‘Je suis un entraîneur de Crossfit et voici mes 7 mouvements préférés pour booster le métabolisme’

Votre métabolisme semble assez simple : il régule la vitesse à laquelle votre corps transforme les aliments en énergie. Mais, bien sûr, ce n’est pas si simple. Si une augmentation du métabolisme entraîne effectivement une perte de poids, certaines personnes ont naturellement un métabolisme plus rapide que d’autres. Votre taux métabolique de base – le nombre de calories que vous brûleriez même si vous vous reposiez toute la journée – diffère d’une personne à l’autre, en fonction d’éléments comme votre poids et votre densité osseuse.

Pour autant, il existe des astuces astucieuses pour relancer votre métabolisme, et être en forme, plus rapidement. Une méthode infaillible, selon Hannah Eden, entraîneur de CrossFit et créatrice du guide 28-Day Fat Torch : Combinez des exercices de cardio avec des exercices de musculation. En effet, non seulement l’exercice physique aide à brûler les calories sur place, mais plus vous avez de muscles, plus votre corps fait fondre les graisses au repos. Score ! (Vous trouverez d’autres conseils et exercices de fitness dans son guide 28-Day Fat Torch.)

Ici, Hannah nous a indiqué quelques exercices spécifiques qui font vraiment passer votre métabolisme à la vitesse supérieure et brûlent les calories, inspirés de sa série 28-Day Fat Torch. Intégrez ces mouvements dans votre routine de fitness habituelle, et votre corps commencera à déchiqueter des calories, rapidement.

Sprinter Burpees

« Ces blasters métaboliques feront monter en flèche votre rythme cardiaque et attaqueront chaque muscle de votre corps », dit Eden.

Comment : Placez les deux mains sur le sol, donnez un coup de pied en arrière derrière vous, et ramenez lentement votre poitrine vers le sol. Ensuite, sautez vos pieds en avant et faites-les atterrir sur l’extérieur de vos mains, à plat sur le sol. Une fois que vos pieds sont en position, utilisez vos bras et vos jambes pour sauter agressivement en l’air dans une position de sprinters. Essayez d’envoyer votre genou avant vers votre visage et de botter vos fesses avec votre talon arrière. Chaque fois que vous frappez votre saut de sprinters, alternez la jambe qui est devant.

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Dumbbell Crushers

Les muscles utilisent plus de calories que la graisse, donc plus vous avez de muscles sur votre corps, plus votre métabolisme fonctionne rapidement, dit Eden. Il est temps de lever des poids!

Comment : D’abord, prenez une paire d’haltères. Commencez avec vos pieds entre la largeur des hanches et celle des épaules. Ensuite, en tenant les deux haltères sur les côtés, commencez par un squat d’haltères. Une fois que vous êtes à la base de votre squat actif, faites un curl de biceps. Lorsque vous vous relevez, poussez vos hanches vers l’avant et faites une pression sur les épaules avec l’haltère au-dessus de votre tête. Une fois que vos bras sont étendus au-dessus de votre tête, rapprochez vos haltères et faites une extension des triceps. Gardez les coudes rentrés. Concentrez-vous toujours sur l’engagement de votre corps et le contrôle du mouvement. C’est une répétition. Abaissez vos haltères et recommencez.

Fire-Feet Drill

« Ce mouvement de cardio-fréquencemètre fera pomper votre cœur en un rien de temps. Lorsque votre rythme cardiaque est élevé, il pompe du sang riche en nutriments et en oxygène vers vos muscles, ce qui est ce dont vos muscles ont besoin pour faire un changement « , explique Eden.

Comment : Commencez avec vos pieds plus larges que vos épaules, avec une légère flexion des genoux et vos hanches derrière vous. Sur la pointe des pieds, courez sur place aussi vite que vous le pouvez, comme si le sol était chaud. Toutes les 10 secondes, faites un saut groupé (avancé) ou un squat sauté (débutant) aussi haut que vous le pouvez et revenez directement à vos pieds de feu à nouveau.

Les fentes en courant

« Une fente en courant est un cardio blaster brûlant les quadriceps pour tester votre seuil de douleur », dit Eden. « Si vous parvenez à vous y tenir pendant une période prolongée, vous ferez en sorte que vos muscles restent sous tension, ce qui est un excellent moyen de vous faire transpirer et de faire pleurer vos muscles. »

Comment : Commencez dans la base de votre fente, le pied droit devant, le genou gauche sur le sol derrière vous. Vous devez avoir un angle de 90 degrés entre l’arrière de votre genou et l’avant de votre hanche. Votre genou avant doit se trouver directement au-dessus de votre cheville et votre genou arrière doit se trouver sous votre hanche. Faites monter votre genou arrière en position haute et faites décoller votre pied droit du sol en même temps. Revenez à votre position de départ et continuez. Si le saut est trop important, éliminez-le et faites un pas en avant à la place.

Faites monter d’un cran la journée des jambes avec ces 20 variations de fentes :

Jumping Knee Up-Downs

« Ce blaster de poids corporel va accélérer votre métabolisme et faire exploser les calories. Il est pratique puisque vous n’avez besoin que de votre corps et d’une bonne attitude », dit Eden.

Comment : Commencez à la base de votre squat et reculez dans une fente inversée, en abaissant votre genou vers le sol. Puis abaissez votre autre genou vers le sol. Remontez vos pieds, un par un. Puis, ajoutez un saut explosif et redescendez directement à la base de votre squat. En bas, en bas, en haut, en haut, pompez !

Grimpeurs de montagne

« Les grimpeurs de montagne – s’ils sont exécutés correctement – sont un fantastique exercice de haute intensité pour tout le corps. Plus vous utilisez de muscles dans vos séances d’entraînement, plus vite vous stimulerez votre métabolisme « , explique Eden.

Comment : Commencez dans votre position pushup-plank. Placez vos mains sur le sol, empilées directement sous vos épaules. Gardez vos hanches parallèles au sol et vos pieds en arrière et ensemble. Faites courir vos genoux jusqu’à votre poitrine, en alternant les jambes à chaque répétition. Assurez-vous de garder vos épaules au-dessus de vos poignets et de ne pas laisser vos hanches se soulever.

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Tapis d’épaule Bear-Crawl

« La clé derrière la stimulation de votre métabolisme est de trouver un exercice qui utilise un grand pourcentage de vos groupes musculaires », dit Eden. « Celui-ci le fait très certainement. »

Comment : Commencez dans une position de table – poignets, coudes et épaules empilés les uns sur les autres, genoux au sol. Avec vos genoux directement sous vos hanches, soulevez vos genoux du sol en vous appuyant sur la plante de vos pieds. Vos tibias doivent être parallèles au sol et ne doivent pas être à plus de 5 cm du sol. Une fois que vous avez une base solide, posez une main sur l’épaule opposée. Faites de votre mieux pour serrer votre tronc afin que vos hanches ne se balancent pas d’un côté à l’autre. Engagez vos muscles et contrôlez le mouvement.

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