Entraînement de hockey pour vous aider à dominer la glace
On septembre 25, 2021 by adminVous cherchez à devenir un meilleur joueur de hockey ? Ou aider votre enfant amateur de hockey à améliorer son jeu ?
Nous sommes l’autorité en ligne en matière d’entraînement spécifique au hockey pour aider les joueurs à améliorer leur vitesse explosive, leur agilité, leur conditionnement et leurs compétences sur la glace.
Guides d’entraînement au hockey
Ci-après, j’ai listé nos quatre guides d’entraînement au hockey les plus populaires qui sont gratuits à lire (il suffit de cliquer sur le sujet qui vous intéresse ci-dessous) :
Entraînement à la vitesse au hockey
Vous voulez être un joueur de hockey dangereux ? Alors vous devez être rapide ! Le simple fait de devenir plus rapide produira une amélioration spectaculaire de votre jeu global. Plus vous avez de vitesse, plus le jeu devient facile.
Le Guide d’entraînement de la vitesse au hockey est le plan directeur ultime pour développer une vitesse fulgurante. Si vous voulez devenir un meilleur joueur de hockey, c’est un excellent point de départ.
Entraînement de conditionnement au hockey
Etre en bonne forme est une chose. Mais être en bonne forme au hockey est un autre animal. Le hockey est un sport très exigeant physiquement et avoir un gros réservoir d’essence est obligatoire si vous voulez être un joueur efficace tout au long du match.
Le guide d’entraînement de conditionnement de hockey définit exactement ce qu’est le conditionnement de hockey et détaille la façon de s’y entraîner. Si vous voulez avoir la même quantité d’énergie en 3e période qu’en 1re, consultez ce guide.
L’entraînement à l’agilité au hockey
Le hockey est un jeu de pouces. Parfois, la différence entre gagner et perdre se résume à quelques rebonds. Plus vous contrôlez votre capacité à bouger votre corps, plus ces rebonds sont susceptibles d’aller dans votre sens.
Le Guide d’entraînement à l’agilité au hockey est une ressource chargée d’informations sur la façon de s’entraîner pour être plus réactif et explosif sur la glace. Profitez-en si vous voulez commencer à obtenir plus de palets libres.
L’entraînement à la mobilité au hockey
La mobilité soutient le développement de toutes les qualités physiques. Les niveaux de force, de vitesse et d’agilité ne peuvent pas être pleinement maximisés sans aborder d’abord la mobilité.
Le Guide de la mobilité au hockey explique exactement ce qu’est la mobilité et pourquoi elle est si importante pour un joueur de hockey. Vous apprendrez comment augmenter vos performances, diminuer le risque de blessure et être plus confiant en tant qu’athlète.
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A propos de HockeyTraining.com
Notre mission est d’aider autant de joueurs de hockey que possible à faire passer leur jeu de hockey au « prochain niveau » grâce à notre expertise en matière d’entraînement au hockey et à nos connaissances nutritionnelles. L’équipe de Hockey Training se compose de Kevin et Dan qui sont photographiés ici.
Dan (ou entraîneur Garner), photographié à droite, est un spécialiste de la performance au hockey et entraîneur principal chez HockeyTraining.com.
Il détient 12 des meilleures certifications à la fois en entraînement et en nutrition, ainsi qu’une éducation formelle à la fois en médecine fonctionnelle et en sciences de la santé.
Dan est spécialisé dans la performance au hockey, ayant travaillé avec des centaines d’athlètes des ligues de jeunes, jusqu’aux juniors, AHL, KHL et NHL.
Kevin, photographié à gauche, a une forte passion pour le hockey et pour aider les joueurs de hockey à passer au niveau supérieur avec un entraînement sur et hors glace.
À un plus jeune âge, il a joué au hockey junior au Canada, mais il est maintenant « retraité » des ligues de hockey compétitives et aime essayer d’allumer les ligues masculines.
Vous verrez Kevin dans de nombreuses vidéos de formation au hockey, et la plupart des courriels hebdomadaires seront envoyés par Kevin.
Prêts à ce que nous vous aidions à faire passer votre jeu au niveau supérieur ? Rejoignez-nous dans l’espace membre VIP de Hockey Training ici.
Articles et vidéos de formation au hockey
Pour plus d’excellents contenus de formation au hockey, visitez notre page Articles de formation au hockey pour voir nos articles publiés les plus récents qui vous aideront à devenir un meilleur joueur de hockey.
Vous trouverez beaucoup d’excellents articles écrits par l’entraîneur Garner pour vous enseigner les bases de l’entraînement de hockey hors glace avec des sujets tels que comment patiner plus rapidement, comment se mettre en meilleure condition de hockey, et bien plus encore.
