dose recommandée de thé de racine de valériane pour vos besoins. L’utilisation d’une trop grande quantité pourrait entraîner une surdose de thé de racine de valériane et causer des maux de tête, des étourdissements et des troubles gastro-intestinaux. D’autres effets secondaires du thé de racine de valériane comprennent l’abattement mental, le malaise, l’excitabilité (si vous avez la réaction inverse) et les troubles cardiaques. Si vous buvez du thé de racine de valériane à une dose plus élevée que celle recommandée, vous pouvez également vous sentir léthargique le lendemain matin.

Considérant que l’un des principaux risques de la prise de somnifères sur ordonnance est d’en devenir dépendant, il est raisonnable – et intelligent – de vouloir demander : « La racine de valériane crée-t-elle une dépendance ? ». Contrairement aux autres somnifères qui peuvent vous rendre dépendant pour vous endormir et rester endormi, la racine de valériane ne crée pas d’accoutumance. Cela dit, même si le thé de racine de valériane n’est pas considéré comme une dépendance, vous pouvez ressentir des symptômes de sevrage si vous arrêtez brusquement de boire le thé, c’est pourquoi il est préférable de réduire votre consommation au fil du temps.

Les effets du thé de racine de valériane sur le cœur pourraient être un problème. Certains dangers du thé à la racine de valériane ont été associés à des perturbations cardiaques, en particulier si vous prenez un médicament pour traiter un problème cardiaque ou de pression artérielle. Si vous souffrez d’un problème cardiaque, il est sage de parler avec votre médecin avant d’utiliser le thé de racine de valériane.

Le thé de racine de valériane est-il sûr ?

La sécurité est toujours une question qui se pose lors de l’utilisation d’un supplément. Lorsque vous essayez de décider si un produit est sûr pour vous, il est préférable de commencer par parler avec votre médecin. S’il vous donne le feu vert pour essayer le thé à la racine de valériane, vous pourriez vouloir pousser votre recherche un peu plus loin et parler avec un herboriste.

La racine de valériane est vendue comme un complément alimentaire et réglementée comme un aliment aux États-Unis, ce qui signifie que l’évaluation et l’approbation avant commercialisation ne sont pas requises par la Food and Drug Administration, et les produits qui en résultent peuvent varier en puissance et en qualité. C’est pourquoi il est préférable de travailler avec un herboriste qui peut vous aider à trouver la meilleure qualité de thé de racine de valériane pour répondre à vos besoins.

La bonne nouvelle est que le thé de racine de valériane est répertorié comme classe de sécurité 1 par l’American Herbal Products Association, ce qui signifie qu’il est considéré comme sûr pour la consommation, dit Shari Auth, DACM, LAC, LMT, une acupunctrice et herboriste certifiée par le conseil d’administration ; cependant, Auth dit qu’il y a certains cas où le thé de racine de valériane peut être dangereux.

Boire du thé de racine de valériane pendant la grossesse n’est pas recommandé. Les femmes enceintes ou qui allaitent ne devraient pas prendre de racine de valériane sans avis médical, selon les National Institutes of Health, et les enfants de moins de trois ans devraient également éviter la valériane.

Le mélange d’alcool ou de drogues – comme les barbituriques, les benzodiazépines, les anticonvulsivants et les antidépresseurs – avec la racine de valériane peut augmenter votre risque d’effets indésirables. Les experts conseillent d’éviter de conduire ou d’utiliser des machines si vous prévoyez de boire du thé à la valériane, en raison de sa nature sédative. Il est préférable de l’utiliser lorsque vous êtes prêt à vous installer et à vous coucher.

Comment faire le thé de racine de valériane

Il existe une variété de façons de faire et d’infuser le thé de racine de valériane, c’est donc une bonne idée d’expérimenter avec différentes marques et méthodes pour trouver une recette de thé de racine de valériane qui fonctionne pour vous. Le thé de racine de valériane se trouve souvent dans les thés de nuit et peut être combiné avec d’autres herbes induisant le sommeil, telles que la lavande, le jasmin et la camomille.

