Lésion des tissus mous de la cheville

Ces informations vous guideront au cours des 6 prochaines semaines de votre rééducation. Utilisez la vidéo ou les informations ci-dessous pour mieux comprendre votre blessure et ce qui peut être fait pour maximiser votre récupération.

Si vous craignez de ne pas pouvoir suivre ce plan de réhabilitation, ou si vous avez des questions, veuillez téléphoner à l’équipe de soins des fractures pour obtenir des conseils.

Ou, si vous ressentez des douleurs ou des symptômes, autres que sur le site de la blessure initiale ou la zone environnante, veuillez prendre contact en utilisant les coordonnées téléphoniques ou électroniques figurant en haut de cette lettre.

Ce à quoi vous devez vous attendre

Conseils pour une nouvelle blessure

Paquets froids : Un pack froid (pack de glace ou petits pois congelés enveloppés dans une serviette humide) peut soulager la douleur à court terme. Appliquez-le sur la zone douloureuse pendant 15 minutes maximum, toutes les quelques heures en veillant à ce que la glace ne soit jamais en contact direct avec la peau.

Repos et élévation : Essayez de reposer la jambe pendant les 24-72 premières heures pour permettre au stade précoce de la guérison de commencer. Surélevez votre cheville au-dessus du niveau de vos hanches pour réduire le gonflement. Vous pouvez utiliser des oreillers ou un tabouret pour maintenir votre jambe en hauteur.

Mouvement précoce et exercice : Un mouvement précoce de la cheville et du pied est important pour favoriser la circulation et réduire le risque de développer une TVP (caillot de sang). Suivez les exercices ci-dessous sans causer trop de douleur. Vous éviterez ainsi que votre cheville et votre pied ne deviennent trop rigides. Ces exercices aideront le processus de guérison.

La mise en charge précoce (mettre du poids à travers votre pied blessé) aide à augmenter la vitesse de guérison. Essayez de marcher aussi normalement que possible car cela aidera votre guérison.

Conseils sur le tabagisme

Les preuves médicales suggèrent que le tabagisme prolonge le temps de guérison des fractures. Dans des cas extrêmes, il peut arrêter complètement la guérison. Il est important que vous considériez cette information en relation avec votre récente blessure. L’arrêt du tabac pendant la phase de guérison de votre fracture contribuera à assurer une récupération optimale de cette blessure.

Pour des conseils sur l’arrêt du tabac et le soutien local disponible, veuillez vous référer au site web suivant : http://smokefree.nhs.uk ou discutez-en avec votre médecin généraliste.

Conseils sur les chaussures

Patients diabétiques : Si vous êtes diabétique, veuillez nous contacter pour discuter de votre chaussure. Ceci est particulièrement important si vous avez des problèmes avec votre peau. Nous pouvons vous fournir une chaussure diabétique spécialisée si nécessaire.

Chaussures pour votre pied non blessé : Nous vous recommandons de choisir une chaussure de soutien ou une chaussure de sport avec une semelle ferme pour votre pied non blessé. Vous remarquerez que la botte qui vous a été donnée a une semelle plus épaisse, en faisant correspondre cette hauteur sur le côté non blessé, vous réduirez tout stress sur vos autres articulations.

Exercices

Exercices initiaux à faire 3-4 fois par jour

Exercices d’amplitude de mouvement de la cheville et du pied. Répétez-les 10 fois chacun.

1. Pointez votre pied vers le haut et vers le bas dans une amplitude de mouvement confortable.
2. Avec vos talons rapprochés, écartez vos orteils, comme indiqué sur l’image.
3. Faites des cercles avec votre pied dans une direction puis changez de direction.

Exercices à partir de la semaine 2

Étirements de la cheville

1. Asseyez-vous avec votre jambe tendue devant vous. Mettez une serviette/un bandage autour de votre pied et tirez-le vers vous. Sentez un étirement à l’arrière de votre mollet.
2. Pointez vos orteils vers le bas aussi loin que possible, puis utilisez l’autre pied au-dessus pour appliquer une certaine pression afin de créer un étirement sur le dessus de votre pied.

Maintenez les deux étirements jusqu’à 30 secondes et répétez 3 fois.

Exercices de stratégie d’équilibre

Niveau 1 : pour les patients qui ne pouvaient pas se tenir sur une jambe avant leur blessure

a) Tenez-vous debout avec vos pieds aussi près que possible, en utilisant quelque chose de ferme pour vous tenir. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Si vous pouvez le faire, passez au niveau 1b.

b) Comme ci-dessus, mais en enlevant votre main pour vous mettre en équilibre. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Si vous pouvez le faire, passez au niveau 1c.

c) En vous tenant à quelque chose de ferme, mettez un pied devant l’autre, aussi près que vous le souhaitez. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Si vous pouvez le faire facilement, vous pouvez essayer sans vous tenir, mais seulement si vous vous sentez en confiance pour le faire.

Niveau 2 : Pour les patients qui pouvaient se tenir sur une jambe avant leur blessure

a) En vous tenant à une surface ferme, essayez de vous tenir sur une jambe. Tenez cela pendant 30 secondes, en vous assurant que cela n’induit aucune douleur. Une fois que vous pouvez réaliser cela sans douleur, passez au niveau 2b.

b) Comme ci-dessus, mais en retirant votre main de façon à vous mettre en équilibre. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Si vous pouvez le faire, passez au niveau 2c.

c) Une fois que vous êtes confiant avec les yeux ouverts, progressez en essayant de le faire avec les yeux fermés. Toujours se tenir dans un environnement sûr avec une surface ferme à proximité si vous en avez besoin. Maintenez cet exercice pendant 30 secondes.

Exercices avancés pour la rééducation sportive

Étape 1 : Pour les patients qui voudraient développer le contrôle dynamique de la cheville pour les sports

a) Debout sur une surface inégale comme un oreiller doublé ou un coussin bancal, essayez de vous équilibrer pendant 30 secondes. Une fois que vous pouvez y parvenir sans douleur, passez à l’étape 1b.

b) Une fois que vous êtes confiant avec les yeux ouverts, passez à la tentative avec les yeux fermés. Tenez-vous toujours dans un environnement sûr avec une surface ferme à proximité si vous en avez besoin. Maintenez cette position pendant 30 secondes.