Idées de routines de cours de spinning de 45 minutes

Pourquoi vos participants se présentent-ils à votre cours de fitness de groupe ? C’est l’une des questions les plus difficiles à répondre, mais l’une des plus critiques pour personnaliser et adapter votre routine de cours de spinning à votre public. J’ai pu assister à deux cours de spinning distincts ce mois-ci, avec deux types de personnes très différentes, et j’en ai retiré quelques bonnes idées de routine de cours de spinning à partager avec vous.

Ce que j’ai trouvé le plus intéressant dans les deux cours de spinning que j’ai suivis, c’est la façon dont le style d’instruction différait, et la façon dont mes amis et les autres participants ont réagi à chaque cours. Le premier était un rêve pour toutes mes têtes de données là-bas. Vous connectiez vos statistiques au vélo, et pendant que vous rouliez, le vélo vous indiquait si vous travailliez dans la plage idéale. Mon fiancé, ingénieur et passionné de chiffres, a adoré ça. Il m’a dit qu’il préférait de loin cela aux randonnées de motivation qui font appel à vos sentiments. Après ce tour, j’ai eu l’impression que je devais me concentrer sur des idées de routines de cours de spinning qui répondent aux chiffres et aux statistiques.

Mais ensuite, je suis allée au deuxième cours avec deux amis inspirants et motivés par les émotions. Familiers des cours de spin, ils m’ont dit qu’ils voulaient juste une salle sombre où la musique était en feu et où ils pouvaient juste se laisser aller. Nous sommes allées au cours Flywheel, où il y avait quelques chiffres à regarder, mais où l’accent était surtout mis sur la musique énergique avec un instructeur qui avait la personnalité correspondante. Il est également intéressant de noter que le cours Flywheel comporte un tableau « torq » auquel on peut s’inscrire et qui clignote sur l’écran pour que l’on puisse faire la course avec les autres participants. Dans mon cours, une seule autre fille a participé avec moi, alors qu’il y avait une poignée d’hommes sur le tableau. Pourtant, il y avait au moins une douzaine d’autres femmes dans la classe qui ne voulaient pas être sur le tableau. Si je n’avais que cette seule expérience à tirer, je penserais que je dois me concentrer sur des idées de routine de cours de spinning qui répondent à une bonne musique et à des directions inspirantes.

Ceci ne fait que compliquer encore plus la question de savoir pourquoi les gens viennent à votre cours de spinning. En fin de compte, chacun vient pour une raison différente, en recherchant une expérience différente. C’est à vous de trouver votre propre style et de l’assumer, même s’il ne plaît pas à tout le monde. Donc, nous devons nous assurer que nous évoluons et changeons constamment notre routine de cours de spinning afin de répondre au large éventail de besoins dans une classe donnée.

Si vous cherchez des idées de routine de cours de spinning de 45 minutes, voici un tas de playlists et de routines approuvées par la classe à essayer.

Comme vous le savez, j’aime enseigner mes cours de spinning dans une série d’exercices que nous faisons deux ou trois fois, selon la série. Ainsi, je choisis quelques exercices pour composer ma série, et nous nous y tenons tout au long du cours. De cette façon, les participants savent à quoi s’attendre, de sorte qu’ils peuvent aller gros quand ils sont censés le faire et ne pas se retenir par peur d’un autre intervalle au coin de la rue.

Idées de routine de cours de spinning #1 : pieds rapides

• Chanson 1 : « Montée assise + sprint de 30 secondes ». En gardant les pieds rapides (au rythme de la musique), augmenter la résistance en commençant par une intensité modérée et en terminant par une intensité forte. Puis, sprint de 30 secondes à la fin.
• Chanson 2 : « Montée assise + sprint de 45 secondes ». En gardant les pieds rapides (au rythme de la musique), augmenter la résistance en commençant par une intensité modérée et en terminant par une intensité forte. Cette fois, le sprint de 45 secondes a lieu au milieu. « Forcez » la récupération en continuant à grimper ensuite tout en travaillant à une intensité plus faible.
• Chant 3 : « Montée assise + sprint de 60 secondes ». En gardant les pieds rapides (au rythme de la musique), augmentez la résistance en commençant par une intensité modérée et en terminant par une intensité forte. Enfin, faites le sprint de 60 secondes au début. Ensuite, « forcez » la récupération en continuant à travailler, mais à un rythme et à un niveau d’intensité qui vous permettent de reprendre votre souffle. À la fin de chaque série de trois chansons, permettez une récupération complète avec une pause serviette et eau.

