Hockey Skills : 5 régimes d’exercice pour élever votre jeu

Pour exceller dans un jeu rapide et éprouvant pour l’endurance comme le hockey, vous devez adopter et vous tenir à une routine d’exercice complète. Les activités comme la luge sur canapé, les sprints de la télévision au réfrigérateur et les tirs à 3 points dans le panier à linge sont amusantes, mais elles n’amélioreront vraiment pas votre jeu de hockey. Vous devez prévoir du temps pour :

• Construire la force dans les groupes musculaires clés
• Augmenter votre forme aérobique afin que vous puissiez jouer dur, même en prolongation
• Améliorer votre équilibre et votre stabilité
• Améliorer votre capacité à patiner fort à partir d’un point fixe
• Conditionner votre corps à résister aux blessures et à en guérir

Bien que cela puisse sembler un défi de taille d’obtenir toutes ces connaissances dans un seul article, vous trouverez des liens vers d’autres ressources où vous pourrez trouver des instructions détaillées sur la façon de réaliser ces exercices. Certaines de ces ressources se trouvent ici même sur le site de HockeyShot, d’autres proviennent de sources fiables. Prenez une bouteille d’eau et assurez-vous de porter votre équipement d’entraînement, car nous sommes sur le point de vous faire passer à travers votre rythme.

Hockey Strength Training

Pour patiner rapidement, tirer fort et esquiver l’équipe adverse, vous devez développer la force et la flexibilité de vos épaules, bras, poitrine, abdominaux, noyau, jambes et fessiers. Vous devez également développer votre force émotionnelle et mentale, mais nous avons gardé cela pour un autre article. Vous êtes probablement déjà fatigué puisque j’ai mentionné à peu près tous les groupes musculaires, mais le hockey est ce genre de jeu. Assurez-vous de commencer par un bon échauffement, comprenant

• Des balancements et des cercles de bras
• Des rotations du tronc, des torsions et des étirements
• Des fentes de marche, squats de prisonnier et balancements de jambes
• Burpees et sauts de foulée
• Lancers de ballon médical et crawls croisés

Si votre cœur a fait un bond en lisant squats de prisonnier, ne vous inquiétez pas. Ils sont un excellent moyen d’échauffer vos quadriceps avant un conditionnement musculaire.

Pour réellement développer la force et la puissance explosive, vous voudrez suivre une routine d’exercices pliométriques et utiliser des poids libres et des équipements de résistance. Dans de nombreux cas, vous pouvez utiliser des objets de tous les jours autour de votre maison, à l’école ou même au bureau.

Il existe de nombreux exercices et dispositifs différents pour construire un tir plus fort, des foulées de patinage plus fortes et une force de bras plus forte avec des haltères pour construire la flexion du bâton, la force de préhension pour le contrôle du bâton et pour les gardiens, des quadriceps plus forts pour ces arrêts acrobatiques dans le pli.

Formation aérobique

Maintenir votre cœur et vos poumons en forme pour la saison de hockey ne nécessite pas nécessairement un abonnement à une salle de sport ou un tapis roulant coûteux à la maison. Trouvez un bâtiment public comme un stade de football avec un escalier que vous pouvez emprunter à votre rythme. Initiez-vous au jogging, prenez le vélo de votre sœur ou faites une randonnée dans la forêt lorsque votre sœur découvrira que vous avez pris son vélo.

Le renforcement de la santé respiratoire et circulatoire est important pour la forme physique au hockey, et la variété vous permet de rester engagé. L’ancien attaquant des Maple Leafs de Toronto Gary Roberts entraîne maintenant des pros comme Connor McDavid et Steven Stamkos. Dans un article paru dans le Toronto Star, Gary déclare : « Il est important de varier les séances d’entraînement, de bien manger et de respecter les horaires. Un bon mélange de sprints et de course d’endurance est bon pour l’agilité, la vitesse et la résilience du hockey pour les quarts de travail prolongés.

Equilibre &Stabilité

Lorsque vous dévalez la glace aussi vite que Gary Roberts le pouvait à l’époque, rester sur vos lames nécessite un excellent équilibre et une grande stabilité. Au fur et à mesure que les enfants grandissent dans l’adolescence et l’âge adulte, le maintien de l’équilibre de leur corps en pleine croissance et de leur cerveau en pleine explosion hormonale nécessite beaucoup d’entraînement. Sur la glace, les joueurs peuvent travailler l’entraînement des carres et le tir du canard (glisser sur un pied), mais en dehors de la glace, ils peuvent faire des step ups sur une jambe et des dead lifts russes.

Vous trouverez de nombreux exercices d’équilibre, de travail des carres et de stabilité de notre ami Jeremy Rupke sur sa page des entraîneurs.

Patinage à partir d’un arrêt ou d’un virage

Que vous preniez un tir de pénalité, ou que vous réagissiez à la chute du palet au centre de la glace, construire la capacité de patiner rapidement à partir d’un arrêt est important pour une accélération rapide. Tout comme il faut un moteur puissant avec beaucoup de chevaux pour qu’une voiture passe rapidement de 0 à 60 MPH, les joueurs ont besoin d’un cœur et de muscles des jambes forts pour pouvoir patiner rapidement. L’utilisation d’un équipement comme le Slide Board Pro permet de développer les quadriceps et les muscles du mollet nécessaires pour patiner fort et rapidement, que ce soit en ligne droite ou en changeant de direction.

Éviter, prévenir &Cicatriser les blessures

Il existe de nombreuses précautions que les joueurs de hockey peuvent prendre, des exercices qu’ils peuvent faire et des habitudes de vie qu’ils peuvent adopter pour prévenir les blessures ou en guérir plus rapidement si elles surviennent. Il s’agit notamment de :

• Maintenir la tête haute sur la glace et, de manière générale, faire de l’exercice en toute sécurité, à son propre rythme
• S’assurer d’être hydraté, reposé et de suivre un plan de nutrition
• Porter un équipement de protection et faire preuve de prudence lorsqu’on se trouve sur la glace synthétique, sur les bandes de glissement ou lorsqu’on s’entraîne à faire des coups de gifle.
• Protéger les autres avec une bâche de tir ou l’Extreme 2D Backstop.
• Voir un médecin pour ou un entraîneur physique pour obtenir une évaluation de votre condition physique de base, des blessures existantes et fixer des objectifs réalistes / régimes d’entraînement

La guérison des blessures mineures peut être aidée par le repos, les coussins chauffants ou refroidissants et les médicaments prescrits par le médecin. Demander à un RMT ou à votre conjoint de vous masser le dos pour vous réconforter sont deux bonnes options (retournez la faveur).

Il y a de nombreuses façons dont un programme d’exercice complet peut vous aider à devenir un meilleur joueur de hockey, un meilleur coéquipier et une personne plus saine dans l’ensemble. Si vous avez besoin d’aide pour trouver un équipement de conditionnement physique pour le hockey ou des conseils d’entraînement pour vous aider à développer vos compétences en hockey, contactez dès aujourd’hui nos experts compétents : [email protected]

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