Entraînements avec sac lourd : Votre guide essentiel des exercices de sac de frappe

Voici quelques excellents entraînements de boxe :

Sparring

Le sparring consiste à frapper un adversaire réel sans avoir l’intention de le blesser. Aucun autre entraînement n’imite mieux les conditions de combat que le sparring. En dehors du plaisir d’échanger des coups de poing, le sparring est un excellent entraînement de boxe.

Il est en fait beaucoup plus difficile que l’entraînement lui-même. Chaque muscle de votre corps est engagé à chaque saut, torsion et contorsion de votre corps pour contrer les mouvements de votre adversaire. Vos bras s’entraînent à chaque coup. Vos jambes s’usent plus rapidement parce que vous perdez constamment l’équilibre.

Votre esprit est également pleinement engagé parce que vous devez simultanément anticiper le prochain mouvement de votre adversaire tout en élaborant une stratégie pour votre prochain contre-mouvement ou frappe. Votre schéma respiratoire est également différent de celui de l’entraînement et accentué parce que vous avez un embout buccal.

Mitts

Les mitaines sont l’un des meilleurs exercices de boxe pour apprendre une nouvelle technique. Les mitaines font travailler votre timing et votre précision dans des circonstances qui ressemblent à un vrai combat. Vous commencez avec une cible en mouvement qui vous rend un coup de poing.

Essayez de ne pas jeter toute votre force dans chaque coup, mais travaillez la précision de chaque swing, votre timing, votre schéma respiratoire, votre coordination et vos réflexes. Contrôlez-vous et essayez de ne pas vous épuiser trop rapidement.

Le shadowboxing

Le shadowboxing consiste à encercler un adversaire invisible tout en boxant sur lui. Le shadowboxing devant un miroir vous permet de voir votre corps et de remarquer tous les changements dans vos mouvements. D’un point de vue physique, cela améliore votre forme, votre vitesse et votre équilibre. Vous pouvez pratiquer ce que vous voulez à pleine vitesse tout en vous déplaçant. Les seules choses dont vous avez besoin pour faire du shadowboxing sont un endroit pour vous entraîner et du temps libre.

Sac à double extrémité

Le sac à double extrémité est un outil d’exercice qui se situe quelque part entre un sac lourd et un sac de vitesse. Le sac à double extrémité possède un défi beaucoup plus grand à frapper et développe vos compétences de plus haut niveau, principalement le timing et la précision.

Le sac à double extrémité est incroyable pour améliorer la vitesse de votre main et le conditionnement de votre bras. Si votre vitesse n’est pas assez rapide pour frapper le sac double-end, vous ne serez peut-être pas assez rapide pour frapper un adversaire. Nous vous recommandons de porter des gants de 12 à 16 onces pour le double-end bag.

Corde à sauter

La corde à sauter vous entraîne mentalement et vous aide à augmenter votre efficacité musculaire tout en améliorant votre conditionnement musculaire. La corde à sauter enseigne principalement le conditionnement corporel et la relaxation. Les débutants luttent généralement entre le fait d’utiliser constamment leurs muscles et de ne pas savoir comment se détendre. Cependant, si vous savez comment vous entraîner à vous détendre, vous pouvez sauter à la corde pendant des périodes prolongées sans perdre trop d’énergie.

La corde à sauter développe la relaxation mentale et nécessite un niveau minimum de conscience. Physiquement, elle fait travailler vos bras, vos épaules, votre dos et vos jambes. Vous développez un meilleur jeu de jambes, plus détendu. Pour prendre soin de votre corps, assurez-vous de savoir ce qu’il faut faire après une séance d’entraînement et comment bien se refroidir et s’hydrater.