Entraînement

Vous avez certainement vu des photos et des vidéos d’athlètes grimaçant dans un bain glacé après un entraînement difficile ou une course, mais est-ce réellement bénéfique ? Et est-ce que cela vous convient ? Nous examinons s’il est préférable de prendre une douche chaude ou froide après l’exercice.

L’application d’eau froide ou de glace sur le corps après qu’il ait subi un stress et une tension, comme après une séance d’entraînement ou une course, présente de nombreux avantages. Le froid fait se contracter vos vaisseaux sanguins, ce qui prévient les gonflements et les ecchymoses. Il engourdit également vos terminaisons nerveuses, ce qui vous procure un soulagement immédiat de la douleur. C’est pourquoi nous utilisons des poches de glace lorsque nous nous blessons.

L’exercice physique enflamme le corps et l’inflammation n’est jamais une bonne chose. L’eau froide agit comme un anti-inflammatoire et peut vous aider à récupérer plus rapidement après une séance d’entraînement. Une douche très froide ou un bain glacé pourrait également réduire le DOMS (muscles douloureux) que vous ressentez après une séance d’entraînement, car cela accélère le processus de récupération et aide les muscles à se réparer.

Lire la suite : Comment réduire le DOMS dans les jambes

Pourquoi les athlètes utilisent-ils des bains de glace ?

Des études ont montré que s’immerger dans un bain de glace réduit l’inflammation et le gonflement ressentis après l’exercice. Lorsque vous vous entraînez, vos muscles développent des microdéchirures, ce qui les stimule ensuite à se réparer et à devenir plus forts. L’exposition à un froid extrême comme celui d’un bain de glace peut aider à réparer ces déchirures et à accélérer le processus de récupération.

Il existe de nombreux athlètes dans le monde qui utilisent des bains de glace après un match ou une séance d’entraînement. L’heptathlonienne GB Jessica Ennis-Hill est même connue pour se tenir debout dans une poubelle à roulettes pleine de glace pour aider ses jambes à récupérer !

Bénéfices d’une douche chaude après l’exercice

Certaines salles de sport plus premium offrent des hammams, des saunas et des bains chauds pour après votre entraînement. Bien que cela puisse sembler être juste pour se détendre, il pourrait y avoir des avantages à cela. Alors que l’exposition au froid réduit le flux sanguin et resserre les vaisseaux sanguins, l’exposition à la chaleur fait l’inverse. Ainsi, passer une vingtaine de minutes dans un sauna après une séance d’entraînement augmentera le flux sanguin vers vos muscles. Cela peut aider à disperser l’acide lactique accumulé et à le libérer des muscles. Non seulement cela, l’eau chaude et la vapeur détendent vos muscles et soulagent la tension du corps, ce qui peut être parfait pour se détendre après un entraînement furieux.