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Il est essentiel pour les nouvelles mamans de faire attention à leur alimentation même après l’accouchement. Comme vous allez allaiter votre bébé, il est logique d’ajouter des aliments sains à votre assiette. Si vous vous interrogez sur les aliments à consommer ou non pendant la période de récupération post-partum, lisez cet article.

Pourquoi est-il important de manger les bons aliments après l’accouchement ?

Les bons aliments peuvent aider votre corps à se guérir et à retrouver force et énergie. Ce n’est pas tout, si vous allaitez, vous ne pouvez pas négliger votre alimentation. En effet, ce que vous mangez sera transmis à votre bébé par le lait maternel.

Les aliments que vous pouvez consommer

Après l’accouchement, incluez les aliments qui appartiennent à ces cinq catégories d’aliments.

• Céréales

Le blé, le riz, l’avoine, la semoule de maïs, l’orge et les autres céréales entrent dans cette catégorie. Khichdi, pulao, parathas et chapatis sont des plats parmi lesquels vous pouvez choisir. Le pain complet est riche en acide folique, un nutriment dont votre bébé a besoin au cours des premiers mois. En outre, il contient également du fer qui protège de l’anémie et des fibres qui assurent la santé de votre système digestif.

• Les légumes

Alternez entre les légumes de couleur rouge, vert foncé et orange ainsi que les légumineuses comme les pois et les haricots. Vous pouvez ajouter des graines de fenugrec à vos recettes de légumes pour les rendre encore plus nutritives. Les graines de fenugrec, qui favorisent l’allaitement et la perte de poids, confèrent également une saveur unique aux aliments. Les légumes verts à feuilles comme le brocoli et les épinards contiennent de la vitamine A, ce qui les rend bons pour vous et votre bébé. Saviez-vous qu’ils sont également riches en calcium et en antioxydants ?

• Fruits

Vous pouvez opter pour des fruits frais, en conserve ou séchés. Essayez les purées et les jus pour varier un peu les plaisirs ! En tant que mère qui allaite, vous devriez consommer au moins deux portions de fruits ou de jus chaque jour. Les myrtilles sont remplies de toutes les vitamines, minéraux et glucides essentiels, et maintiennent votre niveau d’énergie élevé.

• Viande & Produits laitiers

Faites des produits laitiers une partie intégrante de votre régime postnatal quotidien. Si vous vous inquiétez de la consommation de calories, optez pour des produits sans matières grasses ou à faible teneur en matières grasses comme le babeurre, et le yaourt.

Le saumon est une centrale nutritionnelle pour les nouvelles mamans. Il contient du DHA – un nutriment qui joue un rôle important dans le développement du système nerveux de votre petit. Le saumon peut également améliorer votre humeur. Des études suggèrent qu’il prévient la dépression post-partum.

Voici quelques façons faciles d’ajouter des œufs à votre assiette – brouillez-les pour le petit-déjeuner, jetez un œuf dur sur votre salade au déjeuner, ou prenez une omelette pour le dîner.

• Protéines

Le poisson, les noix, les graines, les pois et les haricots sont des sources riches en protéines. Incluez-les dans vos repas. Les viandes maigres et la volaille sont également de bons choix. Les légumineuses comme les haricots noirs et les haricots rouges sont excellentes pour les végétariens. Elles sont riches en protéines végétales.

• Eau

Il est également important de consommer beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation et maintenir votre production de lait. Vous pouvez également opter pour des jus de fruits et du lait.

• Ghee

Le ghee, lorsqu’il est consommé en quantité modérée, peut également favoriser la récupération post-partum. Il redonne de la force à votre corps et répare les muscles vaginaux et pelviens.

Les aliments à éviter après l’accouchement

Voici une liste d’aliments à éviter, surtout pendant l’allaitement :

• Ail

L’odeur et le goût de l’ail peuvent passer dans le lait maternel. Certains bébés n’aiment pas l’odeur et le goût de l’ail et peuvent donc refuser de se nourrir.

• Café

La caféine peut rendre votre bébé irritable et entraîner des insomnies. Cependant, elle n’est pas nocive lorsqu’elle est consommée avec modération.

• Alcool

De nombreux avis contrastés existent sur la consommation d’alcool pendant l’allaitement. Cependant, il a été prouvé que la consommation d’alcool peut entraîner une somnolence, une faiblesse et une prise de poids inhabituelle chez le bébé. L’alcool peut avoir un effet négatif sur l’approvisionnement en lait maternel.

• Cacahuètes

Certains bébés sont allergiques aux cacahuètes. Il est préférable d’éviter les cacahuètes pendant l’allaitement.

• Aliments huileux &Gazeux

En tant que nouvelle maman, vous devez rester à l’écart des aliments huileux qui sont riches en calories. Il en va de même pour les aliments gazeux comme les céréales qui sont « lourdes à digérer ».

• Boissons gazeuses

Restez à l’écart des boissons gazeuses pendant un certain temps après l’accouchement.

• Poissons à forte teneur en mercure

Certains types de poissons comme l’espadon, le requin, le maquereau royal et le tile contiennent du mercure qui peut entraver le développement du cerveau de votre bébé.

Conseils sur le régime postnatal

C’est un fait que la qualité du lait maternel ne change pas indépendamment de ce que vous mangez. Mais si vous ne mangez pas d’aliments nutritifs, alors votre corps puisera dans vos réserves de ces nutriments pour combler le déficit.

Voici quelques conseils pour manger sainement après l’accouchement :

• Consommez des acides gras oméga-3. Ceux-ci se trouvent dans le poisson et peuvent favoriser le développement du cerveau et des yeux du bébé. Mais limitez-vous à deux portions de poisson par semaine.
• Augmentez la quantité de protéines dans votre alimentation. Les protéines vous donnent une sensation de satiété pendant plusieurs heures et régulent également la glycémie.
• Grignotez régulièrement des options saines comme des noix et des fruits pour éviter les excès alimentaires.
• Préparez de grandes portions d’aliments sains et congelez-les. Lorsque vous êtes trop fatigué pour cuisiner, il suffit de les réchauffer et de les consommer !
• Lorsque votre estomac gargouille, vous pouvez penser que c’est la faim. Mais c’est peut-être la soif. Buvez un verre d’eau. Si c’est la soif, vous n’aurez pas faim après avoir englouti un verre d’eau.
• Ne faites pas de régime choc pour perdre du poids après l’accouchement. Perdre du poids trop rapidement peut affecter l’approvisionnement en lait maternel.
• Les biscuits, les chips et les beignets sont acceptables de temps en temps, mais ils ne doivent pas remplacer les aliments sains !
• Si vous ne consommez pas de viande ou de produits laitiers, vous devrez peut-être prendre un supplément de vitamine B12. Demandez à votre nutritionniste à ce sujet.

En plus d’avoir une alimentation saine et nutritive, il est important de trouver un régime d’exercice qui convient à votre rythme. Cela vous permettra également de vous assurer que même si vous ne perdez pas tout votre poids de grossesse en un clin d’œil, vous ne prendrez certainement pas de poids excédentaire.

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