Dois-je boire une boisson protéinée après avoir couru ?

La course à pied peut être un excellent moyen de perdre du poids, d’augmenter votre niveau de forme physique et d’améliorer votre condition générale. C’est aussi l’une des formes d’exercice les plus accessibles qui soient – elle ne coûte rien, vous n’avez besoin d’aucun équipement spécial en dehors d’une bonne paire de baskets, et vous pouvez la pratiquer à peu près n’importe où ! Avec une barrière à l’entrée aussi basse, il n’est pas surprenant que des milliers de personnes se soient mises à courir comme passe-temps pendant la période de confinement du coronavirus. Un détaillant de sport populaire a signalé une énorme augmentation de 218% des ventes de chaussures de course pendant le lockdown par rapport à la même période de l’année dernière, et une augmentation de 243% des ventes de vêtements de course.

Une question que nous entendons beaucoup de la part des nouveaux coureurs est la suivante ; les coureurs doivent-ils prendre des protéines supplémentaires ? De quelle quantité avez-vous besoin et quel est le meilleur moment pour en prendre ? Découvrons-le…

Les coureurs ont-ils besoin de protéines ?

La réponse courte est oui. Les shakes protéinés ne sont pas seulement destinés aux personnes qui soulèvent des poids. Si vous participez à toute forme d’exercice, votre corps a besoin d’une certaine quantité de protéines pour récupérer et se réparer. Si vous n’alimentez pas correctement votre corps avant et après les courses, cela peut entraîner de la fatigue et des blessures. Et si vos muscles ne reçoivent pas la bonne quantité de protéines, cela peut aussi sérieusement limiter votre capacité à devenir plus en forme et plus rapide.

L’American College of Sports Medicine recommande que les athlètes récréatifs doivent consommer environ 1 gramme de protéines par kg de poids corporel par jour. Donc, si vous pesiez 10 pierres (ou 140lbs), vous auriez besoin de manger environ 64g de protéines au cours de la journée.

Pour les athlètes plus sérieux, il est recommandé de consommer 2 grammes de protéines par kg de poids corporel par jour. Donc, encore une fois, une personne qui pèse 10 pierres et qui fait régulièrement de l’exercice intensif aurait besoin d’environ 128 g de protéines par jour.

Les boissons protéinées me feront-elles prendre du poids ?

Si vous courez pour perdre du poids, vous devez surveiller ce que vous mangez et créer un « déficit calorique » – en d’autres termes, vous devez manger un peu moins de calories que vous en consommez. À titre indicatif, vous brûlez environ 100 calories par kilomètre de course. She Supps a une gamme de poudres de protéines maigres à faible teneur en calories qui peuvent vous aider à atteindre cet objectif.

Certaines coureuses s’inquiètent du fait que la prise de protéines les rendra volumineuses et musclées – c’est un mythe total, que nous avons traité dans cet article.

Vous pourriez remarquer une légère augmentation de poids lorsque vous commencez un nouveau sport ou un plan d’exercice, mais ne vous alarmez pas si cela se produit – il est normal de développer une masse musculaire supplémentaire lorsque vous commencez à faire de l’exercice. Cela ne signifie pas nécessairement que vous avez pris de la graisse corporelle supplémentaire.

Dois-je boire des shakes protéinés après la course ou avant ?

Ce sujet est assez débattu parmi les scientifiques du sport. Nous vous suggérons de prendre un supplément de protéines accompagné de quelques glucides de haute qualité environ 2 heures avant l’exercice, ou de prendre un supplément de protéines dans l’heure qui suit la fin de votre entraînement. C’est à vous de décider ce qui fonctionne le mieux pour votre corps et votre emploi du temps.

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