Aussi, assurez-vous de consulter nos vidéos d’entraînement de hockey pour plus d’informations sur la façon de s’entraîner correctement en tant que joueur de hockey pour aider à augmenter vos performances.
Ces vidéos comprennent des exemples d’entraînements, des vidéos informatives expliquant comment les joueurs de hockey devraient s’entraîner et pourquoi, et beaucoup d’autres excellents contenus d’entraînement de hockey sous forme de vidéos.
Pourquoi les joueurs de hockey doivent s’entraîner différemment
Ci-après, je discuterai des différents détails impliqués dans la conception d’un programme d’entraînement de hockey et pourquoi une approche distincte, plus spécialisée, est nécessaire en dehors des philosophies d’entraînement normales de bodybuilding que la plupart des gens utilisent.
Ce n’est pas une mauvaise chose de faire des entraînements de bodybuilding, un peu d’entraînement est mieux que pas d’entraînement, mais cette approche de l’entraînement est loin de ce qui serait une routine optimale pour un joueur de hockey.
Soulever simplement des poids pourrait être considéré comme une « forme physique générale » – alors que les joueurs de hockey ont besoin d’une approche beaucoup plus « spécifique » de l’entraînement. C’est juste ici la différence entre l’exercice et l’entraînement.
La majorité du temps, ces plans d’entraînement « généraux » sont utilisés par les joueurs de hockey pour l’une des raisons suivantes :
- Ils l’ont vu dans un magazine et/ou sur un site général de santé et de conditionnement physique en ligne
- C’est ce que font leurs amis
- Ils voulaient un corps de plage
- Ils essaient de concevoir leur propre programme d’entraînement et ont des connaissances limitées en force et en conditionnement
- Ils ont un entraîneur personnel qui conçoit leurs programmes d’entraînement et qui a des connaissances limitées en force et en conditionnement
Toutes les raisons ci-dessus sont les plus courantes que je rencontre lorsque je consulte un nouvel athlète.
Maintenant, les raisons un à quatre ont toutes un sens logique et prévisible, n’est-ce pas ? On attend d’un joueur de hockey qu’il soit un joueur de hockey. Il est sur la glace parce qu’il est un athlète incroyable et qu’il cherche à améliorer son jeu encore plus pour pouvoir faire le saut vers les juniors, les semi-pros ou même les ligues pro.
Comment fait-il cela ? Il fait de la gym bien sûr.
Mais avec son objectif principal étant un athlète plus le fait qu’il n’essaie peut-être pas de faire une carrière dans la force et le conditionnement, il n’a pas le temps d’examiner et de rechercher chaque aspect de la périodisation, des qualités de force, des courbes de force, de la biomécanique, de la récupération, de la physiologie, de la biochimie, de la nutrition, de la supplémentation, de la structure de conception du programme, du bon équilibre musculaire, parmi beaucoup d’autres choses qui doivent toutes être prises en considération en ce qui concerne la « grande image » de ce qui entre dans la création d’un programme spécifique au hockey.
C’est tout simplement beaucoup trop demander à un athlète de s’entraîner lui-même (du moins correctement de toute façon), ils peuvent essayer, mais ce sera une tactique défaitiste à long terme.
La raison numéro 5 est celle avec laquelle les gens sont le plus souvent choqués.
Croyez-le ou non, ce n’est pas parce que vous êtes un entraîneur personnel certifié, que vous connaissez rien à l’entraînement ou au corps humain.
Tout le monde qui lit ceci, à condition d’avoir plus de 18 ans, peut devenir un entraîneur personnel en un week-end s’il le veut.
Ouais, vous avez bien lu, un week-end.
Alors, lorsque vous choisissez un entraîneur dans votre région, choisissez judicieusement et demandez des références, des témoignages, des photos et avec qui ils ont travaillé et/ou ont été encadrés. Ils devraient également être en mesure de vous montrer votre périodisation idéale pour l’année et d’expliquer pourquoi dans des détails extrêmes.
Toujours se rappeler, quand il s’agit de l’industrie de la force et du conditionnement:
Certifié ne signifie pas qualifié.
Après cela, je peux maintenant discuter des raisons pour lesquelles l’entraînement de hockey hors glace est différent de l’approche moyenne et ce que vous devriez rechercher dans un système d’entraînement de performance de hockey vraiment authentique.