Si vous recherchez le meilleur thé de racine de valériane que vous pouvez acheter en magasin, Auth recommande Hey Girl, It’s Bedtime (17 $.09 $ pour 18 sacs, Amazon), un mélange de thé de nuit prêt à l’emploi qui contient de la racine de valériane et d’autres herbes.

Sunny Brigham, MS, CNS, une nutritionniste clinique et intégrative certifiée par le conseil, recommande d’acheter et d’utiliser le thé de racine de valériane de la manière la plus facile pour vous. Elle suggère d’essayer des marques commerciales de thé à la racine de valériane, comme le thé Nighty Night de Traditional Medicinals (22,17 $ pour 16 sachets, Amazon) ou le thé Valerian Root d’Alvita (12,67 $ pour 24 sachets, Amazon). Yogi propose également une tisane pour le sommeil contenant de la racine de valériane. Brigham dit que l’achat de l’herbe séchée auprès d’une source réputée est également une option.

Le dosage correct du thé de racine de valériane dépend du produit que vous achetez. Mais généralement, vous utiliserez un sachet de thé de racine de valériane pour faire votre thé. Vous pouvez préparer un thé ou une infusion de racines de valériane avec des herbes achetées dans le commerce ou en vrac. Placez un sachet de racine de valériane dans une tasse et versez-y de l’eau bouillante. Couvrez la tasse pour emprisonner la vapeur. Brigham recommande de couvrir la tasse avec une autre tasse, puis de laisser le thé infuser pendant 10 minutes.

Si vous cherchez quelque chose de plus fort que le thé, Brigham dit que vous pouvez essayer une infusion de racine de valériane, qui serait plus forte que le thé de racine de valériane. Une infusion de plantes ressemble beaucoup à un thé, mais elle est infusée plus longtemps et utilise une plus grande quantité de plantes. Si vous envisagez de faire une infusion, elle conseille de doubler la quantité de thé et de la laisser infuser pendant plusieurs heures. Cela rend l’infusion plus forte et parfois plus efficace.

Quand il s’agit de décider quelle méthode utiliser, Brigham explique que l’utilisation d’un thé de racine de valériane ou d’une infusion de racine de valériane dépend vraiment du niveau et de la durée des symptômes, ainsi que de votre état de santé général.

Beaucoup de gens décident de faire leur propre thé de racine de valériane à partir de zéro. Si vous voulez savoir comment faire du thé de racine de valériane à la maison, Brennan recommande la recette suivante :

• Pour faire du thé de racine de valériane, faites infuser une cuillère à café de la racine séchée dans une tasse d’eau chaude pendant 10 minutes (les racines doivent infuser plus longtemps que les parties aériennes d’une plante).
• Traînez et buvez.
• Si vous utilisez ceci comme aide au sommeil, consommez 30 à 60 minutes avant le coucher.
• La racine a un arôme distinct. Certaines personnes aiment cette odeur, tandis que d’autres ne l’aiment pas. Afin d’améliorer le goût (et l’odeur) du thé de racine de valériane, vous pouvez ajouter un peu de miel brut au thé.
• Choisissez de la racine de valériane biologique lorsque cela est possible.

Si vous vous demandez comment améliorer le goût du thé de racine de valériane, vous n’êtes pas seul. En plus de l’ajout de miel, il existe une variété d’autres façons de rendre le thé de racine de valériane plus savoureux. Vous pouvez ajouter du sucre, du lait, du citron et de la menthe poivrée pour atténuer le goût amer. Si vous voulez minimiser l’odeur du thé de racine de valériane, envisagez de faire infuser les sachets de thé de racine de valériane moins longtemps. Plus le thé infuse longtemps, plus l’odeur et le goût deviennent forts.

Ce billet a été écrit par Sara Lindberg.

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