La fatigue est-elle un signe de stress ?

Le stress et l’anxiété peuvent-ils provoquer de la fatigue ?

Lorsqu’il s’agit de fatigue, la plupart des gens sont plus susceptibles d’examiner leurs habitudes de sommeil que leurs niveaux de stress, ce qui pourrait expliquer pourquoi l’aspect psychologique de la fatigue est si négligé. Il est plus facile pour nous d’attribuer nos sentiments d’épuisement à quelque chose de plus concret – une mauvaise nuit de sommeil, un faible taux de fer, la ménopause, etc. – mais, bien qu’il s’agisse de déclencheurs notables, la façon dont vous vous sentez peut souvent expliquer pourquoi vos niveaux d’énergie s’effondrent.

C’est ce que montre une étude de l’Université de Leipzig, qui examine les déterminants de la fatigue et du stress. Ici, une analyse de 2 483 participants a révélé que la fatigue était fortement liée à des niveaux de stress plus élevés1, mais la question que je veux examiner est pourquoi ? Eh bien, pour y répondre, nous devons d’abord examiner les autres symptômes de stress préexistants qui pourraient contribuer à votre soudaine baisse d’énergie.

Symptômes alimentés par le stress

• Mauvais sommeil : Un mauvais sommeil pourrait être la cause la plus évidente de la fatigue, mais c’est aussi un des principaux effets secondaires du stress et de l’anxiété. Lorsque vous êtes stressé, cela peut perturber votre cycle naturel de sommeil en favorisant la sécrétion de cortisol, une hormone stéroïde qui augmente votre vigilance et vous fait vous sentir plus éveillé. Lorsque le cortisol circule dans votre sang, il a un impact sur votre production de mélatonine, l’hormone du sommeil, ce qui rend plus difficile l’endormissement et le maintien du sommeil

• Les fringales : Un mauvais sommeil et un niveau de stress élevé peuvent vous rendre plus enclin à des envies d’aliments malsains qui, à leur tour, auront un impact sur votre glycémie. Lorsque vous mangez une barre de chocolat, par exemple, vous pouvez ressentir une brève poussée d’énergie suivie de l’inévitable chute de sucre qui vous laissera aussi affamé qu’avant et encore plus épuisé

• Comportement sédentaire : Si vous vous sentez tendu, anxieux ou stressé, il y a de fortes chances que votre routine habituelle soit affectée. Au lieu d’aller à la salle de sport ou de socialiser avec vos amis, vous pourriez être plus enclin à rester seul, préférant votre canapé et votre téléviseur plutôt que de faire vibrer votre sang à un cours d’aérobic. Cela peut être problématique car plus vous restez inactif, plus vos niveaux d’énergie en pâtissent !

• Tension musculaire : Vous arrive-t-il de vous surprendre à tendre vos muscles dès que vous vous sentez irrité, anxieux ou inquiet ? Au fil du temps, ce type de tension peut effectivement provoquer des douleurs musculaires qui, en plus de nous rendre moins susceptibles de rester actifs, drainent également nos niveaux d’énergie

• Digestion lente : Lorsque vous êtes stressé, votre corps donne la priorité aux organes importants, tels que les poumons, les muscles et le cœur. Par conséquent, d’autres zones de votre corps vont inévitablement ralentir et votre digestion est l’une de ces zones. Cela signifie que vous pouvez souffrir de constipation ou de diarrhée, mais aussi que vos aliments ne sont pas décomposés aussi efficacement. Cela peut être problématique car les nutriments dont vous avez besoin pour soutenir des niveaux d’énergie sains – fer, magnésium, vitamine D et vos vitamines B – ne seront pas absorbés correctement.

Donc, comme vous pouvez le voir, le stress et l’anxiété peuvent avoir un impact indirect sur vos niveaux d’énergie de plusieurs façons, soit en modifiant votre comportement, soit en modifiant le fonctionnement de votre corps dans son ensemble. Ce qui est souvent négligé cependant, c’est le labeur physique que l’expérience d’une réaction de stress peut avoir sur l’ensemble de votre corps.

