Faites ces 5 choses pour obtenir des pectoraux rapidement

Il n’y a pas un seul homme sur terre qui ne souhaite pas avoir une plus grosse poitrine, sauf peut-être Dwayne « The Rock » Johnson. Allez, qu’est-ce qu’on ne peut pas aimer d’une poitrine ciselée ? Vous avez l’air incroyable sans chemise, et les femmes tombent sur elles-mêmes en essayant de toucher vos pectoraux musclés.

Sans oublier que des pectoraux volumineux peuvent aider à garder les autres gars loin de votre fille. Qui veut se frotter au gars à la poitrine déchirée ? Nous pouvons répondre à cette question : Personne.

Si vous voulez obtenir des muscles pectoraux en un temps record, vous devrez faire plus que vos entraînements de développé couché standard. Ci-dessous, nous vous proposons quelques conseils cruciaux en matière de régime alimentaire et d’exercices qui vous aideront à obtenir une plus grosse poitrine rapidement.

Mais d’abord, voici quelques choses que vous devez savoir pour construire des muscles pec :

• Incorporer une variété d’exercices de poitrine dans votre régime de fitness aidera à construire des muscles de poitrine définis
• Augmenter la surcharge progressive de vos exercices de poitrine accélérera les gains musculaires dans la région pectorale
• Prendre une journée complète pour se reposer est la clé pour maximiser les gains et prévenir les blessures

Vous voulez savoir comment obtenir des pectoraux rapidement ? Il suffit de faire les cinq choses suivantes et vous serez sur la bonne voie pour obtenir une poitrine ciselée en un rien de temps.

ESSAYER LES SOINS DE LA PEAU POUR HOMMES 1. Changez vos exercices de poitrine

Faire des pompes tous les jours ne va pas vous donner la poitrine déchirée de vos rêves, ni vous aider à construire des pectoraux rapidement. Si vous voulez optimiser vos séances d’entraînement de la poitrine, vous devez incorporer quelques exercices de poitrine éprouvés qui renforceront vos muscles pectoraux.

Si vous avez déjà une certaine force du haut du corps, commencez à faire des dips de poitrine lestés et des ring dips. Les dips de poitrine et les dips d’anneau font partie des meilleurs exercices de poitrine pour développer la masse musculaire et gagner en force dans la région des pectoraux.

Les autres exercices de poitrine que vous devriez envisager d’ajouter à votre routine d’entraînement comprennent : Flat bench dumbbell fly, la presse de banc, la presse d’haltères inclinée, la presse de poitrine de machine assise et la presse de déclin de machine. Chacun de ces exercices fera travailler les muscles de la poitrine et donnera un aspect sculpté rapidement.

Pour obtenir les gains maximums, n’oubliez pas de vous concentrer sur une bonne forme. Non seulement avoir une forme correcte réduira votre risque de blessure, mais c’est aussi la clé pour construire des muscles pec définis.

2. Concentrez-vous sur l’entraînement en résistance

Vous avez noté ces exercices de poitrine ? Bien. Maintenant, vous devez vous concentrer sur quelque chose appelé « surcharge progressive », qui fait référence à l’augmentation de la force et de l’endurance de vos muscles squelettiques en les sollicitant davantage.

Pour augmenter les demandes sur votre système musculo-squelettique, vous devez modifier le volume, la charge (par exemple, la quantité de poids soulevée dans une série) ou votre période de repos entre les séries. Pour développer vos pectoraux, concentrez-vous sur l’augmentation de la résistance et de la fréquence de vos séances d’entraînement tout en restant dans la fourchette de huit à douze, qui est le nombre de répétitions recommandé par l’American College of Sports Medicine pour les entraîneurs novices (voir l’allégation : « …il est recommandé que les charges correspondent à une fourchette de répétitions d’un maximum de 8 à 12 répétitions (RM). »)

Faites le quiz sur les soins de la peau3. N’oubliez pas de vous reposer

L’une des plus grandes erreurs de construction de la poitrine est de ne pas prendre suffisamment de temps pour se reposer. Vous pousser trop fort dans la salle de gym ne demande qu’à être mis sur la touche avec une blessure qui fera dérailler vos rêves d’avoir des pecs ciselés.

Vos muscles ont besoin de temps d’arrêt pour récupérer et se reconstruire plus forts qu’avant. Non seulement vous devez vous reposer entre les séries, mais vous devez également prendre une journée entière de repos pour récupérer – comme dans, pas de jour de jambes ou quoi que ce soit.

Faites-en un vrai jour de repos en ne faisant absolument rien. Vous serez étonné de voir les progrès que vous ferez une fois que vous reviendrez à votre routine, complètement rafraîchi.

4. Faites le plein de protéines

Vous avez entendu dire que les abdominaux se font dans la cuisine, non ? Eh bien, il en va de même pour vos pectoraux. Votre construction musculaire va être atrocement lente à moins que vous ne commenciez à manger un régime riche en protéines.

Non seulement vous devez consommer plus de protéines maigres, mais vous devez également le faire à une fréquence optimale. Selon une étude de 2016 publiée dans Clinical Nutrition, manger des repas plus riches en protéines tout au long de la journée est associé à une augmentation de la masse musculaire maigre et de la force (voir l’affirmation : « Nous avons constaté que la consommation plus fréquente de repas contenant entre 30 et 45 g de protéines/repas produisait la plus grande association avec la masse maigre et la force des jambes. »)

En plus de faire le plein de protéines, assurez-vous de prendre plus de calories que vous ne brûlez pour favoriser le gain musculaire. Avec un régime solide et une routine d’entraînement en force, vous serez sur la bonne voie pour avoir une poitrine ciselée.

5. Soyez patient

Vos muscles de la poitrine ne vont pas devenir sculptés du jour au lendemain. Peu importe la solidité de votre régime alimentaire et de votre plan d’entraînement, il n’est tout simplement pas possible physiquement de gagner plus de deux livres de masse musculaire par semaine.

Gagner du muscle rapidement peut également être taxant pour le corps et entraîner des vergetures qui sont notoirement difficiles à éliminer une fois qu’elles se produisent. Soyez patient avec vos progrès et vous finirez par avoir une poitrine sexy qui vous donnera envie de prendre un selfie pour la première fois de votre vie.

Pensées finales

Suivez ces conseils et vous pourrez facilement obtenir une poitrine plus définie en un mois ou deux. N’oubliez pas de prendre soin de votre peau après chaque séance d’entraînement. Après avoir travaillé si dur sur vos pecs, la dernière chose que vous voulez est que votre poitrine soit couverte de boutons.

American College of Sports Medicine.  » Prise de position de l’American College of Sports Medicine. Modèles de progression dans l’entraînement en résistance pour les adultes en bonne santé. » Médecine et science dans les sports et l’exercice, vol. 41, no. 3, Mar. 2009, pp. 687-708. PubMed.

Loenneke, Jeremy P., et al. « Per Meal Dose and Frequency of Protein Consumption Is Associated with Lean Mass and Muscle Performance ». Nutrition clinique (Édimbourg, Écosse), vol. 35, no 6, 2016, p. 1506-11. PubMed.

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