Debout Vs assis au travail ? Voici les dernières recherches de 2019

Les bureaux debout sont devenus des articles populaires parmi les employés qui travaillent au quotidien dans des environnements de bureau. Ce n’est pas parce que seuls les hipsters ou les fous de la santé sont attirés par ce type d’articles. Les gens du monde entier en veulent parce que c’est l’opposé polaire de la position assise toute la journée. Mais… la position debout est-elle le contraire polaire en matière de santé ?

Recherche sur le bureau debout

Le European Journal of Preventative Cardiology (2017) a publié une étude qui a révélé que le fait de rester debout pendant 6 heures par jour plutôt que d’être assis peut prévenir la prise de poids ET aider à se débarrasser des kilos. Ils ont estimé qu’une personne de 143 livres peut brûler 54 calories supplémentaires par jour avec cette routine.

En revanche, une étude publiée avec l’American Journal of Epidemiology a révélé que les personnes qui restaient debout pendant de longues périodes de la journée avaient deux fois plus de risques de développer une maladie cardiaque. Attendez… quoi ? Alors, l’utilisation d’un bureau debout au travail est-elle vraiment une bonne idée ? Nous allons plonger dans les avantages et les risques de l’utilisation d’un bureau debout et résoudre ce débat.

Gain de poids & Obésité

Comme nous l’avons déjà mentionné, des études de recherche ont révélé que la position debout au travail permet de contrôler et de perdre du poids par rapport à la position assise toute la journée. Dans quelle mesure cela est-il réaliste ? Un article de Rebecca Greenfield avait une réponse insolente, affirmant que les personnes qui utilisaient des bureaux debout pouvaient perdre jusqu’à 22 livres « à condition de ne pas s’asseoir pendant 4 ans ».

Si votre objectif principal dans la vie est de brûler plus de calories pour une véritable perte de poids, alors passer d’une chaise à un bureau debout ne sera pas une solution miracle.

Douleurs dorsales

Oui, une tonne de recherches cliniques ont été menées en ce qui concerne les douleurs lombaires causées par une position assise prolongée. Si la colonne vertébrale se comprime dans une posture non naturelle pendant une longue période, cela peut provoquer un empiètement sur les nerfs, une dégénérescence ou un glissement des disques vertébraux (hernies) et d’autres changements indésirables dans le dos qui augmentent la douleur dans tout le dos, les hanches, les jambes, les épaules et le cou.

Les bureaux debout offrent effectivement une solution facile aux douleurs dorsales liées à la position assise. Les utilisateurs ont la possibilité de diminuer la compression de la colonne vertébrale parce que votre corps inférieur partage la charge. Lorsqu’il est utilisé correctement, un bureau debout peut améliorer la posture générale.

Maladie cardiaque

Vous vous souvenez de notre petit commentaire sur le risque de maladie cardiaque qui double chez ceux qui participent à une station debout prolongée ? Tout le monde ne partage pas cette opinion étant donné que des chercheurs ont établi un lien entre les maladies cardiaques et la position assise prolongée il y a quelque temps. Une étude a été menée auprès de participants employés comme conducteurs de bus, qui, de par la nature même de leur travail, sont habitués à rester assis toute la journée. On a constaté que les conducteurs de bus qui se tenaient debout toute la journée, par opposition à leurs collègues employés qui étaient assis, avaient deux fois moins de risques de décès liés aux maladies cardiaques.

Résistance à l’insuline

Des études ont montré que les travailleurs qui participent à une position assise prolongée ont un risque plus élevé de ce qu’on appelle la « résistance à l’insuline ». En d’autres termes, leur corps devient moins capable de décomposer le glucose, ce qui est le scénario auquel on assiste dans le diabète de type II. Si l’insuline ne peut plus décomposer le glucose, alors l’individu subit un pic de glycémie qui peut avoir des conséquences néfastes sur la santé.

Une étude de recherche a impliqué 10 participants qui occupaient des emplois de bureau. Les participants ont été séparés en groupes expérimental et de contrôle habituels. Les résultats ont montré que les participants du groupe expérimental qui sont restés debout pendant 180 minutes après le déjeuner ont réduit les pics de glycémie de 43 % par rapport au groupe témoin. Les deux groupes ont participé à la même quantité de mouvements physiques et de pas autour de la zone du bureau, mais les participants du groupe expérimental étaient les seuls à rester debout pendant cette période de temps directement après le déjeuner.

Une étude supplémentaire a révélé que 23 participants travaillant dans un bureau qui alternaient entre la position debout et la position assise toutes les 30 minutes tout au long de la journée ont réduit les pics de sucre dans le sang de 11,1%. Même le fait de se tenir debout de temps en temps au lieu d’effectuer un marathon debout présente des avantages pour votre taux de glycémie.

Augmentation de la productivité

Parce que vous êtes debout toute la journée, vous augmentez automatiquement votre vigilance. La position debout nécessite l’utilisation d’une plus grande circulation sanguine et d’une respiration (souffle) qui permet à plus d’oxygène de se rendre à votre cerveau. Par conséquent, vous êtes plus concentré. Que nous apprend la recherche ? Eh bien, il s’avère que les bureaux debout n’améliorent pas nécessairement la productivité au travail. Une étude portant sur 60 jeunes employés de bureau utilisant un bureau debout pendant 4 heures par jour a révélé que ce changement de routine n’avait aucun impact sur les caractères tapés par minute ou les erreurs de frappe.

