Le meilleur kettlebell pour le fitness à domicile

Si vous voulez un kettlebell, la première question à laquelle il faut répondre est le poids que vous devriez obtenir. Si vous n’en obtenez qu’une, ce que vous devriez faire en tant que débutant, je recommande une cloche de 16 kilos pour les hommes et une cloche de 10 kilos pour les femmes (obtenez une cloche de 12 kg si 10 kg n’est pas disponible). Bien que de nombreuses personnes recommandent aux femmes de commencer avec une cloche de 8 kilogrammes (environ 5 kg), je pense que les levées à deux mains comme les squats et les balançoires ne sont pas très bien servies par un poids aussi faible. Si vous voulez commencer modestement, ma suggestion serait d’obtenir la version de 13 livres de notre choix budgétaire, puis de commander une cloche plus grande et de meilleure qualité une fois que vous vous sentez à l’aise.

Dans un monde idéal, un homme aurait des cloches de 16, 20 et 24 kilogrammes. Avec ces trois, toutes sortes de travaux de kettlebell simples et doubles sont facilement réalisables et évolutifs. Pour les femmes, si elles voulaient un ensemble de trois poids, je leur recommanderais des haltères de 10, 12 et 16 kilos. Voici le point de vue d’une femme sur les débuts avec les kettlebells, celui de Lauren Brooks, entraîneur de longue date dans ce domaine. Voici un autre point de vue sur les poids de départ. Ces deux morceaux liés réitèrent mon point précédent sur la recherche d’une instruction crédible avant de commencer un régime à domicile.

Ensuite, il y a la question de savoir quel type de kettlebell vous devriez acheter : fonte, compétition, ou réglable. Parmi ceux-ci, nous pensons que la fonte a l’attrait le plus large, c’est donc ce sur quoi nous nous sommes concentrés pour ce guide. Les haltères en fonte sont plus confortables pour les positions de prise à deux mains, que les débutants doivent maîtriser avant de passer aux exercices à une main plus difficiles. Les cloches en fonte ont généralement une poignée plus arrondie (par opposition à la poignée carrée des cloches de compétition, qui est dure pour les petits doigts dans une prise à deux mains).

Les cloches de compétition sont créées pour les levées de compétition – snatches et clean-and-jerks – qui sont bien au-delà de la capacité des nouveaux haltérophiles. Outre la forme de la poignée, la principale différence entre les cloches en fonte et les cloches de compétition est leur taille. Alors que les cloches en fonte augmentent et diminuent en fonction de leur poids, les cloches de compétition ont la même taille, quel que soit leur poids. Elles sont fabriquées à partir d’une seule pièce d’acier forgé et présentent des cavités plus ou moins grandes dans le boîtier de la cloche au lieu de modifier la taille de la cloche elle-même. Elles sont donc préférables pour les mouvements à une main, car la partie sphérique de la cloche repose sur la même partie du poignet/avant-bras (en position de rack), quel que soit le poids. Les cloches en fonte de différents poids s’assiéront sur des parties légèrement différentes du bras.

Bien que les kettlebells de compétition aient des spécifications de conception spécifiques utilisées en compétition, les types de levées effectuées avec eux (clean-and-jerks/snatches) sont également facilement effectuées avec des cloches en fonte. Il ne faut donc pas penser que l’on doit  » passer  » à un moment donné aux haltères de compétition. Nous avons simplement opté pour les haltères en fonte dans ce test parce que le travail avec les kettlebells se fait mieux à deux mains, et on peut voir sur la photo ci-dessus que la poignée carrée des haltères de compétition est moins adaptée aux deux mains. De plus, les personnes qui souhaitent utiliser les kettlebells pour maximiser les attributs de force et de composition corporelle choisiront des kettlebells en fonte car leurs dimensions plus petites/denses permettent d’utiliser deux kettlebells à la fois. L’utilisation d’haltères doubles de compétition est difficile à manier dans le backswing (deux haltères à la fois ne tiennent pas très bien entre les jambes), c’est donc une autre raison pour laquelle j’opte pour la fonte lorsque je fais des doubles. Voir cette discussion sur les avantages des doubles levées de kettlebell. Enfin, il convient de noter qu’une cloche de compétition coûtera 10 à 20 $ de plus que son homologue en fonte pour un poids donné. Cela ne vaut pas la peine de payer un supplément à moins que vous ne prévoyiez réellement de participer à des compétitions – une infime minorité d’utilisateurs de kettlebell à domicile.