Que se passe-t-il dans notre corps lorsque nous subissons un stress ?

Quelle que soit la source, qu’il s’agisse d’une mauvaise journée au travail ou d’une rencontre avec un animal prédateur, votre corps est câblé pour répondre à toute forme de stress exactement de la même manière – en donnant la priorité à votre survie à court terme sur votre survie à long terme. Cela commence par le fait que votre cerveau stimule vos glandes surrénales pour qu’elles produisent des hormones stéroïdes comme l’adrénaline et le cortisol. Ensemble, ils travaillent à dilater vos vaisseaux, à augmenter votre pression artérielle et à encourager votre foie à prendre tout sucre stocké (glycogène) et à le libérer dans votre circulation sanguine sous forme de glucose afin que votre corps puisse mieux l’utiliser comme source de carburant.

C’est très bien si vous êtes sur le point de vous engager dans le  » combat  » ou la  » fuite « , mais l’inconvénient est que plusieurs zones clés de votre corps, comme votre système digestif, votre système reproductif et votre système immunitaire, prennent souvent du retard et ralentissent en conséquence. Comme je l’ai mentionné précédemment, cette soudaine apparition de la léthargie peut avoir un impact sur vos niveaux d’énergie, mais pour l’instant, il pourrait être plus pertinent d’examiner comment vos glandes surrénales font face à cette demande accrue.

Qu’est-ce que vos glandes surrénales ?

Vos glandes surrénales sont situées juste au-dessus de vos reins et sont responsables de la production d’hormones de stress telles que le cortisol et l’adrénaline. Cela signifie qu’elles sont soumises à une forte pression lorsque vous êtes stressé, car elles doivent répondre à la demande croissante de ces deux hormones par votre corps. Si le stress est chronique, la situation peut devenir encore plus grave : à terme, vos glandes surrénales épuisées auront du mal à répondre à la demande et votre production de cortisol et d’adrénaline baissera inévitablement, entraînant une chute de vos niveaux d’énergie. C’est ce qu’on appelle parfois la  » fatigue surrénale  » et, si vous voulez en savoir plus sur son impact non seulement sur vos niveaux d’énergie, mais aussi sur votre santé et votre bien-être en général, je vous suggère d’essayer de lire ma série de blogs,  » Aimez vos surrénales « .

Comment puis-je soulager la fatigue ?

Si vous avez l’impression que la fatigue que vous ressentez pourrait être liée à vos niveaux de stress, cela vous donne au moins une idée de ce que vous pouvez faire pour régler le problème. Le stress et l’anxiété peuvent être des problèmes difficiles à aborder et bien que s’attaquer à la source de votre détresse émotionnelle soit sans doute la première étape, il n’y a parfois pas de réponse ou de solution facile, en particulier lorsqu’il s’agit de questions personnelles comme la famille ou les relations. Dans ces cas, il peut être plus facile de travailler à changer votre façon de réagir au stress et votre façon de voir les choses, plutôt que d’essayer d’éliminer entièrement la source du problème.

Alors, comment faire pour changer votre approche ou votre réaction au stress ? Eh bien, commençons par les principes de base. Si vous vous sentez sous pression, épuisé et que vous en avez assez de vous inquiéter, alors la pire chose que vous puissiez faire est de mettre ces sentiments en bouteille. Vous pouvez penser que cela ne sert à rien d’en parler, que personne ne pourra vous aider et que vous ne ferez qu’inquiéter les personnes qui vous sont chères. Ce genre de réaction ne fera qu’engendrer d’autres problèmes en aval – même si la personne à qui vous vous confiez ne peut pas aider directement votre situation, elle peut au moins vous offrir un certain soutien émotionnel et vous donner une chance d’exprimer vos sentiments à voix haute.

