Entraînement cardio d’intérieur de 30 minutes | Les meilleurs exercices cardio à domicile

Beaucoup de gens supposent que les entraînements cardio d’intérieur doivent impliquer des équipements de gym fantaisistes ou des machines encombrantes. Cependant, il y a beaucoup d’exercices aérobiques que vous pouvez compléter à la maison pour créer un entraînement cardio intérieur bénéfique.

Comment puis-je faire 30 minutes de cardio à la maison ?

Lorsque le temps est mauvais et que la salle de gym est tout simplement trop peu pratique ou trop chère, beaucoup d’entre nous trouvent que l’entraînement à la maison est la seule option. Heureusement, il est plus facile que la plupart d’entre nous ne le pensent de faire du cardio en salle de qualité.

Pour faire 30 minutes de cardio à la maison, il ne faut rien d’autre que le poids de son propre corps. Certains des meilleurs exercices de cardio en salle ne nécessitent aucun équipement. Il suffit de mélanger quelques exercices de haute intensité et vous aurez une séance complète de cardio en intérieur.

Quels sont les bons exercices de cardio en intérieur ?

Les meilleurs exercices de cardio en intérieur sont ceux qui augmentent rapidement votre rythme cardiaque. Pour ce faire, ces exercices impliquent souvent des mouvements rapides et très énergétiques.

Des exercices tels que les jumping jacks, les high knees, les mountain climbers, les jump squats et les jump lunges constituent d’excellents exercices de cardio. En général, les exercices pliométriques et ceux qui impliquent des sauts de toute sorte fournissent les mêmes avantages que les équipements de cardio.

Qu’est-ce que le meilleur cardio d’intérieur ?

Toute combinaison d’exercices qui font pomper votre cœur fournit un excellent entraînement à la maison. Le meilleur cardio d’intérieur implique simplement des exercices que vous aimez, qui mettent également votre corps au défi.

Cette séance d’entraînement cardio d’intérieur de 30 minutes est un excellent moyen d’augmenter votre rythme cardiaque et de brûler des calories directement à la maison. L’échauffement et le retour au calme aident votre corps à faire la transition entre l’entraînement et la sortie sans causer de douleur ou de blessure.

La partie principale de l’entraînement contient une combinaison d’exercices de cardio de poids corporel qui sont conçus pour faire pomper votre cœur. Cette séance d’entraînement se déroule rapidement, car vous passez par de nombreux exercices différents en un court laps de temps. Essayez ce cardio d’intérieur pour une séance d’entraînement puissante directement à la maison !

Le meilleur entraînement cardio d’intérieur de 30 minutes

Échauffement:

• Squats x 20
• Punches x 30
• Soulèvement de jambes simples x 20

Cardio de poids corporel :

• Jumping Jacks x 50
• Mountain Climbers x 40
• Plank Jacks x 20
• High Knees x 30
• Skaters x 30
• Bicyclettes x 40
• Commandos x 20
• Fentes sautées x 30

Refroidissement :

• Squats x 20
• Punches x 30
• Toe Touches x 20

Exercices cardio en salle

Voyez comment réaliser correctement chaque exercice cardio en salle. Mettez-les tous ensemble et vous aurez une séance d’entraînement puissante et efficace que vous pouvez compléter directement à la maison.

Squats x 20

Cet exercice d’échauffement commence en position debout avec les pieds écartés d’environ la largeur des hanches. Pliez les genoux pour abaisser votre corps en position assise, comme si vous étiez assis sur une chaise. Continuez à vous abaisser jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis revenez à la position debout.

Poings x 30

Pour effectuer des coups de poing, commencez par vous tenir debout, les bras pliés sur les côtés, en tenant vos mains en poings à mi-hauteur de la taille. Pliez légèrement les genoux et étendez un bras en propulsant votre poing vers l’avant et en travers de votre corps, comme si vous lanciez un coup de poing. Continuez à alterner rapidement les côtés, en faisant tourner le haut de votre corps d’un côté à l’autre à chaque coup de poing.

Soulèvement de jambes simples x 20

Cet exercice commence en position debout, les pieds écartés d’environ la largeur des hanches et les bras baissés sur les côtés. Lancez un pied derrière vous en l’air, en vous pliant à la taille pour vous pencher en avant et toucher le sol avec la main opposée. Étendez votre jambe directement derrière vous jusqu’à ce qu’elle soit parallèle au sol, puis revenez debout et répétez du côté opposé.

