Entraînement à domicile de 4 minutes pour quand vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport ou que vous avez besoin d’un lifting – Improvised Life

Depuis deux mois, je teste une routine d’entraînement de quatre minutes qui promettait de donner les mêmes bénéfices que si je m’étais entraîné en salle de sport pendant une heure. Créé par le Dr Zach Bush, il s’agit d’une nouvelle version de l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). L’entraînement de trois à quatre minutes consiste en quatre exercices de base – squats, soldats de plomb, anges des neiges et presse militaire – qui font travailler les 16 principaux groupes musculaires. Il prend environ 4 minutes et j’essaie de le faire 3 fois par jour ; les jours de « sortie » très occupés, aussi peu qu’une ou deux fois.

Il est conçu pour stimuler la libération d’oxyde nitrique, qui est en fait un gaz soluble et un radical libre stocké dans la paroi ou l’endothélium de vos vaisseaux sanguins qui peut catalyser et promouvoir la santé.

Les résultats ont été impressionnants. Je suis devenu un peu plus maigre, j’ai développé mes muscles et ma force, et j’ai perdu environ 5 livres, que j’ai gardé facilement (ce qui n’est pas un mince exploit pour mon moi vieillissant). Normalement, si je passe une journée sans faire ma routine d’exercice habituelle de 45 minutes, je commence à prendre du poids ; si je ne peux pas faire mon exercice régulier, je peux facilement faire cette routine à la maison.

La routine simple est facile à faire pendant ma journée et s’est avérée une pause énergisante pendant le travail ; je ressens l’effet immédiatement. Il est préférable d’attendre au moins deux heures entre les séances, afin de permettre au corps de synthétiser l’oxyde nitrique pour le libérer ensuite. (Je mets un petit écriteau sur mon réfrigérateur, et parfois un minuteur, pour me rappeler de faire une séance). Et pour de meilleurs résultats, je respire par le nez, pas par la bouche. Au fil du temps, comme la séquence est devenue plus facile à faire, j’ai ajouté plus de répétitions pour me maintenir au défi.

Vous pouvez lire tout sur la façon dont cela fonctionne ici à Mercola.com. Je recommande de suivre la vidéo de Zach Bush en haut de la page car le Dr Mercola, dont les infos peuvent être excellentes, prend souvent les choses à l’extrême. Je trouve que sa version pousse trop loin.