Malgré l’absence de preuves d’une meilleure productivité au travail, il y a tout de même des atouts à prendre en compte. Une étude de recherche de 7 semaines a révélé que les participants qui utilisaient des bureaux debout ont signalé moins de fatigue et de stress par rapport aux participants qui étaient assis pendant toute la journée de travail. En outre, 87% de ces participants ont signalé à la fois « une vigueur et une énergie accrues ».

Risque de décès

Cela semble toujours si sombre et exagéré, mais croyez-le ou non, les chercheurs abordent le risque de décès précoce lorsqu’il s’agit de la position assise prolongée. En raison du risque accru de diagnostics qui changent la vie, comme les maladies cardiaques et le diabète de type II, en restant assis toute la journée, ce n’est pas vraiment une nouvelle choquante.

Une étude a montré que les personnes qui réduisaient leur temps d’assise de 3 heures par jour peuvent potentiellement augmenter leur espérance de vie de 2 ans. Ce n’est pas beaucoup dans le grand schéma des choses parce qu’il y a tellement de façons pour les gens de mourir, mais cela montre que les bureaux debout détiennent la possibilité de réduire le risque de décès précoce.

Calories brûlées assises vs debout

Comme mentionné précédemment, les bureaux debout offrent une certaine opportunité de brûler des calories pendant la journée de travail. Cependant, il convient de souligner qu’un bureau debout n’est pas la solution universelle pour perdre du poids ou remplacer les régimes d’exercice. Si vous souhaitez perdre une quantité importante de poids, consultez un médecin et/ou un diététicien. La combustion de calories pour une perte de poids massive nécessite de revoir tout votre mode de vie, y compris les heures en dehors du travail.

Dangers de la station debout prolongée

Maintenant que nous avons fait l’apologie des avantages des bureaux debout, discutons des dangers potentiels. L’Université Curtin en Australie a réalisé en 2017 une étude impliquant l’utilisation de bureaux debout au travail chez 20 employés adultes. Les résultats ont montré que les bureaux debout avaient un impact négatif sur la santé et la productivité. Les utilisateurs ont signalé des problèmes tels que la fatigue, les douleurs musculaires et le gonflement des membres inférieurs après avoir utilisé un ordinateur à un bureau debout pendant jusqu’à 2 heures.

Bien sûr, cette étude est petite et les chercheurs ne postulent pas que les bureaux debout sont une idée terrible pour tout le monde. Les résultats montrent simplement qu’il y a un autre côté des bureaux debout qui doit être délibéré.

Guide d’utilisation d’un bureau debout

Tout comme une chaise de bureau, il y a de mauvaises façons d’utiliser un bureau debout. Il existe trois principes directeurs pour utiliser correctement un bureau debout avant de mettre en œuvre une utilisation à plein temps pendant votre journée de travail.

Débutez progressivement

Si vous n’avez pas l’habitude de rester debout pendant de longues périodes (ou même de faire de l’exercice), alors il ne faut pas s’attendre à ce que vous le fassiez immédiatement. L’échauffement à un bureau debout est très similaire à l’entraînement pour un marathon. Si vous en faites trop et trop vite, tout ce que vous obtiendrez sera de la fatigue, des douleurs articulaires et musculaires et des gonflements. Ensuite, vous ne voudrez plus jamais essayer un bureau debout. Donc, notez plusieurs fois, commencez lentement et augmentez progressivement.

Créer un horaire debout

Si vous avez du mal à garder une trace de la fréquence à laquelle vous passez de la position assise à la position debout, alors créez un horaire mental ou physique. Augmentez progressivement le temps passé debout tout en prenant délibérément des pauses assises. Rester debout toute la journée sans bouger est tout aussi terrible pour votre corps que rester assis toute la journée, alors assurez-vous de varier vos mouvements.

Limitez le temps passé debout

Comme nous l’avons déjà dit, ne le marathonisez PAS ! Il n’y a absolument aucune raison pour vous de rester debout 6 à 8 heures par jour d’affilée. Suivez votre emploi du temps en conséquence et fixez-vous des objectifs raisonnables.

Le verdict

Maintenant, nous en arrivons au verdict de ce grand débat : la position debout toute la journée est-elle préférable à la position assise ? La réponse la plus cliché connue de l’homme : Cela dépend. Se tenir debout toute la journée et en faire trop peut en fait être tout aussi mauvais pour vous que de rester assis à votre bureau toute la journée. Si cela est fait correctement, l’utilisation d’un bureau debout peut vous apporter d’immenses avantages pour la santé.

N’oubliez pas que les bureaux debout ne sont pas une option à privilégier pour tout le monde. Si vous avez certaines conditions de santé qui sont agitées par une position debout prolongée, alors consultez d’abord votre médecin. Il peut s’agir de problèmes de genoux ou de hanches, de douleurs dorsales ou vertébrales lorsque vous êtes debout au lieu d’être assis, de problèmes cardiaques, d’asthme, de problèmes podologiques (pieds), de vertiges, d’irrégularités de la pression sanguine, etc. Faites vos propres recherches sur les bureaux debout, en vous référant à des études approfondies et empiriques. Parlez-en à vos amis et collègues et pesez le pour et le contre pour voir si un bureau debout vous convient.