How Ben Affleck Got Big for Batman

La première chose que vous remarquerez à propos du Chevalier Noir dans Batman v. Superman, la deuxième installation du DC Universe nouvellement relancé, est qu’il a grandi en stature, en muscles et en armure. Ensuite ? Il est aussi plus méchant, agressif et prêt à se mesurer à l’homme d’acier. Compte tenu de cela, vous pourriez passer à côté du troisième fait, à savoir que Batman – ou du moins Ben Affleck, l’acteur qui l’incarne – est aussi, eh bien, d’âge moyen.

« Je savais qu’une grande partie de l’attente du public autour du rôle serait mon apparence physique », déclare Affleck, 43 ans, au Men’s Journal par courriel. « Et c’était quelque chose sur lequel j’avais un certain contrôle. Si je devais échouer dans ce rôle, je ne voulais pas que ce soit d’une manière qui aurait pu être évitée si j’avais travaillé plus dur. » Le réalisateur Zack Snyder estime qu’il a fait le travail, exprimant récemment son approbation de l’interprétation d’Affleck dans le personnage emblématique, dans ses deux personnalités : « Il est un Bruce Wayne incroyable, soyons francs là-dessus. Et puis quand il met le capuchon, vous savez qu’il a le menton pour ça. »

Affleck a accompli le cadre approprié avec l’aide de l’entraîneur de longue date Walter Norton Jr, de l’Institute of Performance and Fitness, avec qui il a commencé à s’entraîner par l’intermédiaire d’un ami commun lors de sa préparation physique pour The Town en 2010. Basé à Boston, Norton fait des vols presque hebdomadaires entre sa ville natale et l’endroit où se trouve Affleck, que ce soit à Los Angeles ou sur le tournage. « Se préparer pour ce rôle signifiait travailler dur, jour après jour, avec Walter », dit Affleck. « Mais c’était le genre de travail où je sentais des gains non seulement dans ma taille, mais aussi dans ma santé mentale et physique. »

Il y a des avantages à avoir des antécédents avec un entraîneur. « Il y a sept ans, le corps a rebondi un peu plus vite », dit Norton. « Comme toute relation, c’est une question de communication et d’honnêteté. Je peux lui dire quelque chose qu’il ne veut pas entendre et c’est très bien comme ça. Nous ne tournons pas autour du pot. Nous avons donc abordé le problème dès le début. Nous avons fait ce que nous devions faire pour prendre soin de lui et protéger ses articulations. »

Mais cela ne signifie pas qu’Affleck a eu la vie facile. Chaque semaine, Norton a créé un nouveau régime pour lui avec des objectifs spécifiques, ciblant chaque groupe musculaire sans relâche, et avec cette mentalité, ils se sont retrouvés à dépasser même leurs chiffres cibles. Pour Batman V. Superman, il est monté jusqu’à 231 kg, avec 7,7 % de graisse corporelle, qu’ils ont fini par ramener à 225 kg. « Cette fois-ci, nous avons fait plus de bodybuilding. Nous voulions qu’il soit fort mais nous voulions ajouter de la masse. Le volume était plus élevé. Nous avons vécu sur beaucoup de bases, des curls d’haltères de 80 livres, des portés lourds et des marches de fermiers avec des poids de 60 livres. »

Affleck avait besoin de cette force supplémentaire sur le plateau : La combinaison de chauve-souris pèse environ 20 kg. De nombreuses scènes d’entraînement ont également été intégrées au montage final, montrant son physique déchiré, comme celle qu’il a tournée dans la Batcave en faisant des tractions, alors qu’il était attaché à un poids supplémentaire de 15 kg. « Si je devais dire qu’il y avait des exercices critiques auxquels nous revenions toujours, c’était les tractions et les tractions à la barre fixe. »

« Nous voulions qu’il ressemble à un gros cogneur poids lourd de MMA », explique Norton. « C’est un Bruce Wayne qui fait de la musculation depuis 20 ans, qui frappe ce sac poids lourd et qui s’entraîne tous les jours au manoir. Je dirai simplement que si vous alignez tous les Batman avant Ben et que vous les placez les uns à côté des autres, ils ne font pas 1,80 m et ne pèsent pas 225 kg. Il est dans une toute autre classe. »

