Le régime simple pour les athlètes

Voici ce que vous devez savoir…

1. Ce plan en quatre étapes s’occupe d’abord des gros problèmes alimentaires, puis réduit les choses en fonction des besoins et des objectifs de l’athlète.
2. La première étape consiste à éliminer les cochonneries évidentes qui vous gênent.
3. Les « prétendus aliments santé » rendent la perte de graisse plus difficile malgré leurs allégations de santé.
4. Bien que controversé, la grande majorité des gens perdent de la graisse corporelle lorsqu’ils suppriment le blé, le lait et les jus de fruits de leur alimentation et les remplacent par de meilleurs choix.
5. Choisissez des suppléments fondamentaux qui améliorent votre performance d’entraînement et vous aident à récupérer plus rapidement. Tout le reste est basé sur le comblement des lacunes et des besoins individuels.
6. La perte de graisse et l’alimentation des entraînements hardcore ne doivent pas impliquer de compter les calories. Restez simple et affinez selon les besoins.

NFL Muscle

Les athlètes de la NFL sont géniaux pour travailler avec. Ils ont l’habitude d’être coachés et donnent le meilleur d’eux-mêmes dans cet environnement. Ils font ce que vous leur dites de faire, ils obtiennent des résultats et ils vous disent merci.

Ces gars ne veulent pas être inondés de science et de plans complexes. Ils veulent quelque chose qui fonctionne, ils ne veulent pas que ce soit une douleur dans le cul, et ils veulent des résultats.

En y réfléchissant bien, c’est ce que la plupart des gens veulent.

Il y a un temps et un lieu pour des plans de régime plus extrêmes ou complexes, mais la majorité des lifteurs peuvent modifier leur nutrition pour se concentrer sur la construction de muscles ou la perte de graisse sans que le processus prenne la moitié de leur vie.

Récemment, en aidant un athlète de la NFL qui avait besoin de perdre de la graisse, j’ai réalisé que la plupart de mes conseils pour lui fonctionneraient pour à peu près tout le monde. Voici le plan que je lui ai exposé.

Le régime en 4 étapes

Ces étapes peuvent être utilisées par toute personne qui a besoin de faire le ménage et de recentrer son alimentation :

Etape 1 : Laissez tomber la merde évidente.

Vous n’avez besoin de personne pour vous dire que les bonbons, les biscuits, les sodas, la malbouffe, les fast-foods et l’excès d’alcool détruisent votre corps ou du moins entravent vos progrès.

En fait, peut-être que si.

C’est parce qu’il y a beaucoup de bonimenteurs et de placiers veules qui vous disent que cette merde est acceptable « avec modération. »

Ils aiment aussi dire « il n’y a pas de mauvais aliments » parce qu’apparemment, ils définissent la « nourriture » comme tout ce que vous pouvez avaler et qui ne vous tuera pas immédiatement.

Eh bien, ils ont tort.

Chaque fois qu’une personne en surpoids consomme ce que nous classerons ici comme une « merde évidente », elle fait un pas en arrière ou arrête temporairement ses progrès. Et comme beaucoup de ces aliments ont des propriétés addictives, la modération va à la poubelle plus vite que le courrier indésirable.

Si votre objectif est de perdre de la graisse, de la garder pour de bon et de booster vos performances, les cheat foods doivent être mis de côté. Oui, il existe de nombreux plans qui encouragent les aliments de triche, mais ces plans qui plaisent aux gens ont à peu près le même taux de réussite à long terme que Weight Watchers a fait pour votre tante obèse.

Peut-être qu’il est temps de grandir et d’arrêter de se sentir si légitime à une récompense alimentaire chaque fois que vous faites votre entraînement. Bien sûr, quelques jeunes gars maigres et les gros utilisateurs de stéroïdes peuvent s’en tirer en mangeant des cochonneries pendant un certain temps, mais essayez de rester mince après l’âge de 30 ou 40 ans lorsque vous mangez comme un enfant joufflu gâté tous les week-ends.

Comme un bon entraîneur de force et de conditionnement, un entraîneur de régime doit d’abord combler les fissures dans la fondation, puis construire une structure solide. C’est facile, car généralement l’athlète sait très bien ce qu’il mange et qu’il ne devrait pas manger. Et vous le savez aussi.

Oddly, c’est la nature humaine de continuer à faire ces erreurs évidentes jusqu’à ce que quelqu’un vous dise d’arrêter. Alors voilà : coupez-les.

Etape 2 : se débarrasser des conneries moins évidentes.

Avec les conneries évidentes éliminées, il est temps de réduire les choses. Qu’est-ce que la « merde moins évidente » ? Ce sont des aliments souvent considérés comme sains qui, eh bien, ne le sont vraiment pas.

