La sous-méthylation vous déprime-t-elle ? Ce que vous pouvez faire

Si vous avez lutté la plupart du temps contre la dépression et la nervosité, ou même si vous avez tendance à vous sentir un peu déprimé, vous pourriez vouloir vérifier si vous êtes en sous-méthylation. Le statut de méthylation est quelque chose que je vérifie régulièrement chez mes patients, car c’est un processus dont le corps a besoin pour exécuter diverses fonctions vitales, mais souvent, leur traitement de méthylation n’est pas tout à fait équilibré – ce qui les amène à sous-méthyler ou surméthyler.

La semaine dernière, j’ai publié un article sur la surméthylation parce que j’avais l’impression que c’est un sujet qui n’est pas couramment abordé et qui pourtant affecte de nombreuses personnes. De ces deux conditions sœurs, la sous-méthylation a tendance à recevoir plus d’attention, mais il est quand même important que nous clarifiions les différences, certaines idées fausses courantes et une option de traitement naturel afin que vous puissiez faire de votre mieux pour réduire son impact dans votre vie.

Donc, revenons brièvement sur la méthylation. La méthylation est un processus biochimique utilisé dans tout votre corps comme de petits interrupteurs lumineux pour allumer la réparation de l’ADN, produire de l’énergie, réguler les hormones, la détoxification, synthétiser les neurotransmetteurs, et plus encore. La sous-méthylation se produit lorsqu’une personne ne possède pas suffisamment de groupes méthyles pour activer certains processus. La plupart des gens se méthylent correctement, mais si vous vous situez à l’une ou l’autre extrémité du spectre, vous allez le ressentir.

12 Symptômes de la sous-méthylation

Bien que la sous-méthylation et la surméthylation partagent toutes deux l’anxiété comme symptôme, les personnes qui souffrent d’un manque de méthylation éprouvent généralement une anxiété plus axée sur les tendances au perfectionnisme. Alors que les personnes ayant une surméthylation ont tendance à avoir une anxiété extrême accompagnée d’attaques de panique dans certains cas.

Voici 12 symptômes de la sous-méthylation :

1. Fatigue
2. Dépression
3. Insomnie
4. Nervosité et perfectionnisme
5. Addictions
6. faible activité de la sérotonine
7. Maux de tête
8. Comportements obsessionnels compulsifs
9. La libido élevée
10. Les allergies
11. Le comportement rituel
12. Les problèmes digestifs

La sous-méthylation est associée aux mutations C677T du MTHFR, A1298C, MS, BHMT, MAT et SAHH. Gardez à l’esprit que lorsque vous effectuez un test génétique, vous obtenez une liste de possibilités et qu’il n’est pas définitif de savoir si vous êtes sous-méthylés ou surméthylés. Ceci étant dit, c’est un bon moyen de savoir de quelle manière votre corps pourrait avoir tendance à se comporter.

Qu’est-ce qui cause la sous-méthylation ?

On pense souvent à tort que ce sont les mutations génétiques associées qui causent la sous ou la surméthylation. Cependant, ce n’est pas aussi simple. Si les mutations génétiques peuvent rendre plus probable le fait que vous ne méthyliez pas assez, il existe aussi des causes environnementales probables. L’exposition aux toxines et aux moisissures, les environnements très stressants, les carences en nutriments et même les traumatismes émotionnels semblent potentiellement affecter la méthylation dans le corps.

Bien qu’il n’y ait pas une seule cause définitive de sous-méthylation, si vous arrivez à la conclusion que c’est ce qui se passe dans votre corps et provoque vos symptômes, vous voudrez vous attaquer aux causes sous-jacentes en restaurant les facteurs connexes. Quand il s’agit de guérir naturellement votre corps afin qu’il commence à se méthyler à un rythme normal, il est bon de s’assurer que vous obtenez suffisamment de précurseurs, de cofacteurs et que vous soutenez les processus de détoxification de votre corps.