Deuxièmement, réfléchissez vraiment à ce que vous mangez et buvez. La nourriture peut souvent être une source de réconfort lorsque nous nous sentons déprimés ou émotionnellement bouleversés et c’est doublement vrai lorsque la fatigue entre également en jeu. Se gaver d’aliments sucrés et gras peut vous faire sentir mieux pendant un certain temps, mais à long terme, ces types d’aliments peuvent épuiser vos niveaux d’énergie et vous faire sentir encore plus mal. Heureusement, il existe de nombreux aliments qui peuvent faire le contraire, c’est-à-dire améliorer non seulement votre humeur, mais aussi vos niveaux d’énergie !

De même que nous pouvons nous laisser aller à tous les mauvais aliments lorsque nous nous sentons contrariés cependant, la même chose peut se produire lorsqu’il s’agit de ce que nous buvons aussi. Si vous vous sentez fatigué, alors les boissons caféinées comme le thé ou le café vont être une priorité pour vous ; cependant, ces types de boissons font souvent plus de mal que de bien, en bloquant votre absorption de nutriments clés pour l’énergie comme le magnésium et en agissant même comme des diurétiques légers. Au lieu de cela, si vos niveaux d’énergie et votre humeur sont faibles, vous devez vraiment vous concentrer sur la consommation d’une grande quantité d’eau ordinaire – non seulement cela vous maintiendra bien hydraté, mais cela peut également aider à lutter contre des symptômes tels que le manque de concentration et à maintenir votre système digestif en bon état aussi !

Si l’eau ordinaire n’est vraiment pas pour vous, vous pouvez essayer d’infuser votre eau avec des fruits. Nous proposons également une boisson minérale équilibrée qui est spécifiquement formulée pour aider à combattre la fatigue, contenant plusieurs électrolytes importants, tels que le magnésium, le potassium, le calcium, la vitamine D et le zinc qui, ensemble, peuvent aider à maintenir votre corps hydraté tout en donnant à vos niveaux d’énergie un bon petit coup de pouce !

My Top Tip:

Essayez de mélanger cette délicieuse boisson au goût de fraise avec de l’eau ou de la mélanger à des smoothies pour profiter au maximum de ses propriétés anti-fatigue.

« J’utilise ce produit depuis environ deux semaines et j’ai vraiment l’impression qu’il m’a aidé à me sentir plus « normal » Je vais certainement en commander d’autres. »

Lisez ce que d’autres personnes disent de la boisson minérale Balance.

Une fois que vous avez réglé votre régime alimentaire, essayez de travailler à augmenter votre niveau d’activité. N’oubliez pas qu’un comportement sédentaire ne fera qu’exacerber les problèmes d’humeur et de fatigue ; en outre, l’exercice peut faire des merveilles pour améliorer votre niveau de stress car il encourage la libération d’hormones heureuses, comme les endorphines ! Essayez de faire au moins 20 à 30 minutes d’exercice à faible impact par jour – cela peut aller d’une marche rapide à un cours de yoga relaxant !

Si vous avez vraiment l’impression d’avoir besoin d’un coup de pouce supplémentaire pour lutter contre vos symptômes de stress, ce pourrait être une bonne idée d’essayer un remède doux contre le stress comme notre teinture AvenaCalm. Préparée à partir d’extraits de l’herbe de la fleur d’avoine, cette formule est naturellement riche en vitamines B et peut aider à soutenir votre système nerveux, vous rendant plus calme face à la pression et vous permettant de mieux faire face à toute inquiétude ou préoccupation lancinante.

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Excellent pour apaiser les nerfs et les signes d’anxiété, vous pouvez prendre 25-30 gouttes d’AvenaCalm deux fois par jour dans un peu d’eau pour de meilleurs résultats.

« Excellents résultats, je l’utilise depuis des années »

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1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21774803