Endométriose et migraine : 5 façons simples d’aider les deux

Vous souffrez d’endométriose et de migraine ? Vous n’êtes pas seul

À Migraine Again, ce lien nous touche à un niveau personnel. Paula K. Dumas, notre cofondatrice et rédactrice en chef, a partagé un jour une histoire avec moi :

« Le jour où je me suis réveillée après une chirurgie d’hystérectomie, j’ai appris que j’avais une endométriose massive. Elle était si grave qu’elle avait refoulé dans mon appendice, qui était sur le point d’éclater. Ils l’ont donc enlevé aussi. »

Elle n’a même pas ressenti la douleur habituelle de l’endométriose, peut-être parce que la douleur de la migraine criait plus fort. Elle avait vécu avec la migraine pendant plus de 25 ans avant d’apprendre quoi que ce soit sur l’endométriose, et le lien surprenant qu’elle a avec la migraine.

Un diagnostic précoce vous donne plus de chances de gérer les symptômes. Comme la migraine, l’endométriose est gérée par un régime alimentaire, de l’exercice et des médicaments recommandés par votre médecin.

Parce que la majorité des femmes qui sont diagnostiquées plus tard avec l’endométriose se font dire par un médecin que leur douleur n’a pas de base physique, la connaissance est vraiment le pouvoir dans ce cas.

Qu’est-ce que l’endométriose?

L’endométriose et la migraine sont toutes deux des conditions génétiques, chroniques, avec des douleurs qui peuvent être débilitantes. Image : Sodanie Chea

L’endométriose se produit lorsque des tissus similaires à la muqueuse utérine se développent ailleurs dans le corps. Ce tissu peut se développer sur les ovaires, la vessie, les intestins, et ailleurs. L’endométriose peut causer beaucoup de douleur et des problèmes de fertilité.

C’est une bonne idée pour les femmes, en particulier celles en âge de procréer, de garder un œil sur les symptômes de l’endométriose. Si l’un de ces symptômes apparaît, assurez-vous d’en parler à un médecin. Les symptômes courants de l’endométriose comprennent :

• Des règles douloureuses
• Des crampes entre les règles
• Des ballonnements
• Des règles irrégulières
• Des constipations
• Des douleurs lors des rapports sexuels ou des selles

Être à l’écoute de son corps et connaître les symptômes permettra d’assurer un diagnostic précoce si vous faites partie des quelque 5-.10% des femmes en âge de procréer atteintes d’endométriose.

Malheureusement pour nous, la prévalence de l’endométriose chez les femmes souffrant de Migraine est encore plus importante.

Le lien entre l’endométriose et la Migraine

Le Dr Gretchen Tietjen, spécialiste des maux de tête, a dirigé des recherches sur la Migraine et les conditions comorbides comme l’endométriose.

Plusieurs essais cliniques montrent que les femmes souffrant de Migraine ont plus souvent de l’endométriose que les femmes sans Migraine ou maux de tête.

Une étude de 2019 a examiné l’endométriose et la Migraine chez 253 femmes. Ils ont constaté que la prévalence de la Migraine était significativement plus élevée chez les patientes atteintes d’endométriose (1).

Ces résultats confirment ceux d’une étude de 2007 dirigée par le Dr Gretchen Tietjen, spécialiste des maux de tête. Ils ont constaté que l’endométriose est plus répandue chez les femmes souffrant de migraine que chez les femmes non migraineuses (2).

En outre, ils ont constaté que « les migraineux atteints d’endométriose ont des maux de tête plus fréquents et plus invalidants, et sont plus susceptibles d’avoir d’autres conditions comorbides affectant l’humeur et la douleur, par rapport aux migraineux sans endométriose. »

Les chercheurs ne sont pas sûrs à 100% du lien entre l’endométriose et la migraine. Le Dr Tietjen émet l’hypothèse que la sensibilisation du système nerveux central pourrait jouer un rôle dans ces affections et d’autres douleurs. Elle a expliqué ses recherches à Paula Dumas :

« Nous avons examiné des patients migraineux, et l’une des choses que nous avons trouvées est que les personnes qui avaient une ou plusieurs de ces conditions : fibromyalgie, syndrome du côlon irritable, douleur pelvienne, endométriose et cystite interstitielle, étaient plus susceptibles de se plaindre d’allodynie avec leurs maux de tête. »

L’allodynie est la sensation de douleur au toucher léger qui se produit souvent pendant les crises de migraine. Elle semble également impliquer une sensibilisation centrale du système nerveux, qui se produit lorsque le système nerveux est enroulé et devient hyper-excitable.