Un régime de sous-méthylation

Voici quelques-uns de ces précurseurs et cofacteurs que vous devriez ajouter à votre régime pour aider à votre sous-méthylation :

1. Choline – Un important donneur de méthyle.
2. Glutathion – De faibles niveaux de glutathion peuvent nuire à la méthylation.
3. Cuivre – De nombreuses enzymes de méthylation ont besoin de cuivre pour les réactions.
4. Magnésium – Joue un rôle important et la méthylation des gènes.
5. Folate – Un important donneur de méthyle.
6. Zinc – Des niveaux insuffisants de zinc peuvent réduire la capacité de l’organisme à utiliser les groupes méthyles.
7. Vitamine B2 – Aide à recycler le folate pour qu’il soit une forme de donneur de méthyle utilisable.
8. Vitamine B3 – Maintient une méthylation correcte des gènes, ce qui aide à résister à la formation de tumeurs.
9. Vitamine B6 – Un cofacteur pour une enzyme importante qui aide à transférer les groupes méthyles.
10. Vitamine B12 – Une enzyme clé utilisée dans la synthèse du plus important donneur de méthyle de votre corps, la S-adénosylméthionine (SAMe).
11. On peut également prendre de la SAMe, de la méthionine ou du TMG

Les aliments à éviter :

• Les huiles végétales
• Les aliments transformés
• Le gluten
• Le soja

Les aliments à apprécier :

• Légumes frais organiques
• Bœuf nourri à l’herbe
• Saumon sauvage pêché
• Yogourt entier
• Oeuf (si tolérant)

Basiquement, la clé ici est d’éliminer les choses qui causent souvent des problèmes aux gens, comme les sensibilités alimentaires communes et les aliments inflammatoires. Il va être vraiment important pour vous de suivre un régime alimentaire complet à base de plantes. Ensuite, vous voudrez vous concentrer sur les nutriments énumérés ci-dessus, car ils sont essentiels pour la méthylation.

Le juicing ne sera probablement pas génial pour vous parce qu’il y a de fortes concentrations d’acide folique, ce qui peut causer des problèmes aux personnes qui sont en sous-méthylation. L’acide folique épuise les groupes méthyles dans le noyau de la cellule où l’ADN est fabriqué. En dehors du noyau, l’acide folique peut en fait contribuer aux groupes méthyles dans votre corps. Cela peut être déroutant parce qu’il semble se contredire, mais la chose la plus importante à retenir est que l’acide folique inhibe généralement les processus de détoxification et donc il ne se sent pas très bien pour quelqu’un qui est en sous-méthylation.

Vous aurez aussi probablement intérêt à réduire l’histamine dans votre alimentation. En effet, les niveaux élevés d’histamine et la sous-méthylation sont associés.

Sous-méthylation & Histamine

Une autre chose qui peut contribuer à la sous-méthylation en plus des mutations du gène MTHFR et des causes environnementales, sont les niveaux élevés d’histamine dans le corps. L’histamine est un médiateur important libéré par vos mastocytes pour provoquer une inflammation aiguë. L’histamine a mauvaise réputation, mais en réalité, nous avons besoin d’histamine pour aider les éléments importants du système immunitaire à soigner les blessures et à attaquer les envahisseurs. Cela étant dit, il est assez fréquent de ressentir un taux élevé d’histamine de manière à ce qu’il devienne problématique.

Qu’est-ce qui peut contribuer aux niveaux d’histamine ?

• Mastocytes hyperactifs
• Aliments fermentés
• Viandes salées
• Viandes fumées
• Aliments en conserve
• Aliments marinés
• Les restes

Vous remarquez un thème dans les aliments énumérés ci-dessus ? C’est parce que lorsque les aliments reposent, ils se décomposent et créent de l’histamine.

Traitement de la sous-méthylation

Si vous pensez que la sous-méthylation est à l’origine de vos problèmes, je vous encourage à demander l’aide d’un médecin de médecine fonctionnelle ayant de l’expérience dans ce domaine. Grâce à des tests et à un enregistrement minutieux de votre régime alimentaire et de votre mode de vie, vous et votre médecin devriez pouvoir vous aider à réduire le nombre de facteurs qui contribuent à votre sous-méthylation.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la surméthylation, je vous encourage à consulter mon blog : La surméthylation est-elle la cause de votre anxiété ?

Ressources :

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16825685

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9461031

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15627265

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19812675

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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21939673

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11916749

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16939485

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20920744

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