Jumping Jacks x 50

Le premier exercice de cardio en salle de cette séance d’entraînement est un classique : les jumping jacks. Commencez en position debout, les deux pieds l’un à côté de l’autre et les bras baissés sur les côtés. En un seul mouvement, sautez dans les airs, en atterrissant avec les pieds écartés de la largeur des hanches. Pendant ce temps, levez les bras en l’air jusqu’à ce qu’ils se rejoignent au-dessus de votre tête. Sautez une fois de plus pour revenir à votre position initiale et répétez.

Mountain Climbers x 40

Pour réaliser des mountain climbers, vous devrez commencer dans une position de planche à bras droits sur le sol. Gardez le dos plat et évitez de lever les hanches tout en équilibrant votre poids entre vos mains et vos pieds.

Puis, pliez le genou pour faire un pas vers l’avant avec un pied, en atterrissant sur le sol juste sous vos hanches. En un seul mouvement, ramenez votre pied avant à sa position initiale, tout en déplaçant votre autre pied vers l’avant. Continuez à alterner les pieds rapidement, comme si vous escaladiez une montagne.

Plank Jacks x 20

Cet exercice cardio commence également dans une position de planche à bras droits, en équilibrant votre poids de manière égale entre vos mains et vos pieds. Tout en maintenant une bonne posture de planche avec un dos plat, sautez les deux pieds vers les côtés, en atterrissant de sorte que votre corps forme une position Y à l’envers. Sautez les deux pieds pour revenir à leur position initiale et continuez à répéter.

High Knees x 30

Un puissant exercice de cardio en intérieur est le high knees. Commencez cet exercice en position debout, avec les deux bras en bas sur les côtés. Amenez un genou vers vos hanches tout en pliant simultanément le bras opposé pour amener votre main vers votre poitrine. Dans un mouvement rapide, continuez à alterner les côtés, en sautant une seule fois entre les positions.

Patineurs x 30

Cet exercice cardio commence en position penchée, comme si vous vous apprêtiez à faire du patinage de vitesse. Pliez la taille et penchez-vous en avant pour tendre un bras droit vers le bas afin de toucher le sol devant vous. Tout en faisant cela, étendez la jambe opposée directement derrière vous pour toucher vos orteils au sol à l’extérieur de votre corps.

Dans un seul mouvement, sautez sur le côté, en atterrissant avec votre main opposée et vos orteils touchant le sol. Continuez à alterner les côtés, en vous déplaçant d’avant en arrière comme si vous faisiez du patinage de vitesse.

Vélos x 40

Continuez votre cardio en intérieur en portant votre attention sur le noyau. Commencez par vous allonger à plat sur le dos. Soulevez vos pieds et le haut de votre corps légèrement du sol, et amenez un genou vers votre poitrine. Tout en faisant cela, amenez le coude opposé en travers de votre corps pour qu’il rejoigne le haut de votre genou. Continuez à alterner d’avant en arrière, en vous déplaçant comme si vous pédaliez un vélo dans les airs.

Commandos x 20

Commencez cet exercice dans une autre position de planche à bras droit. Abaissez lentement votre corps vers le sol en descendant jusqu’aux coudes, un bras à la fois. Une fois que vous êtes dans une position de planche à coudes, remontez jusqu’à une planche à bras droits en plantant chaque main sur le sol pour étendre vos bras. Continuez à faire des allers-retours entre les coudes et les bras tendus.

Fentes sautées x 30

Cet exercice cardio commence en position de fente. En partant de la position debout, faites un pas en avant et pliez les deux genoux pour abaisser votre centre de gravité vers le sol. Continuez à vous baisser en fente jusqu’à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol. Ensuite, poussez vers le haut avec les deux pieds pour sauter en l’air, et changez rapidement de jambe pour atterrir avec votre pied opposé en avant. Redescendez dans une fente et continuez à alterner.

Ces exercices créent le meilleur entraînement cardio en intérieur lorsque vous êtes coincé à l’intérieur. Que vous n’ayez pas le temps d’aller à la salle de sport ou que vous ne puissiez pas sortir à cause de la météo, faire de l’exercice à la maison ne doit pas vous sembler inutile.

Cette séance d’entraînement cardio en intérieur est un excellent moyen de brûler rapidement des calories et de favoriser une combustion saine des graisses tout au long de la journée. Essayez cette séance d’entraînement à la maison en regardant votre émission de télévision préférée ou avant que les enfants ne soient levés pour la journée. Le cardio est un excellent complément à tout mode de vie sain !

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