1. Équilibre structurel:
L’équilibre structurel est un élément clé pour atteindre une vitesse, une agilité, une force, une prévention des blessures et une production de puissance maximales. Par équilibre structurel, je veux simplement dire que vous devez avoir un équilibre musculaire et de force approprié dans trois catégories :
A) Du haut de votre corps vers le bas de votre corps
B) De votre côté gauche vers votre côté droit
C). Entre des muscles plus petits constituant des groupes musculaires plus importants dans une zone localisée. Par exemple, vos ischio-jambiers. Vos ischio-jambiers sont constitués de plusieurs muscles différents et l’équilibre de force entre eux joue un rôle dans la performance de patinage
Lorsqu’un côté est plus performant que l’autre, votre risque de blessure augmente drastiquement car vous mettez le corps dans une position inconfortable pendant le mouvement et si un côté peut produire une force supérieure à votre autre côté, cela peut très rapidement conduire à des foulures et des tractions.
Il existe de nombreux déséquilibres structurels que les joueurs de hockey créent naturellement simplement en jouant le jeu.
Les joueurs de hockey sont connus pour avoir des fessiers forts et des ischio-jambiers faibles, pour être déséquilibrés dans le haut du corps en fonction du côté avec lequel ils tirent, et aussi pour avoir un mauvais équilibre dans les quadriceps, principalement un VMO faible. Ce ne sont que quelques exemples, et parmi eux, tout le monde est différent.
C’est pourquoi l’incorporation d’une conception de programme appropriée pour traiter ces problèmes est absolument vitale.
Vous êtes seulement aussi fort que votre maillon le plus faible, si un déséquilibre est présent, il freinera les performances de tout votre corps.
C’est pourquoi quelque chose d’aussi simple que la correction d’un déséquilibre dans vos quadriceps pourrait entraîner un patinage beaucoup plus rapide sur la glace. Ou corriger des lats faibles aurait un impact profond sur votre puissance de tir.
Les joueurs de hockey effectuent des mouvements très répétitifs en utilisant les mêmes muscles encore et encore. Rectifier cela dans la salle de musculation est l’une des principales priorités de l’entraînement de la performance au hockey.
2. Serrages:
Les joueurs de hockey portent beaucoup de serrages naturels dans leurs hanches, mollets, lats et tendon d’Achille. J’ai constaté qu’un très grand pourcentage de joueurs de hockey de plus de 15 ans ont ces problèmes.
Les serrages chez les joueurs de hockey sont un phénomène sournois parce qu’ils peuvent nuire radicalement à la performance, mais pourtant les gens les négligent parce que leurs levées dans la salle de musculation pourraient augmenter, mais ils ne deviennent pas plus rapides ou agiles.
Ce problème est très souvent un problème de serrage. Peu importe à quel point vous êtes fort ou coordonné, si vous êtes tendu, vous n’aurez pas la bonne mécanique de mouvement pour performer au mieux de vos capacités. L’un des aspects les plus négligés dans le mouvement explosif et l’agilité est le serrage.
Comment voulez-vous être agile et créer un changement de direction à haute vitesse sur la glace si vous êtes serré ? Vous ne pouvez pas. Peu importe à quel point vous êtes fort.
J’en ai déjà parlé dans d’autres articles et aussi dans de nombreuses vidéos, c’est très important. Avec la conception d’un programme d’entraînement et la sélection d’exercices appropriés, ces serrages peuvent être abordés à la fois dans et en dehors de la salle de sport.
Quand quelque chose d’aussi soluble que le serrage est votre principal problème, ne le laissez pas vous retenir.
Il est difficile de donner des options à un large public pour cette question, mais une chose que je peux vous dire, c’est que les squats fractionnés sont fantastiques pour les joueurs de hockey. Ils attaquent vraiment, vraiment ce problème, en particulier pour les hanches, et sont excellents à avoir dans votre entraînement.
Switchz-le avec des squats fendus élevés du pied avant, plats et élevés du pied arrière. Vous vous ferez une grande faveur.
En outre, quelque chose que tout le monde peut faire est d’incorporer certaines routines de mobilité spécifiques au hockey directement dans leur programme. J’appelle cela le « volume sans pénalité » parce que vous pouvez l’ajouter à votre programme immédiatement, mais le volume d’entraînement supplémentaire ne taxe pas suffisamment vos réserves de récupération pour faire une différence pour ajuster quoi que ce soit d’autre. J’ai mis à disposition de nombreuses routines de mobilité sur ce site et sur notre chaîne YouTube que vous pouvez consulter immédiatement pour commencer à prendre des mesures dans la bonne direction.
3. Entraînement du système énergétique :
Pour le dire très simplement, le corps fonctionne sur certains systèmes énergétiques qui sont soit anaérobies, soit aérobies.