The Fast Feet Playlist

Idées de routine de cours de spinning #2 : écraser les ascensions

• Chanson 1 : Escalade. Commencez par une résistance sur route plate en intensité modérée. Ensuite, ajoutez de la résistance, tout en maintenant le RPM ou le rythme, jusqu’à ce que vous terminiez en intensité dure.
• Chant 2 : La montée continue. Une fois que vous avez suffisamment de résistance sur le vélo où vous avez l’impression de devoir vous lever pour maintenir ce RPM, alors levez-vous. Vous devriez avoir beaucoup de résistance sous vos pieds. Ensuite, continuez la montée en terminant par une intensité plus dure (mais pas essoufflée).
• Chant 3 : intervalles 20/20/20. Pendant les 20 premières secondes, les participants s’efforceront d’atteindre une intensité essoufflante (alias sprint) pendant 20 secondes en position assise. Ensuite, ils feront la même chose debout pendant 20 secondes à une intensité haletante. Enfin, ils récupèrent pendant 20 secondes en position debout ou assise. Je fais généralement cela deux fois de suite, en leur accordant une pause plus longue au milieu (généralement autour de 40 secondes). Ensuite, je fais un autre intervalle 20/20/20, ou deux s’il reste assez de temps dans la chanson.
• Chanson 4 : intervalles 30/30. Le dernier exercice que nous avons fait était des intervalles 30/30 avec une résistance accrue. Ainsi, les participants maintenaient une intensité haletante pendant 30 secondes, puis récupéraient pendant 30 à une intensité modérée. Juste avant chaque intervalle, j’ai demandé à la classe d’ajouter un peu de résistance, de sorte qu’ils aient l’impression de continuer à « grimper » à chaque sprint.

Liste de lecture des escalades écrasantes

Idées de routines de cours de spinning #3 : escalade & Combo de sprint

Cette fois, nous avons fait une série de 5 chansons :

• Chanson 1 : montée + sprint de 30 secondes à la fin
• Chanson 2 : montée + sprint de 45 secondes à la fin
• Chanson 3 : montée + sprint d’une minute à la fin
• Chanson 4 : rythme/intensité modéré avec des poussées d’intensité dure au refrain. Peut être un mélange de vitesse de jambe et d’augmentation de la résistance.
• Chant 5 : sprints surprises. L’instructeur annonce une intensité (dure ou essoufflée) et une durée (30 secondes). Quand vous dites « go », c’est parti pour les courses.

Si les vélos de vos classes de groupe X ont des moniteurs, c’est un plan de leçon facile à intégrer aux moniteurs, également. Au lieu de faire des sprints de 30 secondes, 45 secondes et 1 minute dans chaque série, consacrez chaque série à une quantité de temps. Par exemple, 30 secondes pour le premier, puis 45 secondes pour le second et 1 minute pour le dernier. Pour chaque sprint d’une série, demandez aux participants de faire le même temps, et suivez la distance qu’ils ont parcourue lors du premier sprint. À partir de là, fixez un objectif aux membres pour qu’ils essaient de battre cette distance lorsqu’ils font le sprint dans les deux chansons suivantes.

Donc, dans la première série, les participants font un sprint de 30 secondes, suivent leur temps, puis font un sprint de 30 secondes dans les deux chansons suivantes et essaient de battre leur distance. Une fois la première série terminée, recommencer à zéro en suivant la distance parcourue en 45 secondes, et ainsi de suite.

Climb &Sprint Combo Playlist

Pour d’autres suggestions, consultez ma page de routines d’entraînement et de listes de lecture.

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