Le secret d’un Navy SEAL pour se sentir calme et alerte à tout moment, n’importe où

Vous souhaitez augmenter le seuil de votre capacité pulmonaire ? Votre seuil respiratoire est la durée d’un cycle respiratoire complet, y compris les éventuelles retenues. Il est déterminé par quelques facteurs, comme la puissance de votre musculature respiratoire, votre capacité pulmonaire (volume d’air qu’ils peuvent contenir) et l’efficacité du transfert de gaz dictée par la force du débit cardiaque de votre cœur (fréquence cardiaque et volume systolique). Si votre seuil est de 4 secondes, vous respirez 15 fois par minute. Il est courant d’atteindre jusqu’à 20 cycles par minute, mais n’en déduisez pas que c’est bon pour la santé. Après des années de pratique, j’ai maintenant une moyenne de 4 à 6 respirations par minute quand je ne fais pas attention et j’ai un seuil de 55 secondes pour une seule respiration, ce qui signifie que je ne suis pas essoufflé ou agité avec un compte de 55 secondes de respiration sur un minimum de 12 cycles.

Les maîtres de yoga croyaient que la durée de vie humaine était déterminée par le nombre de respirations prises. Selon eux, en ralentissant votre respiration, vous allongeriez votre durée de vie. Je ne sais pas pour vous, mais moi, à 4 respirations par minute contre 16, je devrais vivre 4 fois plus longtemps ! En tout cas, mon expérience est que ralentir votre rythme respiratoire est très sain et je pense que vous trouverez cela vrai pour vous aussi.

Commençons l’entraînement au seuil avec un ratio de 1:2:2:1. Ainsi, une inspiration de 3 secondes, une retenue de 6 secondes, une expiration de 6 secondes et une retenue de 3 secondes constituent, au total, un seuil de respiration de 18 temps, en supposant que vous puissiez répéter ce cycle confortablement au moins 12 fois de suite. Cela représente un peu moins de trois respirations par minute, ce qui est un bon objectif à atteindre. Pour ceux qui ont besoin d’étendre leur seuil, comme les stagiaires du SEAL, vous voudrez travailler pour atteindre un seuil de 60 secondes (c’est-à-dire une longue et lente respiration par minute). Un avertissement : Ne pratiquez jamais l’entraînement à l’apnée dans l’eau seul. Je sais que cela semble évident, mais certains stagiaires des opérations spéciales ont bêtement essayé cela et ne sont pas en vie pour lire ceci en conséquence.