5 façons de gérer l’endométriose et la migraine

Apprendre à cuisiner est une compétence payante pour votre santé.

Tout comme pour la migraine, la cause profonde de l’endométriose n’est pas complètement comprise. Les chercheurs pensent que la génétique joue un rôle à la fois dans l’endométriose et la migraine.

Vous ne pouvez évidemment pas changer vos gènes, mais vous pouvez être conscient des symptômes de l’endométriose. Chez de nombreuses femmes, l’endométriose progresse lentement. Le dépistage précoce de la maladie offre une meilleure chance de gérer les symptômes.

Bien que vous ne puissiez pas prévenir l’endométriose, vous pouvez prendre des mesures pour aider à gérer l’endométriose. (3). Heureusement, beaucoup des mêmes mesures prises pour votre Migraine et votre aide générale aideront l’endométriose, aussi.

Ces cinq étapes vous aideront à gérer à la fois l’endométriose et la Migraine.

1 – Faites le plein de fruits et légumes.

Faire le plein de fruits et légumes peut vraiment aider à réduire votre risque d’endométriose, et votre santé globale.

Une étude de 2004 publiée dans la revue Human Reproduction a analysé 504 femmes et a constaté que les femmes qui mangeaient 14 portions ou plus par semaine de légumes verts avaient un risque d’endométriose inférieur de 70% par rapport aux femmes qui mangeaient six portions ou moins par semaine (4).

Les fruits aident aussi : les femmes qui mangeaient 14 portions ou plus de fruits par semaine avaient un risque inférieur de 20% par rapport aux femmes qui mangeaient moins de six portions par semaine. Une alimentation pleine d’aliments entiers comme les fruits et les légumes fait également partie du meilleur régime pour la migraine qui peut aider à prévenir les crises de migraine.

2- Choisissez des viandes maigres ou des légumineuses plutôt que de la viande rouge.

Choisissez des viandes maigres comme le saumon plutôt que de la viande rouge.

La même étude de 2004 a révélé que les femmes qui mangeaient au moins sept portions de viande rouge par semaine avaient deux fois plus de risques d’endométriose que celles qui mangeaient moins de trois portions de viande rouge par semaine. Manger beaucoup de poisson, de volaille, de porc et d’autres sources de viande pourrait augmenter votre risque de développer une endométriose si les animaux ont été exposés à certains pesticides utilisés dans l’agriculture appelés polychlorobiphényles (PCB).

Selon le Physician’s Committee for Responsible Medicine, « les données d’une étude de 2005 montrent que les femmes exposées aux PCB peuvent avoir une prévalence plus élevée d’endométriose. Les organochlorés se lient aux récepteurs des œstrogènes et imitent les hormones qui, à leur tour, peuvent affecter les voies endocriniennes et altérer la fonction hormonale.

Ces toxines ont tendance à s’accumuler dans les graisses animales, et la principale voie d’exposition humaine est l’alimentation, en particulier le poisson, ainsi que d’autres viandes et produits laitiers. » Les PCB ont été interdits aux États-Unis dans les années 1970 et ne sont plus utilisés.

Ils restent cependant dans le sol et se retrouvent dans notre alimentation. Un régime à base de plantes, notamment riche en produits biologiques, peut aider à limiter votre exposition aux PCB.

3- Limitez votre caféine.

La modération est la clé en matière de caféine.

La modération est la clé en matière de caféine. Selon des chercheurs de l’école de santé publique de Harvard, boire deux tasses de café ou plus, quatre canettes de cola ou une quantité équivalente de caféine chaque jour double votre probabilité de développer une endométriose (5).

Vous n’avez pas à abandonner entièrement vos lattes, mais s’en tenir à un par jour est probablement préférable. Garder votre consommation de caféine faible et régulière peut même vous aider à contrôler vos crises de migraine.

4- Sautez le cocktail.

L’alcool peut exacerber à la fois la migraine et l’endométriose.

Les recherches suggèrent que l’alcool peut être un autre facteur d’endométriose, en particulier une consommation excessive. Une étude portant sur 137 femmes a comparé des femmes atteintes d’endométriose à des femmes en bonne santé et à des femmes souffrant d’autres affections gynécologiques (6). L’étude a conclu que l’endométriose était plus fréquente chez les femmes qui consomment de l’alcool.

