Entraînement du dos et des triceps avec David Larson

Cet entraînement du dos et des triceps est court et visqueux et laissera les deux groupes musculaires endoloris AF

Mixant les choses cette semaine, Gabe Tuft a fait venir notre nouvelle édition de l’équipe, David Larson, pour voir comment il pourrait faire avec un entraînement du dos et des triceps. L’ensemble de la séance d’entraînement consistait en trois super séries d’exercices différents. Chacun d’entre eux commençait par un exercice pour le dos, puis était complété par un exercice pour les triceps. Il est essentiel de mélanger les séances d’entraînement pour poursuivre la croissance. Même si vous continuez à mélanger votre routine sur une base régulière, vous finirez par vous épuiser. Le fait de mélanger des jours de push-pull et d’entraîner deux parties du corps en même temps, de temps en temps, ajoutera un petit choc supplémentaire aux muscles et vous empêchera de plafonner.

Aussi, l’histoire de David Larson est une histoire qui pourrait bien vous époustoufler. Deux jours seulement après s’être brisé le dos dans un accident de moto, sa détermination et sa volonté de continuer et de se rétablir l’ont fait sortir de l’hôpital en fauteuil roulant. Son chemin vers la guérison et sa volonté de réussir à nouveau et de motiver les gens par la même occasion sont vraiment étonnants. David raconte son histoire en milieu de séance d’entraînement dans la vidéo ci-dessous.

Body Spartan back and triceps super set workout

Pour cette séance d’entraînement pour le dos et les triceps, nous allons faire 5 séries de chaque exercice et garder le schéma de répétition le même pour les exercices du dos et des triceps. Il n’y a pas de honte à utiliser des bandages pour cet exercice non plus. Nous sommes de grands partisans de l’optimisation du ciblage du groupe musculaire spécifique que nous travaillons. Ajouter des bandages à l’équation vous permet de vous concentrer davantage sur votre dos et de moins vous soucier de votre prise. Travaillez les avant-bras le jour même, consacrez-leur du temps, et regardez-les devenir rapidement des avant-bras mutants. De plus, il ne faut pas se reposer quand on passe d’un exercice pour le dos à un exercice pour les triceps. Prenez votre repos après avoir fait les deux exercices dos à dos.

Lat pulldowns to the front super set with rope triceps pushdowns

Assurez-vous que vous utilisez une forme stricte et que vous tirez la barre vers le bas aussi loin que possible. La barre dans cette vidéo a une courbure extrêmement exagérée, donc vous pouvez ne pas voir les gars tirer jusqu’à leur poitrine. Tant que vos mains sont parallèles à votre poitrine, c’est ce qui compte vraiment ici.

Super set de rows bent over avec extensions de triceps couchées avec haltères

Nous avons utilisé une machine smith pour les rows bent over, spécifiquement pour aider à cibler les lats. Sans avoir à vous soucier de « trimbaler » le poids vers le haut, vous pouvez faire des répétitions plus élevées et vous concentrer sur la compression et la contraction des lats au sommet de cet exercice de dos.

Pour les extensions de triceps, lorsque vous commencez à atteindre l’échec, utilisez des répétitions partielles pour terminer la série. Cela permettra de maintenir la tension sur le muscle, de continuer à forcer le sang dans les cellules musculaires, et aussi de recruter plus de fibres musculaires que si vous vous arrêtez simplement ou trichez.

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Hammer strength lat pull downs super set with overhead triceps extensions

Gardez votre poitrine droite et tirez vos épaules en arrière sur la machine lat pulldown. Obtenez un bon étirement lorsque vous ramenez le poids vers le haut, mais assurez-vous d’éviter de tirer avec vos épaules ou le bas du dos. Veillez à utiliser une forme stricte. Aussi pour les extensions de triceps au-dessus de la tête, assurez-vous de verrouiller doucement au sommet pour assurer une tension constante sur le muscle.

Récapitulation de la séance d’entraînement du dos et des triceps

Bien que cela semble être une séance d’entraînement plus courte, il nous a fallu une bonne heure et demie pour le terminer. Si vous le faites correctement et que vous vous entraînez jusqu’à l’échec sur chaque série, vous devriez transpirer à grosses gouttes et vous dire : « De qui vient cette putain d’idée, de toute façon ? ». En tout cas, c’est ce que Gabe a dit au milieu des rangs d’haltères. Envoyez-nous un message et dites-nous ce que vous en pensez !