Les mouvements anaérobies consistent généralement en des mouvements à effort élevé entre 0 et 2min. Ce système énergétique est principalement alimenté par la créatine et les glucides.
Le système aérobie, quant à lui, est celui que vous utilisez tout au long de votre journée pour des mouvements physiques légers ou pour un cardio long et régulier (vélo, jogging, etc). Ce système est également responsable du réapprovisionnement des substrats nécessaires pour alimenter le métabolisme anaérobie, et également responsable de l’élimination des sous-produits produisant de la fatigue qui restent dans le muscle après que l’énergie anaérobie ait été créée.
Une chose extrêmement importante à noter est que le hockey est un sport alactique-aérobie. Cela signifie que la performance réelle sur la glace est régie par des épisodes d’activité physique de courte durée et de haute intensité, suivis d’épisodes de récupération de faible intensité et de plus longue durée. Cela pourrait être vu en regardant un joueur patiner aussi vite que possible, tirer le palet au filet, marquer un but (tous les actes anaérobies-alactiques), pour ensuite retourner lentement au banc ou patiner de nouveau au centre de la glace pour commencer le jeu suivant (période de récupération aérobie).
Vous devez entraîner vos systèmes énergétiques de manière appropriée afin de créer un résultat spécifique au sport à partir de votre entraînement qui va se traduire sur la glace.
Lorsque vous vous entraînez en anaérobie, ces systèmes vont devenir plus forts et plus conditionnés. Cela vous conduira à être plus fort et plus conditionné en anaérobie sur la glace. Lorsque vous entraînez les systèmes aérobies, cela conduira à une meilleure endurance cardiovasculaire globale et permettra également à vos systèmes anaérobies de mieux travailler pendant des durées plus longues.
Réfléchissez à un quart de travail de hockey – il s’agit généralement de 60 secondes de patinage à tout va aussi dur que possible, de tir aussi dur que possible et de beaucoup de changements de direction explosifs à grande vitesse. Ce sont tous des mouvements à haut effort et de courte durée que votre système énergétique anaérobie soutient.
De l’autre côté, quand avez-vous déjà vu un quart de hockey qui a ressemblé à quoi que ce soit de nature aérobie ? Le hockey est-il plus comparable à un jogging de 30 minutes ou plus comparable à un sprint de 30-60 sec ? Bien sûr, le sprint !
Mais vous avez toujours besoin des deux pour créer le joueur de hockey le plus complet.
Maintenant, il y a une bonne et une mauvaise façon d’aborder cela. Si vous faites trop de l’une ou l’autre modalité d’entraînement, vous deviendrez dominant dans ce système énergétique et donc vous nuirez à vos niveaux de conditionnement plutôt que de les améliorer.
Votre corps s’adaptera toujours à ce à quoi il est le plus exposé, la signalisation intracellulaire et la cascade hormonale sont différentes de l’anaérobie à l’aérobie, donc votre corps doit s’adapter quelque part au milieu parce qu’il ne sait pas dans quoi vous voulez exceller si vous essayez de faire les deux.
C’est pourquoi vous avez besoin d’un plan d’entraînement périodisé structuré et progressif qui maximise ces deux systèmes et ne les rend pas aussi simples que « sortez faire un jogging » – ou – « faisons quelques sprints ». La vitesse et le conditionnement ne sont pas aussi simples, et cela serait considéré comme une approche très générale.
Quels muscles sont actifs sur la glace ? Quelle coordination des mouvements est requise pour le développement du système énergétique ? Quelle quantité de travail latéral les joueurs de hockey doivent-ils effectuer ? Le travail latéral est-il aérobie, anaérobie, ou les deux ?
Ces questions et beaucoup d’autres doivent être répondues avant de créer le plan de 12 mois hors saison et en saison qui va faire de vous un joueur de hockey imparable.
Laissez-moi être très clair, ce n’est pas une telle chose que la forme physique. La question est toujours : en forme pour quoi ? C’est là que la physiologie derrière l’entraînement entre en jeu et que vous devez vous assurer que la conception de votre programme correspond à toutes les qualités derrière la performance du hockey, même au niveau cellulaire.
De bonnes options pour l’entraînement anaérobie-alactique sont les variations de sprint, les variations de saut, le travail de médecine-ball et certains exercices de rôdeur. Et pour votre entraînement aérobie, cela peut être abordé à travers de nombreux domaines différents, mais je suis le plus grand fan des courses tempo périodisées et des séances de cardio combo.
4. Périodisation:
Une périodisation appropriée de vos efforts d’entraînement peut faire ou défaire les athlètes.
