Gérer le stress du déménagement : Conseils pour faire face et gérer l’anxiété

Un déménagement est un processus plein d’émotions contradictoires. D’un côté, c’est le début d’une nouvelle aventure passionnante ; c’est le premier pas vers un nouvel endroit avec la possibilité d’explorer et de rencontrer de nouvelles personnes. D’autre part, le déménagement s’accompagne de nombreux changements. Le stress du déménagement est le résultat naturel de la collision de toutes ces émotions.

Pour tirer le meilleur parti de votre déménagement et vous installer rapidement dans votre nouvel endroit, il peut être utile de comprendre ce qui rend le déménagement si stressant, et ce que vous pouvez faire pour réduire ce stress.

Nous ne sommes peut-être pas des professionnels de la santé, mais nous savons une chose ou deux sur le déménagement. C’est pourquoi nous avons fait quelques recherches pour comprendre pourquoi un déménagement peut être si stressant et offrir quelques conseils concrets pour atténuer ce stress. Dans ce guide, vous trouverez :

1. Comprendre le stress du déménagement
2. Comment gérer le stress du déménagement
3. Comment aider votre enfant à faire face à l’anxiété du déménagement
4. Déménager avec un handicap
5. Déménager avec une personne âgée
6. Ressources de déménagement pour les personnes âgées et les personnes handicapées

Pourquoi le stress du déménagement est-il une chose ?

Qu’est-ce qui rend le déménagement si stressant ? Le fait est qu’il n’y a pas une seule cause de stress lorsqu’il s’agit d’un grand déménagement. Au lieu de cela, c’est un tas de petites choses qui s’additionnent pour faire du déménagement l’une des choses les plus stressantes que beaucoup d’entre nous feront un jour.

• Changements : Chaque déménagement s’accompagne de grands changements. Vous changez de lieu, de disposition de votre maison, peut-être même de vos amis et de votre travail. Ces changements sont inévitables, et même les bons changements peuvent être un peu effrayants. Il est normal de se sentir un peu anxieux à l’idée d’un grand changement, même si vous savez que c’est pour le mieux.
• L’argent : Bien sûr, l’un des plus grands points douloureux pour quiconque fait un déménagement important est l’argent. La plupart du temps, déménager vos affaires n’est pas quelque chose que vous pouvez faire seul. Même si vous êtes un fan de la vie minimaliste et que vous pouvez faire entrer tous vos biens à l’arrière de votre voiture, il y a toujours des coûts associés au déménagement dans une nouvelle maison ou un nouvel appartement. Pour de nombreuses personnes, l’argent – ou le manque d’argent – est une grande source de stress, il n’est donc pas étonnant qu’il aggrave le stress lié au déménagement.
• Temps : déménager prend tellement de temps ! Que vous déménagiez hors de l’État, à l’autre bout du monde ou juste au bout du pâté de maisons, il faut du temps pour vous installer, vous et vos biens, dans votre nouvel endroit. Mais ce n’est pas une période de repos. Lorsque vous déménagez, vous pouvez vous attendre à conduire un camion, à porter de lourdes charges ou à déballer vos affaires. Devoir mettre votre vie entre parenthèses le temps de régler votre déménagement peut être stressant, surtout à la lumière des changements majeurs que vous effectuez.

Reconnaître les symptômes du stress

De petites quantités de stress peuvent être utiles. Le stress nous aide à nous serrer les coudes et à respecter les délais ou à accomplir des tâches difficiles. Cependant, le stress peut facilement commencer à devenir incontrôlable. Il est important de reconnaître les symptômes de trop de stress et de savoir quand il est temps d’appuyer sur les freins et de prendre une pause.

Symptômes émotionnels du stress

Si vous vous sentez trop stressé, vous pouvez commencer à le remarquer dans vos émotions. Le stress émotionnel d’un déménagement se ressent souvent comme suit :

• Difficulté lorsque vous essayez de vous détendre;
• Comme si vous deviez éviter les autres personnes;
• Surpassé par toutes les choses qui viennent à vous;
• Vif à la colère ou à l’agacement;
• Inutile ou déprimé.

Symptômes physiques du stress

Le stress n’est pas seulement quelque chose qui affecte nos émotions. Trop de stress peut commencer à se manifester de manière physique, notamment :

• Douleurs dans tout le corps;
• Douleurs à la poitrine;
• Maux de tête;
• Insomnie;
• Peu d’énergie;
• Plus enclin à la maladie ou à l’infection;
• Transpiration causée par le stress.