Contrairement aux haltères, les kettlebells réglables ne sont pas un bon achat. L’attrait d’obtenir plusieurs incréments de poids dans un seul appareil est indéniable. Cependant, étant donné la nature dynamique de la plupart des mouvements de kettlebells, je ne recommande pas les kettlebells avec beaucoup de pièces d’équipement mobiles ou fragiles. Un kettlebell doit pouvoir être lancé, lâché et même jonglé, c’est pourquoi j’opterais pour un métal forgé d’un seul tenant, capable de résister aux coups – et de rester solidaire pendant le processus. Par ailleurs, l’une des principales frustrations des kettlebells réglables est qu’ils n’offrent pas une gamme de poids suffisamment large pour qu’ils soient idéaux pour beaucoup. La plupart de ces haltères sont réglables entre 24 et 36 livres. Si cette fourchette convient à la plupart des femmes, les utilisateurs masculins commencent à 36 livres et n’ont pas d’autre choix. Les quelques kettlebells réglables qui ont une gamme de poids plus haut de gamme ont une forme peu maniable qui les rend impossibles à utiliser pour certains des mouvements de kettlebell signature comme snatching et jerking.

Avec cela à l’esprit, je me suis mis au travail pour choisir les meilleures cloches en fonte à tester. Il s’avère qu’il n’y a pas une énorme quantité de différence entre ces choses parce que la plupart d’entre elles empruntent leur conception au Dragon Door RKC. Dragon Door a été la première société américaine à proposer des certifications d’instructeurs de kettlebell (enseignées par le célèbre instructeur Pavel Tsatsouline) et à avoir une distribution de masse aux États-Unis (Dragon Door a commencé à vendre ces cloches en 2001). Les cloches Dragon Door ont été très appréciées, mais leur prix élevé (environ 120 $ chacune après frais d’expédition et de manutention, le plus élevé de notre test) a suscité une forte concurrence de la part d’autres sociétés. Rogue est l’un des concurrents les plus célèbres, popularisé pour son prix comparativement bas. CAP est une autre société de fitness populaire qui fabrique une bonne cloche à un prix inférieur. Ensuite, il y a une foule d’autres imitations de RKC qui ont une distribution inférieure ou qui sont défectueuses d’une autre manière. Par exemple, cette cloche Yes4All est l’un des modèles les plus populaires sur Amazon, mais sa face large et plate est dure pour les poignets dans les positions à une main.

Bien que beaucoup plus rare, certaines entreprises rivalisent en distinguant leurs offres de celles de Dragon Door avec des designs différents. Les cloches de Kettlebells USA ont une poignée légèrement plus large pour un meilleur confort dans les positions à deux mains ainsi qu’une sensation comparable à celle des cloches de compétition sur les mouvements à une main. À un moment donné, Perform Better a mis en place une plaque de protection en caoutchouc vissée sur le fond de ses haltères, mais l’a ensuite supprimée en raison des réactions négatives des clients. Ils fabriquent maintenant des cloches avec une base de plus grand diamètre et plus stable.

Vous devrez également décider entre une finition en poudre et une finition e-coating.1 En général, le e-coating est un processus plus coûteux qui permet d’obtenir une finition plus lisse, nécessaire pour le travail à une main. Le revêtement en poudre est moins cher, mais il est plus rugueux pour les mains. Il convient pour le travail à deux mains, mais peut arracher les callosités lors du travail à une main.

Vous pourriez être encore moins cher en vous procurant une cloche recouverte de vinyle, mais nous ne le recommandons pas. Les cloches recouvertes de vinyle ont été créées pour protéger les espaces au sol dans les gymnases commerciaux et les maisons, mais le plus souvent, le vinyle est là pour lisser les défauts d’une cloche moulée à bas prix et elles sont souvent critiquées pour leurs poignées très inégales qui causent des douleurs et des déchirures aux mains. J’ai testé plusieurs cloches recouvertes de vinyle couramment vendues dans les magasins à grande surface, et aucune ne valait la peine d’être achetée. Elles étaient extrêmement inégales en termes de qualité de la poignée métallique, avaient des options de poids limitées et n’étaient pas significativement moins chères que les options économiques que nous avons fini par tester – vous n’économisez même pas sur les frais d’expédition. J’ai également remarqué des déchirures importantes dans les parties en vinyle de ces cloches alors qu’elles reposaient sur les étagères pour être vendues comme « neuves » chez Sports Authority (maintenant Dick’s Sporting Goods).