Parfois, ce sont de « meilleurs mauvais » choix : des choses qui entravent encore vos progrès, mais pas autant que les aliments de merde évidente l’étaient auparavant. Ce sont également les types d’aliments qui suscitent beaucoup de débats dans le domaine de la nutrition.

J’appelle beaucoup d’entre eux des aliments de santé prétendus. Ils proclament leurs avantages pour la santé directement sur l’emballage : faible en gras, sans gras, faible en glucides, sans gluten, riche en fibres, biologique, à grains entiers, etc.

Mais les aliments à faible teneur en glucides peuvent être caloriquement denses et remplis du pire type de graisses alimentaires, et les aliments sans gras sont souvent des bombes à sucre ou débordent de farine transformée. Le sucre est sans gluten. Les céréales du petit-déjeuner des enfants sont « riches en fibres ». Et tous ces aliments vous feront quand même grossir.

Vous le savez, mais souvent, lorsque la perte de graisse est l’objectif, le QI baisse avant le pourcentage de graisse corporelle.

Mais allons au-delà des trucs de bon sens pas si communs. Voici ce que j’ai demandé à mes gars de la NFL de laisser tomber de leur régime alimentaire et qui pourrait vous surprendre :

• Blé
• Lait
• Jus de fruits

La question du blé est controversée, mais pas pour ceux qui veulent juste des résultats et des règles simples. Donc, une ligne directrice simple est de laisser tomber les aliments contenant du blé ou de réduire considérablement votre consommation.

Les médecins anti-blé et les défenseurs du paléo vous ennuieront à mort avec des études montrant que les polypeptides du blé se lient au récepteur de la morphine du cerveau, le même récepteur auquel se lient les médicaments opiacés, ce qui signifie que vous avez des fringales, que vous mangez trop et que vous perturbez vos mécanismes naturels de signalisation de l’appétit.

Ils poursuivent en énumérant des dizaines d’autres effets à consonance désagréable, dont certains semblent être exacts et d’autres peuvent être un peu exagérés.

Mais ceci est vrai : les avantages pour la santé de cette céréale particulière sont largement inexistants, vous n’en avez pas besoin et elle vous fait probablement plus de mal que de bien, pour quelque raison que ce soit.

Peut-être que c’est plus lié aux FODMAPs, ou peut-être que c’est juste que la plupart des aliments contenant du blé sont aussi pleins des mêmes choses qui peuvent conduire à quelque chose appelé faim toxique. Cela n’a pas d’importance. La règle simple est la même : l’aliment contient-il du blé ? Alors ne le mettez pas dans votre bouche.

En outre, l’adoption d’un régime sans gluten, même si vous n’êtes pas cœliaque, a tendance à vous débarrasser de la plupart des choses qui vous ont fait grossir en premier lieu, tant que vous ne tombez pas dans ces arnaques de nourriture prétendument saine.

Si votre graisse corporelle est tenace, ou si vous vous sentez hors de contrôle autour de la nourriture et que vous n’avez pas encore éliminé le blé, donnez-lui une chance. Même chose pour le lait, même chose pour les jus de fruits.

Cela peut prendre entre 5 et 28 jours pour abandonner la « dépendance » à ces aliments. Les scientifiques de l’alimentation et les psychologues du comportement appellent cette étape « ne sois pas une mauviette » et suggèrent trois portions de « suce-le, princesse » jusqu’à ce que les mauvaises habitudes s’estompent et que les envies non naturelles se calment.

Dans le monde réel, cela fonctionne pour 90% des gens. Laissez les geeks lancer leurs études comme des singes lancent du caca. Nous allons juste nous concentrer sur la simplicité et les résultats.

Etape 3 : Remplacer toute la merde ci-dessus par de meilleures choses.

Remplacer vos pains, céréales et pâtes par du riz, des pommes de terre, du quinoa, du gruau, du sarrasin et des légumes féculents.

Remplacer votre lait par du lait d’amande, de noix de coco ou de noix de cajou non sucré parce que vous n’êtes pas une vache nouveau-née. Remplacez votre jus par de l’eau parce que vous n’avez pas 7 ans.

Remplacez les prétendus aliments santé par des aliments que vous cuisinez vous-même. Ne suivez pas un régime paléo, mais mangez vos viandes, vos légumes, vos œufs et votre huile de coco.

Stage 4 : Supplémenter pour améliorer les performances et combler les lacunes.

Comme les choix alimentaires, les prescriptions de suppléments ont trois phases.

1. Laissez tomber les suppléments pour enfants

Si vos choix de suppléments ressemblent à ceux d’un adolescent après avoir fait le tour du magasin de suppléments au centre commercial, ils sont probablement nuls.