Symptômes cognitifs du stress

Le stress affecte votre corps et votre esprit, y compris votre capacité à penser clairement. Le stress peut entraîner :

• Des difficultés à se concentrer sur une chose, les pensées semblant se précipiter ;
• Désorganisation et oublis ;
• Un pessimisme excessif, rendant difficile de voir les points positifs ;
• Une altération du jugement, rendant plus difficile de prendre de bonnes décisions ;
• Des inquiétudes persistantes.

Symptômes comportementaux

Lorsque le stress affecte chaque partie de votre corps et de votre esprit, il n’est pas étonnant que le stress excessif puisse commencer à se manifester dans votre comportement. Vous ou d’autres personnes peuvent remarquer :

• Éviter les tâches et les responsabilités ;
• Des changements dans vos habitudes alimentaires, soit en mangeant trop ou pas assez ;
• Utiliser de l’alcool ou des drogues plus souvent que d’habitude.

Comment gérer le stress du déménagement

Lorsque le stress devient trop important, il peut affecter négativement notre santé mentale et physique. Voyons comment gérer votre stress pendant votre déménagement, afin de rester en bonne santé, de rester concentré et de vous installer dans votre nouvelle maison le plus doucement possible.

Adopter la bonne attitude.

Un stress excessif peut nous rendre pessimistes, ce qui nous fait perdre notre concentration sur la tâche à accomplir et nous enliser dans plus de stress. Lorsque vous déménagez, essayez d’adopter une attitude positive pour vous aider à surmonter les moments difficiles. Concentrez-vous sur les aspects positifs, comme la rencontre de nouvelles personnes, l’exploration d’une nouvelle région et la recherche d’activités amusantes à faire dans votre nouvel endroit. Même s’il ne s’agit que d’une petite chose, comme la proximité d’un restaurant intéressant, le fait de garder cette positivité à l’esprit peut vous aider à atténuer votre stress.

Essayez de vous rappeler que le déménagement lui-même n’est que temporaire. Vous n’avez à déplacer toutes vos affaires qu’une seule fois et vous pouvez vous installer dans votre nouvel emplacement. Il y a probablement eu un temps où votre maison actuelle était nouvelle pour vous, alors rappelez-vous que vous êtes déjà passé par là et que vous pouvez le faire à nouveau.

Faites vos recherches.

L’une des raisons pour lesquelles le déménagement est si stressant est à cause de tous les changements majeurs qui se produisent dans votre vie. Cela ne fait qu’empirer les choses si vous sautez dans l’inconnu. Faites des recherches avant de déménager – renseignez-vous sur votre nouveau lieu de résidence, sur les meilleures routes à emprunter, sur les épiceries et les restaurants les plus proches, et sur d’autres aspects de votre nouveau domicile. Armé de ces connaissances, vous pouvez déjà commencer à vous sentir à l’aise dans votre nouvelle maison. De plus, vous aurez plus de facilité à évoquer des choses positives sur lesquelles vous concentrer.

Faire une liste de contrôle.

Une liste de contrôle de déménagement peut aider à mettre de l’ordre dans le chaos du déménagement. En décomposant votre déménagement en étapes gérables, vous pouvez rendre l’ensemble du projet plus réaliste. Vous pourrez également éprouver une certaine satisfaction chaque fois que vous cochez un élément.

Chaque liste de contrôle de déménagement sera différente, mais la plupart devraient inclure certains éléments de base, comme :

• Obtenir suffisamment de boîtes ou d’autres moyens de stockage pour vos articles.
• Verser tout acompte ou dépôt de garantie requis pour votre nouvel emplacement.
• Faire un plan de voyage, y compris les meilleurs itinéraires, les arrêts potentiels en cours de route et le nombre de voyages que vous devrez faire.
• Tout emballer ! De préférence, au moins quelques jours ou semaines avant votre déménagement.
• Mettre les choses dans une unité de stockage ou les sortir, selon que vous réduisez ou augmentez vos effectifs.

Dégarnir.

Le déménagement s’accompagne souvent d’un long processus de nettoyage. Beaucoup d’entre nous commenceront à remarquer qu’ils ont accumulé beaucoup plus de déchets que prévu lorsqu’il sera enfin temps de tout déménager. En désencombrant votre maison bien avant que le grand déménagement n’arrive, vous pouvez vous faciliter la tâche le jour du déménagement.

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Commencez tôt.

Comme pour presque tout, laisser tout votre emballage, votre nettoyage et votre déménagement jusqu’à la dernière minute risque de multiplier considérablement votre stress. Certaines parties de votre déménagement, comme le désencombrement, peuvent être faites des semaines, voire des mois avant le déménagement. D’autres, comme l’emballage, peuvent être effectuées lentement sur quelques jours ou semaines, en ne laissant que les articles essentiels jusqu’à la dernière minute.