En fin de compte, j’ai décidé de tester la cloche en fonte Metrixx Elite Precision E-Coat de Kettlebells USA, la cloche RKC de Dragon Door, la cloche First Place de Perform Better, la cloche de compétition en fonte CAP (qui, de façon déroutante, n’est pas vraiment une cloche de compétition) et la Rogue Kettlebell.

Notre groupe de test, qui se composait de moi-même et de cinq membres de l’équipe de baseball universitaire du lycée que j’entraîne, a travaillé avec les cinq cloches au niveau débutant/intermédiaire et n’a effectué que des mouvements à deux mains (deadlifts, squats, presses, high pulls et swings).

Ce n’est qu’à la fin de la troisième semaine de test que j’ai demandé aux joueurs quelle cloche était leur préférée. Ils ont tous dit qu’ils n’avaient pas remarqué une grande différence entre les cloches, mais qu’ils appréciaient l’espace légèrement plus large entre les poignées de la cloche Metrixx, qui était plus propice à une prise en main confortable lors du travail à deux mains. Nous avons décidé que si le travail de base/intermédiaire avec les kettlebells est ce que vous recherchez, n’importe laquelle de ces cloches conviendra parfaitement, et que choisir la cloche la plus économique serait un choix judicieux. Cependant, si une personne souhaite explorer la gamme complète des exercices de kettlebell (y compris l’arraché de kettlebell, qui, lors de tests en laboratoire, a permis de brûler 20,2 calories par minute pendant une séance d’entraînement de 20 minutes, soit le même taux de combustion calorique qu’un kilomètre par minute), elle doit opter pour une cloche haut de gamme comme la cloche Metrixx. J’étais le seul testeur à faire du snatching à haute répétition (un exercice à une main) avec les cinq cloches de test, et la Metrixx a facilement obtenu la meilleure note lors des tests avec des exercices à une et à deux mains.

Chacune des cinq cloches du groupe de test a été utilisée pour 21 séances d’entraînement au cours d’une période de test de sept semaines. Nous avons d’abord fait ensemble une routine de base, puis j’en ai fait une plus avancée. La routine de base consistait en cinq deadlifts, cinq squats/presses, cinq high pulls et 10 swings. J’ai utilisé ce protocole parce qu’il comprend l’élan de kettlebell (qui est un mouvement caractéristique des kettlebells que toute personne qui utilise des kettlebells devrait apprendre à exécuter), quelques mouvements pour débutants et le high pull à deux mains, qui exerce une pression importante sur les mains et la prise. J’ai choisi ce protocole pour montrer le bénéfice en termes de force et de conditionnement d’une routine de kettlebell simple et évaluer la qualité de la poignée de kettlebell en termes de la façon dont elle taxe les mains.

Pour le deuxième test, j’ai fait 100 snatchs avec chaque cloche (20 sur la main gauche, 20 sur la droite, 15 sur la gauche, 15 sur la droite, 10 gauche/10 droite, 5 gauche/5 droite) dans le temps le plus court possible (cela m’a pris en moyenne 3:45). L’arraché de kettlebell met plus de pression sur vos mains et votre poignée que n’importe quel autre mouvement, et l’arraché révèle quel produit a la meilleure poignée. Une poignée mal fabriquée peut arracher les callosités des mains pendant l’arraché, et c’est dans ce test que les haltères se sont différenciées. Les trois cloches les plus chères – Dragon Door, Perform Better, Metrixx – ont facilement surpassé les cloches CAP et Rogue, moins chères. En fait, je n’utiliserais pas les cloches CAP ou Rogue pour l’arraché à haute reprise parce qu’elles ont des poignées grossières et que leur finition peinte est un peu collante. J’ai des mains très calleuses suite à des années de travail avec des kettlebells, et les deux haltères moins chers ont transformé ces callosités en zébrures enflées et rouge vif au moment où j’ai effectué 100 répétitions.