FirstCry Parenting

Les bébés naissent avec des muscles et des os faibles. Au cours de leurs premières années, il est très important que vous les aidiez à favoriser leur développement musculaire. Selon les pédiatres, en tant que parents, nous devons aider nos bébés à développer leur souplesse, leur coordination et leur force grâce à des routines et des activités adaptées à leur âge. Cela les aidera à marcher plus tôt et avec plus de confiance !

Des muscles et des os en bonne santé sont un indicateur de la santé globale. Si votre bébé a une bonne force musculaire et des os en bonne santé, il y a de fortes chances pour qu’il apprenne aussi à ramper, à marcher et à courir plus vite ! Une fois que votre bébé a été sevré de l’allaitement maternel, il est conseillé de lui faire découvrir des aliments fortifiants riches en calcium, en vitamine D et en protéines. Parmi ceux-ci, citons le poulet, les épinards, le fromage et les fruits. (Vous pouvez vous référer à d’autres aliments riches en calcium pour les bébés ici)

Cependant, il ne suffit pas de dépendre d’une alimentation saine pour rendre votre bébé plus fort, vous devez également commencer certains exercices physiques importants. Oui, même les bébés âgés de deux mois seulement ont besoin d’une certaine quantité d’activité physique pour devenir plus forts !

7 exercices de renforcement pour bébé

Voici 7 exercices recommandés par les médecins pour développer les muscles et les os de votre petit, naturellement, et le voir bientôt faire ces mignons petits pas !

Donner à votre bébé du temps sur le ventre

Age : 0 mois et plus

C’est le plus courant de tous les exercices de renforcement du tronc pour les bébés suggérés par les pédiatres. Il suffit de mettre votre nouveau-né sur le ventre après chaque tétée. Ce geste permet de renforcer les muscles centraux du ventre de votre bébé. Il existe de nombreuses variantes, telles que :

• Placez votre bébé sur une couverture pour qu’il puisse également passer du temps au sol et explorer son environnement

• Placez votre bébé sur le ventre entre vos deux genoux. Cela aide également le bébé à libérer les gaz emprisonnés

• Placez votre bébé sur le ventre de son papa ! Il s’agit d’une variante amusante et très utile de l’heure du ventre qui peut être faite après avoir allaité le bébé, ou le soir avant le coucher

Conseil : N’oubliez pas que chaque fois que votre enfant n’est pas couché sur le dos, il travaille à augmenter le contrôle de sa tête et la force de son cou. Par conséquent, réduisez au minimum le temps d’immobilisation couché après que votre enfant a atteint l’âge de 2 à 3 mois et assurez-vous que votre bébé est exposé à suffisamment d’activité physique.

Aidez votre bébé à s’asseoir

Age : 4 mois (ou lorsque le bébé est capable de soutenir sa tête)

Voici comment procéder : Placez une couverture sur le lit, puis placez le bébé sur la couverture. Ensuite, tenez la couverture de chaque côté légèrement au-dessus de la tête, avec votre bébé au milieu de vos bras. Soulevez lentement la couverture pour que votre bébé se mette en position assise, puis redescendez-la. C’est un exercice très simple et sans danger pour aider votre bébé à acquérir la force du haut du corps.

Enseignez cet exercice à votre bébé-

• Ce petit exercice du tronc aide vraiment les bébés lorsqu’ils commencent à ramper, à se tenir debout et à marcher.
• Couchez votre bébé et laissez-le se relever tout seul et reposez-le.
• Laissez votre bébé diriger cet exercice car il renforce son tronc.
• Après avoir fait cet exercice, un bébé devient meilleur pour s’asseoir.
• L’exercice quotidien aide également les bébés à mieux dormir et à rester plus heureux toute la journée !

Exercices complexes de massage pour bébé

Age : 0 mois et plus

Le massage est une astuce séculaire qui ne rate jamais ! Les avantages d’un massage à l’huile sont maintenant bien acceptés par les médecins, et il peut certainement aider à rendre les muscles et les os de votre bébé plus forts. Vous pouvez commencer à masser le corps de votre bébé très tôt, dès l’âge d’une ou deux semaines. Il y a quelques mouvements/exercices que vous devriez faire dans le cadre du massage du bébé afin de développer sa force :

• Tenez les poignets de votre bébé et soulevez-le de la table de massage (juste quelques centimètres). Cet exercice favorise le développement de la colonne cervicale

• Placez votre bébé sur le ventre, les genoux écartés mais les pieds joints. Appuyez sur les pieds du bébé avec vos pouces. Voilà ! Votre bébé va essayer de se pousser vers l’avant. Cet exercice est très utile pour le développement des muscles des jambes

• Après le massage, gardez votre paume sur la poitrine du bébé et appuyez légèrement. Cela permet d’éliminer la congestion des poumons et d’augmenter la ventilation, deux éléments qui sont bons pour la force respiratoire globale

Note : Veillez à ne PAS utiliser de mouvements rigoureux ou à haute pression. Seul un massage doux à l’aide d’une huile pour bébé respectueuse de la peau est bénéfique pour l’amélioration de la circulation sanguine de votre bébé et, par conséquent, pour sa force corporelle. Reportez-vous à ce guide sur le massage des bébés en cas de doute.