Accepter de l’aide.

La chose la plus importante à retenir concernant le déménagement est que vous n’avez pas à le faire tout seul ! Il n’y a pas de mal à demander l’aide d’amis pour emballer, déplacer vos affaires les plus lourdes, ou même simplement pour apporter de la nourriture le jour de votre déménagement. N’oubliez pas de leur rendre la pareille. Acheter des boissons ou un repas pour vos aides est une façon courante de les remercier pour tout ce qu’ils ont fait.

Bien sûr, vous pouvez aussi engager des déménageurs professionnels si le travail est trop important pour que vos amis s’y attaquent seuls. Les déménageurs professionnels connaissent généralement toutes les astuces pour faire sortir les gros objets comme les canapés ou les réfrigérateurs de votre ancienne maison et les faire entrer dans votre nouvelle maison.

Dire au revoir.

Dire au revoir à vos amis, à vos endroits préférés et à votre ancienne maison peut être difficile, mais c’est aussi une étape importante pour passer à autre chose. Si vous déménagez loin et qu’il est possible que vous ne revoyiez pas beaucoup de ces personnes ou de ces lieux, prenez le temps de faire des adieux sincères. Faites en sorte que vos derniers souvenirs de votre ancienne maison soient de bons souvenirs.

Comment aider votre enfant à faire face à l’anxiété du déménagement

Si votre déménagement est stressant pour vous, il l’est probablement encore plus pour vos enfants, surtout s’ils sont d’âge scolaire. Ils risquent de perdre beaucoup de leurs amis et, s’ils n’ont jamais déménagé auparavant, ils ne comprendront probablement pas qu’ils se feront de nouveaux amis et apprendront à apprécier leur nouvelle maison.

Certaines études ont même montré que des déménagements fréquents pendant l’enfance peuvent entraîner plus de stress plus tard dans la vie. Si vous déménagez avec des enfants, assurez-vous de vérifier comment ils vont et faites ce que vous pouvez pour les aider à se détendre. En vous assurant qu’ils sont pris en charge, vous pouvez même réduire une source de stress liée à votre déménagement.

Enoncer la nouvelle en douceur.

Trouver un bon moment pour annoncer le déménagement. Pour vous, cette décision de déménager a probablement été prise depuis longtemps, mais pour votre enfant, elle peut sembler sortir de nulle part. Essayez de leur annoncer le déménagement prévu à un moment où ils pourront aller quelque part et traiter la nouvelle.

Assurez-vous d’être disponible pour toute question qu’ils pourraient avoir, mais n’essayez pas de forcer les choses. Ils peuvent être en colère et c’est normal. Rappelez-vous simplement que la source de leur colère est en grande partie la même que celle qui vous stresse – déménager dans l’inconnu, perdre des amis et commencer un nouvel emploi ou une nouvelle école.

Rendre le déménagement amusant.

Tout comme vous devez vous concentrer sur les points positifs afin de gérer votre propre niveau de stress lors d’un déménagement, assurez-vous que votre enfant connaît tous les aspects amusants du déménagement. Vous pouvez l’encourager à regarder votre nouvelle maison sur une carte, à trouver les meilleurs endroits où traîner, les nouveaux restaurants à essayer, et d’autres choses qui l’enthousiasment avec ce nouvel emplacement.

Pour vos enfants, cependant, rendre le déménagement amusant consiste à ne pas se concentrer uniquement sur les aspects positifs. Assurez-vous que vous avez des jeux emballés de sorte qu’ils soient les dernières choses à entrer et les premières à sortir. S’ils ont des jouets ou des jeux préférés, ceux-ci peuvent être un excellent moyen d’interrompre un long trajet en voiture.

Donnez à votre enfant le contrôle.

Pour les enfants, un déménagement peut être particulièrement effrayant lorsqu’ils ont l’impression d’être emmenés sans avoir leur mot à dire. Essayez de donner à vos enfants le contrôle de certains aspects du déménagement chaque fois que vous le pouvez. Ils peuvent peut-être choisir leur chambre et la façon de la décorer dans votre nouvelle maison. Si vous les intégrez assez tôt dans le processus, ils pourront peut-être même participer à la décision concernant l’endroit où vous voulez déménager. Donner à vos enfants ce sentiment d’autonomie peut contribuer à rendre le grand déménagement moins effrayant.

Laissez-les dire au revoir.