L’alcool fait partie des déclencheurs de migraine les plus fréquents, il faut donc le remplacer par du soda maison ou une boisson adaptée aux maux de tête.

5- Faites une promenade.

Même un exercice doux aide à prévenir les migraines et réduit votre risque d’endométriose.

L’exercice est la dernière habitude saine qui peut gérer à la fois l’endométriose et la migraine. Le Physician’s Committee for Responsible Medicine explique,

« En plus de changer leur régime alimentaire, les femmes qui font de l’exercice ont un risque beaucoup plus faible d’endométriose, et celles qui s’engagent dans un exercice intense et fréquent ont un risque d’endométriose inférieur d’au moins 75 %, par rapport à celles qui ne s’engagent pas dans une activité de haute intensité (7).La raison, vraisemblablement, est la capacité bien établie de l’exercice à réduire l’activité hormonale. L’exercice renforce également le système immunitaire. »

Vous avez besoin d’un peu de motivation ? Empruntez les « Secrets des femmes qui font de l’exercice (presque) tous les jours.

Des habitudes saines peuvent vraiment aider

Des habitudes saines aident à gérer à la fois l’endométriose et la migraine.

L’endométriose ressemble beaucoup à la migraine, en ce sens que vous l’avez ou vous ne l’avez pas. Cependant, tout comme la migraine, l’endométriose peut être prise en charge. Vous pouvez gérer les deux conditions en suivant les mêmes habitudes saines que vous connaissez déjà : mangez des légumes, limitez la viande, limitez la caféine, allez-y doucement avec l’alcool et bougez votre corps plusieurs fois par semaine.

Ces habitudes aideront également à prévenir les crises de migraine et à améliorer votre santé globale : une situation gagnant-gagnant-gagnant.

Commentaires ? Vous a-t-on diagnostiqué une endométriose en même temps qu’une migraine ?

Mise à jour en février 2020

1. Karamustafaoglu Balci, B., Kabakci, Z., Guzey, D. Y., Avci, B., Guler, M., & Attar, E. (2019). Association entre l’endométriose, les maux de tête et la migraine. Journal of Endometriosis and Pelvic Pain Disorders, 11(1), 19-24. https://doi.org/10.1177/2284026518818975.
2. Tietjen, G.E., Bushnell, C.D., Herial, N.A., Utley, C., White, L. et Hafeez, F. (2007), Endometriosis Is Associated With Prevalence of Comorbid Conditions in Migraine. Headache : The Journal of Head and Face Pain, 47 : 1069-1078. doi:10.1111/j.1526-4610.2007.00784.x
3. Ashrafi M, Sadatmahalleh SJ, Akhoond MR, Talebi M. Evaluation of Risk Factors Associated with Endometriosis in Infertile Women. Int J Fertil Steril. 2016;10(1):11–21. doi:10.22074/ijfs.2016.4763
4. F. Parazzini, F. Chiaffarino, M. Surace, L. Chatenoud, S. Cipriani, V. Chiantera, G. Benzi, L. Fedele, Selected food intake and risk of endometriosis, Human Reproduction, Volume 19, Issue 8, août 2004, Pages 1755-1759, https://doi.org/10.1093/humrep/deh395
5. Francine Grodstein, Marlene B. Goldman, Louise Ryan, Daniel W. Cramer, Relation de l’infertilité féminine à la consommation de boissons caféinées, American Journal of Epidemiology, Volume 137, Issue 12, 15 juin 1993, Pages 1353-1360, https://doi.org/10.1093/oxfordjournals.aje.a116644
6. Perper, M.M., Breitkopf, L.J., Breitstein, R., Cody, R.P. et Manowitz, P. (1993), MAST Scores, Alcohol Consumption, and Gynecological Symptoms in Endometriosis Patients. Alcoholism : Clinical and Experimental Research, 17 : 272-278. doi:10.1111/j.1530-0277.1993.tb00762.x
7. Preet K. Dhillon, Victoria L. Holt, Recreational Physical Activity and Endometrioma Risk, American Journal of Epidemiology, Volume 158, Issue 2, 15 juillet 2003, Pages 156-164, https://doi.org/10.1093/aje/kwg122(

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