Si vous vous concentrez sur les mauvaises adaptations d’entraînement au mauvais moment, cela peut créer de gros problèmes, en particulier pendant l’intersaison. Les gros problèmes étant que vous sacrifiez la performance sur la glace pour la performance dans le gymnase.
Les joueurs de hockey qui cherchent à devenir de meilleurs joueurs de hockey ne sont pas dans le gymnase pour devenir de meilleurs haltérophiles, ils sont dans le gymnase pour devenir de meilleurs athlètes. Cela devrait toujours être votre objectif principal.
Mais c’est à l’entraîneur de force et de conditionnement de fournir une périodisation appropriée des phases d’entraînement pour permettre les meilleurs résultats à la fois sur et hors de la glace.
Dans la saison morte, c’est le meilleur moment pour se concentrer sur vos faiblesses les plus criantes, car vous pouvez appliquer la plus grande quantité de votre temps et de vos efforts dans ces phases sans vous soucier du temps de jeu ou des déplacements.
Périodiser correctement vos phases d’entraînement dans un certain ordre pour maximiser les adaptations requises de l’entraînement pendant cette période de la saison fera une différence à pas de géant avec votre performance.
Par exemple : Peaking pour les essais, maintenir votre force et votre endurance pendant la saison, maximiser vos points forts et vos points faibles pendant l’intersaison, aborder les qualités de vitesse physique pour l’entraînement au hockey et tous les plans de transition entre les deux.
Des manuels ont été écrits sur la périodisation et chaque sport varie en fonction de la longueur et de la fréquence de la saison de compétition et essayer d’aile cet aspect de la stratégie reviendra vous mordre les fesses.
Une saison typique devrait comprendre les phases suivantes :
A) Préparatoire
B) Spécifique
C) Précompétitive
D) Compétitions officielles et de ligue
E) Déchargement
F) Transition
Chacune de ces phases comprend toutes la fixation d’objectifs, l’entraînement de vitesse, l’entraînement de force, l’entraînement mental et la nutrition pour soutenir et maximiser le processus. Incorporer ces éléments correctement dans le hockey en saison et hors saison est une longue conversation, qui se sépare entièrement des autres formes d’entraînement et rend l’entraînement du hockey hors glace très différent.
5. Sélection et ordre des exercices :
Avec les 4 considérations ci-dessus à l’entraînement de hockey, ils affectent tous la 5e et dernière catégorie pour cet article. Pour la sélection des exercices, la raison est simple, certains exercices sont meilleurs pour les joueurs de hockey que d’autres, mais les raisons derrière cette raison sont très complexes.
Quels groupes musculaires sont recrutés pendant l’exercice et pourquoi est-ce important pour le hockey. Qu’essayons-nous d’obtenir de l’exercice, est-ce pour la vitesse, la puissance, l’équilibre structurel, la flexibilité, l’explosivité, la prévention des blessures, le conditionnement du système énergétique ou l’agilité ?
Tous ces facteurs entrent en jeu lors de l’entraînement pour le hockey et les exercices que vous choisissez et l’ordre dans lequel vous les effectuez auront tous un impact majeur sur la réussite de votre programme d’entraînement.
C’est l’inconvénient majeur d’essayer de suivre n’importe quel magazine ou programme d’entraînement « Googlé », aucune des considérations ci-dessus n’est prise en compte simplement parce qu’il ne s’agit pas de programmes construits pour une performance maximale au hockey.
J’espère que j’ai pu ouvrir quelques concepts clés sur les raisons de l’entraînement au hockey, et plus spécifiquement, sur les raisons pour lesquelles les joueurs de hockey sont différents dans cet article. Je voudrais le conclure en répétant l’une de mes lignes ci-dessus.
La forme physique n’existe pas, la question est « en forme pour quoi ? ». Les compétiteurs Strongman sont maigres et musclés, seraient-ils de bons joueurs de hockey ? Non. Mais pourriez-vous les qualifier d’inaptes ? Non plus. La question est toujours : en forme pour quoi ?
Différents sports ont des exigences différentes basées sur une grande variété de performances humaines, donc pour être un meilleur joueur de hockey, vous devez vous entraîner comme un joueur de hockey.
Prêt à commencer à vous entraîner ?
Maintenant que vous savez pourquoi l’entraînement au hockey est différent, il est temps de commencer à mettre en action ce que vous avez appris.
Vérifiez notre zone membre VIP d’entraînement au hockey où vous vous fournirez des programmes d’entraînement au hockey que vous pourrez suivre toute l’année.
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