Déséquilibre hormonal : ce qu’il faut faire pour l’éviter

Si vous vous sentez excessivement fatigué, si vous avez des gonflements anormaux ou si vous ne passez tout simplement pas un bon moment, cela peut être dû à un déséquilibre de vos hormones.

Les hormones ne sont pas un sujet sur lequel on a l’habitude de s’attarder, pourtant elles jouent un rôle très important dans notre vie quotidienne, de la faim à la libido. Il va donc de soi qu’un déséquilibre hormonal affectera votre santé de nombreuses façons.

Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour rétablir un équilibre souhaitable, et elles affectent l’alimentation et le mode de vie.

Ce que sont les hormones

Ce sont des « messagers » chimiques, produits dans les glandes endocrines et libérés dans le sang. Ils contrôlent de nombreuses fonctions de l’organisme, comme la croissance ou la reproduction. Il en existe plus de 50 types différents et chacun a son rôle spécifique. Quelques-uns des principaux :

• Cortisol, qui est l’hormone du stress
• Thyroxine, qui contrôle le métabolisme
• Œstrogène, l’hormone sexuelle féminine
• Testostérone, l’hormone sexuelle masculine
• Leptine, qui régule le poids corporel
• Insuline, qui est indispensable pour contrôler le taux de sucre dans le sang
• La mélatonine, l’hormone du sommeil

Déséquilibre hormonal

Un déséquilibre hormonal se produit lorsque le niveau d’une hormone augmente trop, ou lorsque sa production est inférieure à la normale. Il est tout à fait normal que les différents niveaux fluctuent à différents moments de la vie, ou même du mois.

Mais un déséquilibre se produit lorsque le niveau d’une certaine hormone augmente ou diminue anormalement, ce qui influence différents aspects de la santé. Un déséquilibre hormonal peut entraîner des changements d’humeur, de poids ou de sommeil.

Comment se manifeste un déséquilibre hormonal

Les hormones affectent la santé globale, les symptômes d’un déséquilibre sont donc très variés et dépendront du type d’hormone qui ne fonctionne pas comme il le devrait.

Basiquement, il y a quelques symptômes clés :

• Des changements d’humeur, y compris des états dépressifs, de l’anxiété ou une perte ou une diminution de la libido.
• Faiblesse musculaire : si, par exemple, monter un escalier est un effort
• Modifications de la peau : poussées d’acné, vergetures, peau sèche
• Modifications du cycle menstruel : règles abondantes ou irrégulières, ou absence de règles
• Petits cheveux : s’il apparaît mou, cassant ou perd son attrait d’antan
• Fatigue chronique : fatigue soudaine ou changements dans les habitudes de sommeil habituelles
• Variation de poids : la prise de poids est plus fréquente, mais une perte de poids inexpliquée est également possible.

Traitement du déséquilibre hormonal

Nous avons déjà vu que le déséquilibre a des conséquences plus ou moins désagréables sur la santé, mais avec une visite chez le médecin de famille, il est généralement facile à régler.

Le médecin prescrit une analyse de sang qui indiquera le meilleur traitement pour rétablir l’équilibre. Certains médicaments ont des effets directs sur les niveaux d’hormones, comme les médicaments pour la thyroïde, les pilules contraceptives ou les traitements à base d’œstrogènes ou de progestérone. Ces médicaments, qui doivent bien sûr être prescrits par votre médecin, permettront de rétablir l’équilibre.

Certains remèdes naturels

Si vous ne voulez pas jouer la carte des médicaments, vous pouvez essayer de rétablir l’équilibre par des moyens naturels. Essayez ce qui suit :

• Maintenir un poids sain
• Faire de l’exercice régulièrement
• Éviter le stress
• Dormir suffisamment
• Supprimer ou du moins minimiser l’alcool

Il existe également des aliments qui peuvent aider. Au niveau mondial, les éléments suivants :

• Noix
• Huîtres
• Vies
• Saumon
• Aguacado
• Choux frisé, ou du chou frisé
• Chocolat noir
• Pois chiches

Et selon le type de déséquilibre (hormone touchée) :

• Excès d’œstrogènes : mangez beaucoup de légumes crucifères, comme le chou, le chou frisé, les choux de Bruxelles, le brocoli ou le chou-fleur. Ils contiennent deux substances bénéfiques, le soufre et l’indole-3-carbinol, qui aident le foie et l’organisme à éliminer les hormones inutiles.
• Manque d’œstrogènes : Idéalement, consommez des aliments riches en phytoestrogènes, comme les légumineuses (pois chiches notamment) et les graines de lin ; on en trouve aussi dans le soja, mais veillez à ce qu’il soit fermenté (miso, tempeh)
• Syndrome des ovaires polykystiques : Remplacez la plupart des glucides par des graisses saines, comme celles contenues dans le saumon et d’autres poissons gras, ou les avocats, les noix, l’huile d’olive ou les graines.
• Syndrome prémenstruel : vérifiez votre taux de vitamine D et envisagez de prendre un supplément si vous en avez un faible. Consommez des aliments riches en magnésium, tels que les légumes à feuilles vertes, le chocolat noir, les légumineuses, les noix et les graines.
• Faible testostérone : les aliments riches en zinc, tels que la viande rouge (de préférence nourrie à l’herbe, pas à l’alimentation animale) et les crustacés, comme les huîtres ou les moules, aideront. Les végétaliens peuvent s’y substituer en consommant beaucoup de lentilles et de graines de courge, même s’ils doivent envisager de prendre des suppléments.
• Thyroïde hyperactive : l’iode est la clé, et il est présent en grande quantité dans les algues. Le sélénium est essentiel pour convertir les hormones thyroïdiennes afin que l’organisme puisse les utiliser : il est présent dans les noix du Brésil.
• Thyroïde sous-active : il est important d’avoir une alimentation équilibrée, avec des quantités similaires de glucides (non raffinés), de protéines et de graisses saines. Il est également important de ne pas sauter de repas ou de manger trop vite.