Si vous dépensez principalement pour des choses qui contiennent les lettres « NO » ou que votre pré-entraînement n’est rien d’autre que des stimulants qui vous donnent des picotements, vous vous y prenez mal. Si votre marque préférée est une opération de marketing multi-niveaux, vous ne pouvez pas être aidé.

Débarrassez-vous des choses qui ne fonctionnent vraiment pas ou qui font très peu et concentrez-vous sur les suppléments big-bang dont tout haltérophile bénéficie.

2. Construisez la fondation

La fondation est la nutrition d’entraînement. Pour garantir les plus grands gains de l’entraînement, alimentez, protégez et rechargez le muscle immédiatement avant, pendant et après les entraînements.

Mes gars de la NFL commencent tous avec Plazma™ et Mag-10®, ajustés pour les entraînements et le jour du match. Nous ne parlons plus de supplémentation tant que cela n’est pas pris en charge. Pour certains d’entre eux, c’est là que nous nous arrêtons car c’est tout ce dont ils ont besoin. Pour ceux qui ont un budget plus serré, Surge® Workout Fuel fait l’affaire.

3. Combler les lacunes

Peut-être que ce n’est pas si surprenant, les athlètes professionnels comptent souvent sur la restauration rapide. Mes gars de la NFL remplacent ces plats préparés par des Finibars, consommés avant et après l’entraînement ou les matchs.

Beaucoup de ces athlètes souffrent d’un mauvais sommeil, alors nous les mettons sous Z-12™. Je fais ajouter à la plupart d’entre eux 2000-5000 UI de vitamine D à leur routine quotidienne, en particulier mes athlètes noirs. La plupart utiliseront également Elitepro™ Mineral et Flameout®. S’ils détestent les fruits et légumes, ils obtiennent Superfood.

Il s’agit ici de combler les lacunes nutritionnelles ou de prendre soin des besoins individuels. Vous pouvez n’avoir besoin que d’un ou deux suppléments supplémentaires, voire d’aucun.

Bonus : Préparation facile des aliments pour les athlètes

Voici un moyen simple d’avoir des repas sains prêts à être consommés.

Premièrement, allez acheter une grosse mijoteuse (Crock Pot). Les mijoteuses existent en petit, moyen et gros cul. Choisissez la grosse parce que vous allez faire plusieurs repas dans une seule casserole. Vous en voudrez une avec une minuterie pour qu’elle arrête de cuire en votre absence et passe au réglage chaud.

Dîner

1. Achetez un énorme morceau de chair animale : rôti de bœuf, une douzaine de poitrines de poulet, une poitrine de dinde, quelques filets de porc, etc. S’il a dû mourir pour vos besoins diététiques, il est bon à prendre. Salez, poivrez, lancez le tout.
2. Les légumes. Prenez-en. Hachez-les. Jetez-les dedans. Les légumes congelés fonctionnent aussi.
3. Découpez des pommes de terre en dés et ajoutez-les dans la marmite.
4. Ajoutez du liquide. Je suggère du bouillon, n’importe quel type : bœuf, poulet ou légumes.
5. Les déchets. Utilisez ce qui vous tombe sous la main. Les produits séchés sont parfaits. Ou enduisez la viande de pâte de tomates.
6. Maintenant, le matin, mettez votre cuisinière à feu doux pendant 7-8 heures. Maintenant, allez faire ces choses que vous faites : travail, école, frapper des têtes pour protéger une peau de porc oblongue, peu importe.
7. Revenez à la maison et ce sera prêt. Conservez les restes pour plus tard.

Petit déjeuner

1. Avant d’aller au lit, jetez une tasse ou deux d’avoine coupée en acier dans la mijoteuse. Pour chaque tasse d’avoine, ajoutez trois tasses d’eau.
2. Si vous voulez, ajoutez quelques bananes, des pommes ou un sac de baies ou de pêches congelées.
3. En utilisant le réglage bas, réglez la minuterie pour environ 7 heures. Allez vous coucher.
4. Au réveil, mélangez une ou deux mesures de Metabolic Drive® Protein à vos flocons d’avoine chauds et prêts à être consommés. Gardez les restes parce que vous venez de préparer le petit déjeuner pour les prochains jours.

La simplicité gagne

Il n’y a pas de comptage de calories ou de microgestion macro ici. Pour la plupart des gens qui s’entraînent dur, il n’y a pas besoin d’être. Suivez simplement les directives de base et vous découvrirez comment affiner les choses au fur et à mesure.

Cela marche pour les meilleurs de la NFL et ça marchera pour vous.

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