Tourner la tête de votre bébé

Age : 2-3 mois
Il est important d’aider les muscles de la tête de votre bébé à se développer car ils sont très délicats au cours des premiers mois. Aidez votre bébé à tourner sa tête sur le côté lorsqu’il est allongé. Cela permet de renforcer les muscles de la tête du bébé. Vous devriez également faire ces deux exercices simples de renforcement du cou du bébé pour renforcer les muscles de la tête de votre bébé:

• Utilisation des jouets : Prenez un jouet attrayant et coloré, tel qu’un hochet. Gardez-le dans le champ de vision de votre bébé, puis déplacez-le de gauche à droite. Cela encouragera le bébé à bouger sa tête et à l’exercer naturellement.

• Utilisation d’objets quotidiens : Placez des objets intéressants des deux côtés du berceau de votre bébé, afin de le motiver à tourner la tête des deux côtés.

Mouvement de la bicyclette

Age : à partir de 0 mois

Le développement des jambes de votre petit est également un sujet de préoccupation essentiel, d’autant plus que les muscles des jambes contribuent à déterminer à quel moment il sera capable de ramper et de marcher. Les pédiatres recommandent l’exercice de renforcement des jambes suivant pour développer les muscles des jambes de votre bébé :

Couchez le bébé sur le dos et tenez doucement ses chevilles. Bougez lentement ses jambes dans un mouvement circulaire, comme s’il pédalait sur un vélo. Vous pouvez effectuer 4 à 5 mouvements à la fois. Ensuite, donnez à votre bébé une pause de quelques minutes et continuez.

Savez-vous : Les jambes de bicyclette font partie des meilleurs moyens de soulager les gaz de votre bébé !

Les pédiatres affirment que lorsque votre bébé pratique les jambes de bicyclette, le mouvement permet de libérer les bulles de son estomac et de les faire passer dans les intestins. Ainsi, votre bébé peut évacuer ces bulles naturellement et ne pas être confronté à des douleurs dues aux gaz.
Quand faire – Vérifiez si le ventre de votre bébé est dur et ballonné. Il peut avoir des gaz et cet exercice le calmera.

Si votre bébé résiste et ne veut pas que vous pédaliez sur ses jambes, ne le forcez pas.

Aidez votre bébé à ramasser/soulever des objets

Age : 4-6 mois

Votre bébé est probablement déjà très intéressé par les objets domestiques, surtout ceux que vous ne voulez pas qu’il touche ! Vous pouvez transformer cela en un exercice de renforcement puissant pour votre bébé. Les médecins suggèrent que ramasser des objets est un bon moyen de développer la capacité de préhension et la coordination œil-main de votre bébé, ainsi que sa force musculaire. Voici comment procéder :

Faites asseoir votre bébé dans une chaise haute ou un siège à rebond. Placez maintenant quelques jouets ou articles ménagers devant votre bébé. Encouragez-le à en soulever un, à l’examiner, à le poser, puis à le soulever à nouveau (ou un autre objet). Vous devrez peut-être lui montrer comment faire plusieurs fois, mais la plupart des bébés apprennent très vite et apprécient beaucoup cet exercice !

Dansez un peu !

Age : à partir de 0 mois
Non, ne soyez pas surpris, nous ne vous recommandons pas d’apprendre des pas de danse à votre bébé ! Cependant, vous avez dû remarquer que les bébés aiment être déplacés et tenus sur leurs orteils. Selon les médecins, ce mouvement des orteils et des pieds est excellent pour le développement des muscles de leurs jambes.

Tenez simplement votre bébé doucement sous ses aisselles et touchez ses orteils sur le sol. Comme vous supportez maintenant la majeure partie de son poids, laissez-le se balancer doucement. Remarquez que votre bébé donnera souvent des coups de pied, ce qui donnera l’impression qu’il danse !

Note : Veillez à donner à votre bébé un soutien supplémentaire car il a beaucoup de mal à se tenir debout maintenant. Il n’est pas recommandé de pratiquer cet exercice pendant une durée prolongée car le petit se fatiguera.

Une dernière astuce : Rappelez-vous que, tout comme les adultes, les bébés s’ennuient également lorsque leur « entraînement » et leurs activités quotidiennes deviennent routiniers. Par conséquent, c’est une bonne idée de mélanger et d’associer diverses choses pour obtenir des variations dans ces exercices et aider votre bébé à devenir plus fort !

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