Exercices de volley-ball pour un seul homme que vous pouvez faire à la maison

Conseil de volley-ball

Qui a dit que vous ne pouvez pas améliorer vos techniques de volley-ball lorsque vous êtes à la maison ? Il existe en fait plusieurs façons de s’entraîner à la maison sans filet ni partenaire ou en préparation d’un match ou d’un camp d’été de volley-ball.

Vous trouverez ci-dessous trois exercices de volley-ball que vous pouvez faire par vous-même pour vous aider à renforcer vos fondamentaux pour la passe et le réglage.

Passer à soi-même :

Pratiquez vos compétences de passe avec cet exercice utile. Mettez-vous en position de passe et passez le ballon directement en l’air à vous-même. Empêchez le ballon de toucher le sol. Pour travailler sur le maintien du contrôle, essayez de garder vos pieds immobiles. À partir de là, passez au repositionnement de vos pieds et au déplacement d’avant en arrière ou d’un côté à l’autre.

Plateaux verticaux/plateaux vers soi :

Cet exercice peut être fait de différentes façons. Pour aider à commencer à travailler sur le contrôle de votre set, essayez de poser la balle en vous allongeant sur le dos. Assurez-vous d’avoir les genoux pliés. Placez vos mains à une hauteur de 15 à 20 cm au-dessus de votre visage, avec vos mains sur le ballon dans la bonne position. Votre pouce et vos index doivent former une fenêtre triangulaire. Poussez vers le haut à travers la balle. Essayez de régler la balle plus de 50 fois sans avoir à vous déplacer.

Se tenir debout tout en pratiquant le setting:

C’est le même exercice que celui énuméré ci-dessus, mais pour celui-ci, vous êtes debout. Repositionnez vos pieds pour vous placer sous le ballon. Répétez cet exercice 50 fois ou plus pour maintenir un bon contrôle.

Passer-poser-passer:

Tout en étant debout, alternez entre passer et poser. Cela aidera à garder le contrôle du ballon de volley-ball et vous permettra de vous entraîner sur les mouvements rapides et le jeu de jambes.

Exercice bonus : Jeu de jambes

Améliorez l’équilibre, la stabilité et la force de la cheville en utilisant cet exercice de saut latéral et de maintien à la maison. Commencez par une posture athlétique, genoux pliés, prêt pour le ballon. Mettez votre poids sur votre pied droit et sautez vers la gauche, en atterrissant sur le sol une fois de plus dans votre position athlétique, en attendant quelques secondes. Mettez maintenant votre poids sur votre pied gauche et sautez vers la droite, en atterrissant à nouveau dans votre position athlétique et en attendant quelques secondes. Chaque fois que vous répétez l’exercice, vous devez augmenter la distance de votre saut.

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