Exercices de volley-ball pour débutantsPratique d’entraînement engagée et amusante

Exercices de volley-ball pour débutants afin d’aider les nouveaux joueurs et les entraîneurs à apprendre comment s’entraîner au volley-ball.

La frappe – Exercices de volley-ball pour débutants

Commencez par vous entraîner à entrer en contact avec le ballon en frappant continuellement le ballon au sol. C’est comme un dribble de basket-ball, mais vous ne dribblez pas le ballon avec le bout des doigts. Contactez le ballon en utilisant toute votre main.

Nous travaillons à créer un contact solide de la main sur le ballon. Vous n’avez pas besoin d’un entraîneur ou d’un terrain pour pratiquer cela. Cela peut être pratiqué par vous-même. Vous remarquerez souvent que le serveur frappe la balle au sol avant de la servir. C’est là-dessus qu’il travaille. Créez un contact solide sur la balle afin d’avoir un meilleur contrôle de la balle et de générer plus de puissance.

Frappe 2 – Exercices de volley-ball pour débutants

Prenez un partenaire et travaillez à claquer le poignet ou à griffer le ballon lorsque vous le frappez. Commencez par lancer le ballon vers le haut puis frappez le ballon vers le bas dans le sol. Essayez de la faire rebondir le plus haut possible. Concentrez-vous sur la finition avec les doigts pointés vers le sol. Figez cette position d’arrivée.

Progression suivante, alors que vous faites un pas, lancez la balle à votre partenaire. Concentrez-vous sur le fait de prendre le coude de bas en haut. Terminez avec le bras droit et les doigts pointés vers le bas.

Progression suivante, deux claques sur le ballon puis lancez le ballon – pouce par la cuisse, paume vers le ciel. Le coude doit se déplacer à côté de l’oreille.

Si vous avez apprécié ces conseils et que vous souhaitez les garder près de vous à tout moment, il suffit d’enregistrer cette épingle sur votre tableau d’entraînement de volley-ball Pinterest.

Mise en place – Exercices de volley-ball pour débutants

Mettez le ballon droit en l’air et attrapez-le dans la posture du passeur. Concentrez-vous sur le fait que les pieds soient dans une position décalée gauche-droite à chaque réception. Progression suivante, faites 3 séries de bébés à vous-même puis fixez la 4e série en hauteur puis attrapez la balle en posture de passeur. Faites cette séquence en continu. Ceci est appelé l’exercice 4.

Passe – Exercices de volley-ball pour débutants

Lancez le ballon haut, laissez-le rebondir, puis attrapez-le bas devant vous. Vous travaillez sur la posture de la passe. Concentrez-vous sur des pieds parallèles avec une belle base large. Poussez vos hanches vers l’arrière lorsque vous vous accroupissez pour attraper le ballon, puis figez cette position. Prochaine progression, lancez la balle en hauteur, abaissez-vous, laissez-la rebondir une fois, attrapez la balle et tapez-la au sol à côté de votre pied droit, tapez au milieu, puis tapez à côté de votre pied gauche, puis sautez pour revenir en position debout.

Servir – Exercices de volleyball pour débutants

En utilisant une main pour lancer, entraînez-vous à lancer le ballon en le soulevant et en le laissant sortir de la main. Concentrez-vous sur le fait de lancer le ballon bas. La balle doit se déplacer en ligne droite de haut en bas et doit atterrir devant l’épaule de frappe.

Exercice de contrôle du ballon de passe de débutant (Popcorn Drill)

Focalisez-vous sur la passe à vous-même avec un bras. Frappez le ballon deux fois sur le bras puis passez à l’autre bras. Continuez à alterner. Prochaine progression, faites une petite bosse puis une grosse bosse. Puis changez de bras. Faites cet exercice en continu sans vous arrêter. La clé de la réussite de cet exercice est de garder vos pieds actifs. Vous devez bouger vos pieds rapidement pour vous mettre dans la bonne position pour jouer le ballon. Progression suivante, ajoutez un contact avec le sol après avoir frappé le ballon deux fois avec un seul bras. Continuez dans cette séquence, puis alternez les bras.

Exercice de contrôle du ballon à 6 contre 6 pour débutant (10 à tuer)

L’entraîneur envoie le ballon du même côté du terrain. On joue à 5 grands points. C’est un exercice coopératif où le but est de faire passer la balle au-dessus du filet 10 fois consécutives. Une fois que la balle a franchi le filet 10 fois de suite, les équipes ont la possibilité de tenter de tuer le ballon. Si l’équipe a du mal à atteindre 10 fois de suite, commencez plus bas. Par exemple, 5 d’affilée puis aller pour un kill.

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