Entraînements de musculation : Qu’est-ce que le portage de valise ?

Ne vous inquiétez pas de traîner vos bagages à la salle de sport. Malgré ce que son nom suggère, le portage de valise ne nécessite pas une véritable valise.

Au contraire, cet exercice de musculation remplace la « valise » par un haltère ou un kettlebell. Selon Jowan Ortega, spécialiste de l’amélioration des performances, le port de la valise se concentre sur la flexion anti-latérale, ou la prévention de la flexion latérale.

« Le port de la valise est un excellent exercice qui met au défi la stabilité globale, la force et la résistance à la flexion antilittérale d’un athlète », explique Ortega. « Ceci est important pour maintenir une bonne posture pendant les mouvements athlétiques. »

Pour cet exercice, vous aurez besoin d’un haltère ou d’un kettlebell d’un poids confortable.

HOW TO

Avec votre haltère ou votre kettlebell sur le sol à côté de vous, commencez par ramasser le poids avec une bonne forme. Cela signifie que vous devez plier vos genoux et non pas simplement étendre votre dos et vos hanches vers le sol. Cet exercice est unilatéral, ce qui signifie que vous travaillerez un côté à la fois.

Vous pouvez commencer avec votre bras et votre main gauche, ou votre droite. Dans les deux cas, vous alternerez les côtés après avoir terminé la série initiale.

Une fois que vous avez soulevé le poids :

• Dressez-vous bien. Vos bras doivent être à côté de vos côtés en ligne droite, sans pliure au niveau des coudes.
• Tirez vos omoplates vers le bas et vers l’arrière, ce qui aidera à créer une colonne vertébrale neutre.
• N’oubliez pas également de renforcer votre noyau alors que vous vous préparez à commencer à bouger.
• Commencez à marcher à un rythme lent et contrôlé. Gardez votre colonne vertébrale neutre et n’oubliez pas de garder vos omoplates en bas et en arrière. Essayez d’éviter de vous avachir ou de vous pencher.
• Répétez ces étapes avec le poids dans votre main opposée.

Puisque vous tenez un poids d’un seul côté de votre corps, n’oubliez pas de garder votre équilibre et d’éviter de vous pencher d’un côté. Le poids doit être parallèle à vos cuisses et à votre autre main. Empêchez le poids de descendre sous votre main opposée.

« Afin d’empêcher la flexion latérale, vous voulez tirer votre cage thoracique vers le bas du côté opposé qui n’a pas le poids et maintenir votre noyau serré », dit Ortega.  » Vous effectuerez cet exercice sur une distance, un nombre de pas ou un temps donnés. « 

Après avoir effectué cet exercice avec les deux bras, essayez le farmer’s carry, qui utilise deux kettlebells ou des haltères.