Tout comme vous avez besoin de dire au revoir, vos enfants aussi. Ils peuvent pleurer la perte de leur ancienne vie plus que vous, et c’est normal, il est donc important de les laisser dire au revoir selon leurs propres termes. Néanmoins, n’oubliez pas que ces adieux ne doivent pas nécessairement être définitifs. Il est possible de rester en contact avec des amis en ligne et de laisser ces amitiés continuer à être fortes à l’âge adulte.

Déménager avec un handicap

Une grande partie des conseils que nous avons couverts jusqu’à présent s’applique également lorsque vous déménagez avec un handicap – faites une liste de contrôle, commencez tôt et n’ayez pas peur de demander de l’aide lorsque vous en avez besoin. Cependant, pour les personnes handicapées, il y a quelques considérations supplémentaires à garder à l’esprit lorsque vous déménagez dans une nouvelle maison.

Planifier à l’avance

Planifier à l’avance est important dans tout déménagement, mais cela est particulièrement vrai pour les personnes handicapées. Si vous percevez des prestations d’invalidité du gouvernement ou d’une police d’assurance privée, il est essentiel que vous mettiez à jour vos informations immédiatement. L’administration de la sécurité sociale a un planificateur de prestations d’invalidité qui peut vous aider dans ce processus.

Si vous n’êtes pas en mesure de faire la majeure partie du déménagement vous-même, il est également encore plus important de s’assurer de l’aide à l’avance. Si vous avez des amis qui viennent vous aider, assurez-vous qu’ils comprennent qu’il est essentiel de se présenter le jour du déménagement. Si vous engagez des déménageurs professionnels, assurez-vous que les détails sont sécurisés à l’avance et confirmez le rendez-vous un jour ou deux avant le moment du déménagement.

S’occuper de l’accessibilité nécessaire

Avant de signer tout bail ou document hypothécaire, assurez-vous que votre nouvelle maison dispose des types d’accessibilité dont vous avez besoin. Il peut s’agir d’une rampe d’accès pour les fauteuils roulants, d’un accès au premier étage ou même d’une sonnette lumineuse pour les malentendants. Vous connaissez vos besoins mieux que quiconque, alors assurez-vous de poser des questions directes et d’obtenir des réponses directes pour savoir si elles seront satisfaites ou non dans votre nouvel espace.

Déménagement d’une personne âgée

Pour les personnes âgées, le processus de déménagement peut être très différent de ce qu’il est à d’autres étapes de notre vie. De nombreux aînés déménagent dans des établissements de vie assistée ou des maisons de soins infirmiers, qui seront probablement très différents de leur logement actuel. Lorsqu’on aide une personne âgée à déménager, il est important de comprendre quels sont ses besoins et comment son nouvel espace se comparera à l’ancien.

Downsizing

Pendant la majeure partie de notre vie, nous emménageons dans des espaces de plus en plus grands – qu’il s’agisse d’une maison plus grande pour faire de la place à un nouvel enfant ou d’une mise à niveau suite à une promotion ou un nouvel emploi. Cette tendance s’inverse lorsque nous commençons à vieillir. Les enfants déménagent, ce qui fait qu’une grande maison semble vide, et nos besoins en matière d’accessibilité changent, rendant ce deuxième étage presque complètement inutile.

Pour les personnes âgées, la réduction des effectifs consiste à déterminer ce qui est important, ce qui peut être entreposé et ce dont on peut se débarrasser complètement. Se séparer des possessions de toute une vie peut être difficile, cependant, il est donc important de passer par ce processus avec la personne âgée dans votre vie, plutôt que de prendre la réduction des effectifs dans vos propres mains.

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Ressources de déménagement pour les personnes âgées et les personnes handicapées

• ADAPT – ADAPT est une organisation nationale à but non lucratif dont l’objectif est de fournir des logements accessibles et abordables aux personnes handicapées.
• Administration for Community Living – L’ACL travaille avec les gouvernements des États et les gouvernements locaux pour fournir une aide financière qui soutient les personnes âgées et les personnes handicapées.
• Association of University Centers On Disabilities – L’AUCD est une organisation à but non lucratif qui se consacre à fournir des services aux personnes handicapées et aux membres de leur famille.
• National Association of Senior Move Managers – NASMM est une organisation spécifiquement dédiée à aider les personnes âgées à déménager. Ils peuvent aider les seniors à économiser de l’argent et à réduire le stress lors d’un grand déménagement.

Nous espérons que ces conseils vous aideront à garder votre calme tout au long du processus de déménagement. Cependant, plus important encore, cet article ne remplace pas un traitement ou un avis médical. Si vous commencez à vous sentir cliniquement déprimé, veillez à contacter un professionnel de la santé.