La lumière du soleil peut vous remonter le moral, mais faites preuve de prudence

La journée  » Restez à l’écart du soleil  » (3 juillet) porte un message durable alors que nous continuons à profiter de la chaleur et de la liberté de l’été. Cette journée nationale est célébrée chaque année en juillet pour encourager les gens à rester à l’intérieur dans une tenue confortable avec des températures fraîches tout en pratiquant des activités relaxantes. Elle est conçue pour donner à votre peau une pause de la chaleur et du soleil. Si vous avez un proche en hospice à San Francisco et dans les environs, profitez de cette journée pour la passer avec lui à l’intérieur ou invitez-le à s’asseoir sous un arbre ombragé s’il le peut.

Si l’été est certainement l’occasion de profiter de journées insouciantes à la plage, au parc ou au bord de la piscine, il existe de nombreuses autres façons de s’amuser à l’ombre ou à l’intérieur. Bien qu’une exposition modérée au soleil vous donne une dose saine et entièrement naturelle de vitamine D, passer trop de temps à tremper dans le soleil peut accélérer le processus de vieillissement et augmenter votre risque de cancer de la peau (en particulier le mélanome), de taches solaires et de rides.

La lumière du soleil et l’humeur

L’exposition à la lumière du soleil augmente la libération d’une hormone appelée sérotonine dans votre cerveau, qui est un produit chimique associé à l’amélioration de l’humeur et vous aide à vous sentir plus calme et plus concentré, dit Healthline. En revanche, à la tombée de la nuit, l’obscurité déclenche la production par le cerveau d’une autre hormone appelée mélatonine, qui vous aide à vous détendre et à vous endormir.

Si vous ne vous exposez pas suffisamment au soleil, par exemple en hiver, vos niveaux de sérotonine chutent, ce qui peut vous exposer à un risque plus élevé de trouble affectif saisonnier (TAS), un type de dépression provoqué par le changement des saisons. Mais l’amélioration de votre humeur n’est pas le seul avantage de la lumière du soleil. Il existe également de nombreux avantages pour la santé associés à une exposition modérée au soleil. La lumière du soleil peut également :

• Constituer des os solides
• Aider à prévenir le cancer
• Soulager certaines affections cutanées, comme l’acné, le psoriasis et l’eczéma
• Aider à soulager la polyarthrite rhumatoïde, le lupus, l’arthrite rhumatoïde, le lupus, les maladies inflammatoires de l’intestin (IBS) et la thyroïdite

Alors qu’on nous apprend, en tant que société, à fuir le soleil, en raison de ses liens avec le cancer de la peau et le vieillissement prématuré, un nombre croissant de recherches scientifiques suggère qu’exclure complètement le soleil de votre vie est mauvais pour votre santé. Forbes souligne les raisons suivantes pour s’exposer modérément au soleil :

• Il améliore l’humeur en augmentant les niveaux de sérotonine – également appelée « hormone du bonheur » – ce qui vous rend calme mais alerte.
• Il améliore le sommeil. Plus vous vous exposez au soleil pendant la journée, plus vous produisez de mélatonine la nuit, ce qui améliore le sommeil, synchronise votre horloge biologique et diminue le stress. Lorsque vos rythmes circadiens sont déréglés, vous êtes plus enclin à la fois à la dépression et aux troubles bipolaires.
• Il favorise la croissance des os par l’absorption du calcium qui est essentiel à leur solidité et à leur formation. Le soleil aide en fait à convertir les niveaux de vitamine D inactifs en actifs.
• Il aide à renforcer le système immunitaire, ce qui réduit les chances d’infection, de cancer et le taux de mortalité après une chirurgie.
• Il abaisse la pression artérielle, ce qui réduit le risque d’accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque.
• Il favorise la perte de poids, en aidant à réduire la graisse corporelle et en vous aidant à vous débarrasser de ces kilos superflus tenaces.

Prudence

Les experts disent que recevoir entre cinq et 15 minutes de soleil sur vos bras, vos mains et votre visage deux à trois fois par semaine vous permettra de bénéficier des bienfaits de la vitamine D du soleil. Cela dit, vous risquez davantage de vous brûler en vous exposant directement au soleil entre 10 heures et 16 heures, lorsque les rayons UV sont les plus forts. Il est donc sage de limiter votre exposition aux UV pendant ces périodes. Vous ne devez pas toujours vous recroqueviller à l’intérieur, car cela peut conduire à un mode de vie sédentaire. Cependant, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour vous protéger, comme l’utilisation d’une crème solaire avec au moins un FPS 15, le port d’une chemise légère, l’enfilage d’un chapeau et le port de lunettes de soleil pour éviter les éblouissements.

N’oubliez pas, cependant, que les rayons UV atteignent le sol toute l’année, même par temps nuageux ou brumeux. La force de ces rayons UV change en fonction de la période de l’année, les rayons UV devenant plus intenses au printemps et atteignant un pic en été, indique l’American Cancer Society. Même si vous êtes dans l’eau de la piscine ou de l’océan, les rayons UV peuvent toujours pénétrer sous la surface de l’eau. Ils peuvent faire de même pour les vitres de votre voiture, de votre maison et de votre bureau. Pour être en sécurité, portez toujours un écran solaire, en particulier sur votre visage et vos bras.

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