Voici un aperçu de deux jours des séances d’entraînement que Norton a créées pour Affleck dans le cadre de leur programme d’entraînement de deux ans. Vous ne voudrez peut-être pas essayer celui-ci par vous-même, cependant. « Je recommande aux gens de trouver un entraîneur avec qui ils s’entendent bien, de créer leur propre programme adapté à leurs propres objectifs, et s’ils l’abordent avec le même enthousiasme que Ben, ils peuvent aussi faire des gains comme un héros. »

Jour 1:

Bloc 1 (32 minutes) : Echauffement &Mouvement

• Elliptique (programme de force) : 15 minutes
• Rumble Roller (Hanche/TFL/VMO/2 voies fessier/mollet) : 9 minutes
• Plank avec extension des bras : 10 secondes (puis 8 répétitions d’extension de 2 secondes pour chaque côté)
• Spiderman : à partir d’une planche, amenez votre pied droit à côté de votre main droite. 3 reps pour chaque côté (maintenez pendant 2 respirations)
• Ver de pouce : De toucher vos orteils avec des jambes droites, promenez vos mains jusqu’à une planche, puis ramenez vos pieds sous vous, 5 reps (maintenez pendant 1 respiration)
• Étirement du mollet : 15 secondes (chaque jambe)

Bloc 2 (40 minutes) : Torse &Force

• Marche du fermier avec haltères : 4 marches avec le poids approprié pendant 1 minute
• Montée du genou en suspension alternée : 11 reps (pour chaque jambe)
• ½ Kneeling Row : agenouillez-vous sur votre genou droit devant une machine à câble, ramez avec votre bras droit, 4 séries de 12 reps de chaque côté
• Back Bridge : 2 reps de 15 secondes de maintien (pause de 5 secondes entre les deux)
• Alternating Dumbbell Reverse Lunge : 8 reps (pour chaque jambe)
• Pull-Up : 6 séries de 4 répétitions (tenir pendant 4 secondes vers le haut et 4 secondes vers le bas)
• Pont d’épaules : tenue de 10 secondes (puis 8 répétitions d’extension de 2 secondes pour chaque côté)

Bloc 3 (22 minutes / Faire autant de séries que possible) : Force & Forme physique

• Sprint à vélo Airdyne : 20 secondes
• Traction à la poignée en V : 15 répétitions
• Row assis poignée : 12 répétitions
• Alternative Dumbbell Open Curl : 5 séries de 5 reps (chaque bras, puis 5 reps ensemble)
• Goblet Squat : 8 reps
• Squat latéral : 6 reps (de chaque côté)

Journée 2 :

Bloc 1 (30 minutes) : Échauffement &Mouvement

• Sprint à vélo Airdyne : 10 répétitions de 5 minutes à 75 % (terminer par un sprint de 15 secondes, puis un repos de 45 secondes)
• Rouleau souple (jonction haut du dos/latte/quad/fessier/jambon) : 8 minutes
• Étirement de Brettzel : 2 répétitions de chaque côté (maintenir pendant 5 respirations)
• Latte à genoux : 1 reps de chaque côté (maintenir pendant 5 respirations)
• ½ Étirement des quadriceps à genoux : 2 répétitions de chaque côté (maintenir pendant 5 respirations)
• Brettzel : 2 répétitions de chaque côté (maintenir pendant 5 respirations)

Bloc 2 (32 minutes) : Torse &Force

• Crunch oblique latéral hors banc : 8 reps dynamiques (suivies d’un maintien pendant 8 secondes)
• Valslide Body Slide : 4 séries de 12 répétitions
• Soulevement latéral avec haltères : 4 séries de 12 répétitions
• Pont arrière avec marche : Maintenir le pont pendant 8 secondes (puis 4 montées de genoux sur chaque jambe)
• Haussement d’haltères : 5 séries de 6 répétitions
• Machine à Deltère Arrière : 4 séries de 15 répétitions
• Levée de hanche sur une jambe : 3 séries de 8 répétitions de chaque côté (maintenez pendant 2 secondes)
• Poussée des triceps : 4 séries de 10 répétitions lourdes, puis 10 répétitions plus légères

Bloc 3 (36 minutes) : Force

• Dumbbell Deadlift : 4 séries de 6 répétitions
• Presse de banc avec haltères : 4 séries de 10 répétitions (compter 3 secondes de la position haute à la position basse)
• Pec Fly : 4 séries de 12 répétitions
• Ball Leg Curl : 4 séries de 6 répétitions (tenir pendant 2 secondes)

Batman v Superman est au cinéma le 25 mars 2016.

https://youtube.com/watch?v=fis-9Zqu2Ro%3Frel%3D0%26controls%3D0%26showinfo%3D0

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