Exercices à faire à la maison pour les seniors | Entraînements à domicile pour les seniors

Roulés d’épaules

Les roulés d’épaules sont essentiels pour les seniors car ils sont souvent négligés dans de nombreuses routines d’exercices pour la remise en forme des seniors. Les exercices d’épaules aident les seniors à être capables de soulever des objets, ce qui peut aider à conserver l’indépendance. La personne doit faire rouler les épaules d’avant en arrière pour obtenir les meilleurs résultats et maintenir la meilleure amplitude de mouvement possible. Cependant, si la personne âgée a des problèmes d’épaule, elle doit faire attention à faire des roulements d’épaule pour ne pas aggraver une blessure ou causer d’autres problèmes.

Les soulèvements d’orteil

Les soulèvements d’orteil sont un excellent moyen pour les personnes âgées de pratiquer l’équilibre et de renforcer leurs pieds, ce qui peut aider à améliorer la mobilité. La personne âgée peut se tenir au dossier d’une chaise et se soulever sur les orteils, puis redescendre le pied. Il s’agit d’une activité de renforcement fantastique pour les personnes âgées. Si la personne âgée veut se concentrer sur le développement de l’équilibre, elle peut soulever les orteils en se tenant à la chaise d’une seule main ou en ne se tenant pas du tout à la chaise. Cependant, cela ne devrait être fait que si la personne âgée peut faire les levées d’orteils en toute sécurité sans soutien.

Exercices de la main et des doigts

La force de la main et des doigts est un domaine avec lequel de nombreux adultes luttent en vieillissant. En vieillissant, les gens peuvent avoir plus de mal à saisir et à porter des objets avec leurs mains. Les exercices pour les mains et les doigts peuvent les aider à conserver la force et la souplesse de leurs mains et à prévenir l’arthrite. Les étirements et l’utilisation des doigts et des mains sont un excellent moyen de les exercer à la maison. L’avantage est que cela peut être fait n’importe où, donc c’est quelque chose qui peut être incorporé dans une routine quotidienne.

Exercices d’étirement

Les personnes âgées peuvent aider à soulager certains types de douleurs chroniques en ajoutant des étirements à leur programme d’exercices. Les exercices d’étirement peuvent également augmenter la flexibilité. Isolez vos groupes de muscles et tirez doucement. Veillez à faire attention autour de vos hanches et de vos genoux.

L’entraînement aux poids

L’entraînement aux poids légers est excellent pour prévenir l’ostéoporose et augmenter la force musculaire. Même quelque chose d’aussi simple que des pompes murales peut augmenter votre endurance de force. Et vous n’avez pas besoin d’en faire beaucoup. 2 séries entre 12 et 15 répétitions amélioreront votre masse musculaire. L’utilisation de poids légers peut également aider à améliorer la force.

Les adultes plus âgés doivent rester actifs, et une façon de le faire est de faire de l’exercice régulier. Cependant, comme les personnes âgées ont des problèmes de santé, il est également essentiel de s’assurer qu’elles sont en assez bonne santé pour pratiquer des activités physiques spécifiques. Un test de fréquence cardiaque et un bilan de santé avec un médecin devraient être une priorité avant de commencer tout programme d’entraînement, même à domicile. De cette façon, l’aîné connaît ses limites. Il peut alors mettre au point une routine d’exercice qui convient à ses besoins et à ses capacités en matière de santé.