Le guide d’une fille pour perdre 5% de graisse corporelle en 30 jours.

Si vous regardez la plupart des couvertures de magazines, vous verrez qu’ils font généralement la promotion d’une nouvelle mode pour perdre du poids avec un nouveau régime ou produit. Malheureusement, de nombreuses femmes tombent dans le piège de ce marketing et se retrouvent déçues après avoir investi leurs dollars durement gagnés dans une formule de perte de poids qui ne fonctionne pas. De nombreuses personnes veulent perdre de la graisse, mais ne sont pas prêtes à faire ce qu’il faut pour obtenir le physique qu’elles souhaitent. Les spécialistes des équipements de gym Little Bloke Fitness partagent leurs conseils éprouvés en matière d’exercices et de régime qui permettront aux femmes de perdre jusqu’à 5 % de leur masse graisseuse en 30 jours. Pas de trucs, pas de gadgets, juste une formule éprouvée qui fonctionne.

Fait 1 : Vous perdrez de la graisse corporelle en consommant moins de calories que ce dont votre corps a besoin.

Le corps féminin moyen a besoin de 2000 calories par jour pour fonctionner. En mangeant moins de 2000 calories, le corps va commencer à utiliser les dépôts de graisse comme énergie. Plus votre apport calorique est faible, plus les graisses seront brûlées. Par exemple, si vous consommez 1500 calories par jour, votre corps brûlera les 500 calories supplémentaires provenant des graisses présentes sur votre corps. Cependant, si vous consommez 2500 calories dans une journée, la graisse supplémentaire qui ne peut pas être brûlée sera ajoutée au dépôt de graisse de votre corps.

Il est important que vous amélioriez votre régime alimentaire afin de minimiser la quantité de calories. La meilleure façon d’y parvenir est de consommer des glucides sans amidon comme les légumes verts et les fruits. Vous devriez également avoir une alimentation principalement composée de protéines comme les viandes maigres.

Fait 2 : Faire des exercices cardiovasculaires vous aidera à réduire encore plus votre déficit calorique et vous donnera des résultats plus rapides.

Le facteur le plus important pour réduire votre graisse corporelle en 30 jours est votre entraînement cardiovasculaire. L’entraînement cardiovasculaire oblige le corps à consommer plus de calories provenant des dépôts de graisse sur le corps. Par exemple, si vous courez sur le tapis de course pendant 40 minutes, vous devriez brûler environ 500 calories que votre corps consommera à partir de la graisse présente sur votre corps. Lorsque cela est combiné à votre régime alimentaire, vous pouvez facilement créer un déficit calorique de 800 à 1000 calories par jour.

Plus vous faites d’entraînement cardio par session, plus vous brûlez de graisse corporelle. Vous trouverez ci-dessous une estimation approximative de la quantité de calories que vous brûlerez sur un tapis de course.

• 20 minutes – 200 calories
• 40 minutes – 500 calories
• 60 minutes – 800 calories

Pour maximiser la perte de graisse, il est recommandé aux gens de s’engager dans des séances d’entraînement de haute intensité comme l’entraînement par intervalles afin que leur fréquence cardiaque force le corps à brûler la graisse corporelle.

Le tapis de course n’est qu’une façon de brûler la graisse corporelle. Les autres méthodes comprennent :

• Cours de cardio
• Cross trainer
• Machines de step
• Cycling machines

Fait 3 : L’entraînement en résistance aidera également à brûler des calories ainsi qu’à améliorer votre définition musculaire.

De nombreuses femmes craignent que si elles commencent à soulever des poids, elles se mettent à ressembler à un homme. Si une femme fait des poids de résistance légers, elle tonifiera son corps, cependant il est peu probable qu’elle développe des muscles comme les hommes à moins de soulever des poids lourds.

Le type de mouvements d’exercice sur lequel les femmes devraient se concentrer sont des mouvements de puissance qui sont explosifs. Cela améliorera la force sans créer beaucoup de taille musculaire.

En ajoutant des poids de résistance dans le mélange d’exercices, les femmes peuvent s’attendre à façonner leurs muscles et à augmenter leur taille et leur force. Le bonus supplémentaire de faire des poids de résistance est que le muscle se nourrira des nutriments dans le corps après une séance d’entraînement intense, accélérant ainsi le processus de combustion des graisses.

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